اريد البدء بممارسة الرياضة بعد التوقف من العادةالسرية ماذا ينصح لتناول

السلام عليكم .أريد البدء بممارسة الرياضة بعد التوقف من العادةالسرية.ماذا ينصح لتناوله قبل مماالرياضة من أجل النشاط الجسدي.وشكرا

2016-10-28
1 إجابة السؤال
يفضل اخذ وجبة قبل 2-3 ساعات من التمرين،كي لا تؤدي إلى عسر الهضم مما يؤثر على الأداء الرياضي بصورة سلبية. ويجب ان تكون الوجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة(الخبز، المعكرونة،البرغل،البطاطا) لانها تعتبر المصدر الاساسي للطاقة، ويجب ان تحتوي الوجبة على كمية قليله من البروتين والدهون. كما يمكن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعه الى نصف ساعه تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (الفواكه، العسل)، والتركيز على شرب المياه قبل واثناء التمرين حتى لا تصاب بالجفاف، والابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون التي تبطئ من عملية الهضم ووتزيد من الشعور بالخمول، والصوديوم يزيد الشعور بالعطش 1
أخصائية تغذية رناد قطينة
أخصائية تغذية رناد قطينة
تغذية - 2016-10-28
يفضل اخذ وجبة قبل 2-3 ساعات من التمرين،كي لا تؤدي إلى عسر الهضم مما يؤثر على الأداء الرياضي بصورة سلبية. ويجب ان تكون الوجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة(الخبز، المعكرونة،البرغل،البطاطا) لانها تعتبر المصدر الاساسي للطاقة، ويجب ان تحتوي الوجبة على كمية قليله من البروتين والدهون. كما يمكن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعه الى نصف ساعه تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (الفواكه، العسل)، والتركيز على شرب المياه قبل واثناء التمرين حتى لا تصاب بالجفاف، والابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون التي تبطئ من عملية الهضم ووتزيد من الشعور بالخمول، والصوديوم يزيد الشعور بالعطش

اسأل الطبيب

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

مجاناً - أحصل علي اجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حالياً يمكنه الإجابة على سؤالك!

الاستشارة التالية سوف تكون متوفرة خلال 4 دقائق

ابتداءً من 5 USD فقط ابدأ الآن
أطباء متميزون لهذا اليوم
site traffic analytics