التخلص من ثبات الوزن
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ثبات الوزن أو زيادته على الرغم من التقيد الشديد في السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، والتي تتراوح ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية لما يأتي:
- تباطؤ معدل الأيض: إذ إن اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية لفترة طويلة يمكن أن يؤدي لتباطؤ معدل الأيض بهدف الحفاظ على الطاقة، مما يؤدي إلى ثبات الوزن وصعوبة فقدانه.
- فقدان الكتلة العضلية: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية إلى فقدان الكتلة العضلية بنسبة أعلى من الدهون، مما يؤثر ذلك في معدل الأيض.
- قلة النشاط البدني: تلعب الرياضة دورًا أساسيًا في تنظيم عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإن عدم ممارسة ما يكفي من الأنشطة البدنية يمكن أن يؤدي لثبات الوزن.
- قلة النوم: يساعد الحصول على قسط كافِ من النوم على تنظيم حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن قلة النوم تقلل من معدل الأيض.
- قلة شرب الماء: يمكن أن يكون عدم شرب كميات كافية من الماء سببًا في تباطؤ عملية الأيض وثبات الوزن.
- التوتر والإجهاد: تؤثر مستويات التوتر والإجهاد المرتفعة في هرمونات الجسم، مثل هرمون الكورتيزول، والذي يؤدي لزيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
- الإصابة بمشكلات صحية: قد تجعل بعض المشكلات الصحية نزول الوزن أمرًا صعبًا، مثل:
- قصور الغدة الدرقية.
- متلازمة تكيس المبايض.
- مرض السكري.
- متلازمة كوشينغ.
بناءً على ما سبق، أنصحكِ بالعمل مع أخصائي التغذية على كسر ثبات الوزن، والذي يحدث عن طريق:
- زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي للوصول إلى الوزن الصحي والمثالي بالنسبة لطولكِ.
- اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين، والألياف، والدهون الصحية غير المشبعة.
- الحصول على قسط كافِ من النوم.
- تقليل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- زيارة الطبيب للتحقق من عدم وجود مشكلة صحية كامنة وراء ثبات الوزن وعلاجها.
للمزيد:
0 2024-09-05T20:23:50+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B2%D8%AF%D8%A7%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%AB%D9%85%D8%A7%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D9%85%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D9%83%D9%84%D8%BA-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D9%85%D9%86-%D9%83%D9%84%D8%BA-%D9%85%D8%B9-1777102#answer-0تحياتي لكِ. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ثبات الوزن أو زيادته على الرغم من التقيد الشديد في السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، والتي تتراوح ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية لما يأتي:
- تباطؤ معدل الأيض: إذ إن اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية لفترة طويلة يمكن أن يؤدي لتباطؤ معدل الأيض بهدف الحفاظ على الطاقة، مما يؤدي إلى ثبات الوزن وصعوبة فقدانه.
- فقدان الكتلة العضلية: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية إلى فقدان الكتلة العضلية بنسبة أعلى من الدهون، مما يؤثر ذلك في معدل الأيض.
- قلة النشاط البدني: تلعب الرياضة دورًا أساسيًا في تنظيم عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإن عدم ممارسة ما يكفي من الأنشطة البدنية يمكن أن يؤدي لثبات الوزن.
- قلة النوم: يساعد الحصول على قسط كافِ من النوم على تنظيم حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن قلة النوم تقلل من معدل الأيض.
- قلة شرب الماء: يمكن أن يكون عدم شرب كميات كافية من الماء سببًا في تباطؤ عملية الأيض وثبات الوزن.
- التوتر والإجهاد: تؤثر مستويات التوتر والإجهاد المرتفعة في هرمونات الجسم، مثل هرمون الكورتيزول، والذي يؤدي لزيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
- الإصابة بمشكلات صحية: قد تجعل بعض المشكلات الصحية نزول الوزن أمرًا صعبًا، مثل:
- قصور الغدة الدرقية.
- متلازمة تكيس المبايض.
- مرض السكري.
- متلازمة كوشينغ.
بناءً على ما سبق، أنصحكِ بالعمل مع أخصائي التغذية على كسر ثبات الوزن، والذي يحدث عن طريق:
- زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي للوصول إلى الوزن الصحي والمثالي بالنسبة لطولكِ.
- اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين، والألياف، والدهون الصحية غير المشبعة.
- الحصول على قسط كافِ من النوم.
- تقليل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- زيارة الطبيب للتحقق من عدم وجود مشكلة صحية كامنة وراء ثبات الوزن وعلاجها.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
ممكن أعرف السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميا وكيف اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي؟ علمًا أن وزني ٧٥ وطولي...
سؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
رأيت كثير يقولون ان عدد السعرات الحرارية اهم من نوع الاكل نفسه فسؤالي هنا، اقدر اكل من المطاعم بشيء ما...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة عمري17اريد زيادة وزني مع العلم اني قمت بتحاليل طبية ولايوجد لدي اي مرض الا ان وزني لايزيدمع العلم...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا طولي 157 و وزني 68 كلغ كم ساعة يجب ان امشي يوميا لانقص من وزني وشكرا
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا وزني 65 وطولي 1.45 اريد ان اصبح وزني 45 كلغ بلعلم اني منقدرش رياضة وعندي فقر الدم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
في مدة أربعة أشهر نزل وزني 30 كلغ من 110 كلغ إلى 80 كلغ هل هذا طبيعي الطريقة رياضة و...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا سألت عن عدد السعرات الحرارية اللي احتاجها وأجاب د.وائلة زكي انها 1500 سعرة مع العلم ان وزني 41 وطولي...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
وزني 53 و طولي 1.80 و لا اشكوا من اي مرض كيف لي ان ازيد من وزني مع العلم ان...
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة رياضة الجري؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني يزيد و الحميات لا تساعدني فهل يمكنك ان تعطيني نضام يمكنني اتباعه لفقدان الوزن مع العلم ان وزني 85...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين