ما هو علاج التحدث مع الذات الفكري

Question

السلام عليكم، ما هو علاج التحدث مع الذات الفكري ؟ حيث أنني كلما أفكر بشخص لا أحبه وأتذكر احد المواقف السلبية منه، كلما ازدادت معي الاضطرابات والصراعات النفسية؟ هل هذا طبيعي؟

د. دعاء المصري · Answer

سلامتك، ما تصفه من التفكير المتكرر في أشخاص لا تحبهم واسترجاع المواقف السلبية، وما يتبعه من اضطرابات وصراعات نفسية، قد يكون طبيعياً إلى حد ما في بعض الأحيان، ولكنه قد يشير أيضاً إلى الحاجة لبعض الدعم النفسي، وقد يشير إلى:

التفكير الاجتراري (Rumination): غالباً ما يُشار إلى هذا النوع من التفكير الذي يدور في حلقة مفرغة حول مواقف سلبية أو أشخاص معينين بالتفكير الاجتراري. هو عملية لا تساعد في حل المشكلة بل تزيد من الشعور بالضيق.
التأثير على الحالة المزاجية: طبيعي أن تؤثر الأفكار السلبية على حالتك المزاجية وتسبب لك اضطراباً وصراعاً داخلياً، خاصة إذا كانت هذه الأفكار متكررة وقوية.
آلية دفاعية غير فعالة: أحياناً، قد يكون التفكير المستمر محاولة لا واعية لمعالجة أو فهم ما حدث، ولكنه يصبح غير فعال عندما لا يؤدي إلى حل أو راحة.

يمكنك تجربة بعض الاستراتيجيات للتعامل مع هذه الأفكار:

اليقظة الذهنية (Mindfulness): حاول أن تلاحظ أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها. عندما تبدأ في التفكير في الشخص أو الموقف، اعترف بالفكرة ثم حاول إعادة تركيز انتباهك على اللحظة الحالية (مثل تنفسك، ما تراه أو تسمعه حولك).
تقنيات الاسترخاء: مارس تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا مما يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالصراع الداخلي.
إعادة صياغة الأفكار: حاول تحدي الأفكار السلبية. اسأل نفسك: "هل هذا التفكير مفيد لي الآن؟" أو "ما هو منظور آخر يمكنني النظر منه لهذا الموقف؟"
الانخراط في أنشطة ممتعة: اشغل وقتك وأفكارك بأنشطة تستمتع بها، سواء كانت هواية، رياضة، قضاء وقت مع أشخاص إيجابيين، أو تعلم شيء جديد.
التعبير عن المشاعر: اكتب عن مشاعرك أو تحدث مع شخص تثق به مما يمكن أن يكون طريقة مفيدة لتفريغ هذه الطاقة السلبية.

طاقم الطبي · Answer

لا داعي للقلق كل ما تحتاجه هو تدوين ما يخطر في بالك، ومن ثم تحويل ما هو سلبي فيه إلى إيجابي لكي يترسخ في عقلك الباطني على صورته التي تتناسب مع رغبتك، التحدث مع الذات هو شكل من أشكال التواصل الداخلي، عن طريق استخدام اللغة أو الفكر الداخلي، ويمكن أن يكون من المفيد تصور أو تخيل الاتصال داخل الشخص نفسه على أنه يحدث في ذهن الفرد على شكل نموذج يتضمن المرسل، والمتلقي ، والعُرْوَة (حلقة) الارْتِجاعِية . وهذا النوع من التحدث مع الذات ذو قوة شديدة، واذا لم تُحسن ادارته من الممكن أن يؤدي إلى نتائج خطيرة فمثلاً إذا فكرت في شخص لا تحبه وتذكرت أحد المواقف التي كان ذلك الشخص طرفاً فيها واستمعت إلى ما تقوله لنفسك فلاحظ الإحساس الذي سوف تشعر به، فمن الممكن أن تشعر بالاكتئاب ومن ثم يؤثر تأثيراً سلبياً على الصحة البدنية، ومن الممكن أن يحرمك من المتعة في بعض مجالات الحياة، وتذكر مقولة الاستاذ فرانك أوتلو: راقب أفكارك لأنها ستصبح أفعال، وراقب أفعالك لأنها ستصبح عادات، وراقب عاداتك لأنها ستصبح طباع، وراقب طباعك لأنها ستحدد مصيرك.