تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...حسب سعرات الحراريه لخساره الدهون او الوزن
10 يوليو 2023
368
اريد معرفه كم سعرات حراريه في اليوم وزني 57,9 طولي ١٥١ نسبه الدهون 32,1 وزن الدهون ١٨،٥ الوزن بدون الدهون ٣٩،٤ كم سعرات في اليوم عشان اخسر وزن وارجع وزني لـ50
الملفات المرفقة:
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-07-10T13:33:32+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (57.9 كيلوجرام)، وطولكِ (151 سنتيمتر)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على اعتبار أن مستوى نشاطكِ البدني معتدل هو 2132.34 سعرة حرارية، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن، فأنصحك بتقليل السعرات الحرارية اليومية 500 سعرة حرارية، مما يعني أن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1632.34 سعرة حرارية.
إليك نظام غذائي مقترح يمكنكِ اتباعه لتقليل دهون الجسم، والوصول إلى الوزن المناسب لكِ:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 1 بيضة مسلوقة، خضروات طازجة، مثل الخيار، البندورة، الجزر، 1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح أو البرتقال، حفنة من المكسرات غير المملحة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب من الأرز البني، 1 كوب سلطة خضروات طازجة مع ملعقة زيت زيتون وليمون، 1 كوب شوربة خضار.
- وجبة خفيفة: 1 كوب لبن زبادي قليل أو خالي الدسم.
- وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب سلطة خضراء مع قطع توست محمص.
- وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولاته الداكنة.
للمزيد:
0 2024-10-04T20:21:59+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D9%87-%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%86%D8%B3%D8%A8%D9%87-1721409#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (57.9 كيلوجرام)، وطولكِ (151 سنتيمتر)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على اعتبار... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (57.9 كيلوجرام)، وطولكِ (151 سنتيمتر)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على اعتبار أن مستوى نشاطكِ البدني معتدل هو 2132.34 سعرة حرارية، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن، فأنصحك بتقليل السعرات الحرارية اليومية 500 سعرة حرارية، مما يعني أن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1632.34 سعرة حرارية.
إليك نظام غذائي مقترح يمكنكِ اتباعه لتقليل دهون الجسم، والوصول إلى الوزن المناسب لكِ:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 1 بيضة مسلوقة، خضروات طازجة، مثل الخيار، البندورة، الجزر، 1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح أو البرتقال، حفنة من المكسرات غير المملحة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب من الأرز البني، 1 كوب سلطة خضروات طازجة مع ملعقة زيت زيتون وليمون، 1 كوب شوربة خضار.
- وجبة خفيفة: 1 كوب لبن زبادي قليل أو خالي الدسم.
- وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب سلطة خضراء مع قطع توست محمص.
- وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولاته الداكنة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين