ما هو علاج التحدث مع الذات الفكري

سلامتك، ما تصفه من التفكير المتكرر في أشخاص لا تحبهم واسترجاع المواقف السلبية، وما يتبعه من اضطرابات وصراعات نفسية، قد يكون طبيعياً إلى حد ما في بعض الأحيان، ولكنه قد يشير أيضاً إلى الحاجة لبعض الدعم النفسي، وقد يشير إلى:

• التفكير الاجتراري (Rumination): غالباً ما يُشار إلى هذا النوع من التفكير الذي يدور في حلقة مفرغة حول مواقف سلبية أو أشخاص معينين بالتفكير الاجتراري. هو عملية لا تساعد في حل المشكلة بل تزيد من الشعور بالضيق.
• التأثير على الحالة المزاجية: طبيعي أن تؤثر الأفكار السلبية على حالتك المزاجية وتسبب لك اضطراباً وصراعاً داخلياً، خاصة إذا كانت هذه الأفكار متكررة وقوية.
• آلية دفاعية غير فعالة: أحياناً، قد يكون التفكير المستمر محاولة لا واعية لمعالجة أو فهم ما حدث، ولكنه يصبح غير فعال عندما لا يؤدي إلى حل أو راحة.

يمكنك تجربة بعض الاستراتيجيات للتعامل مع هذه الأفكار:

• اليقظة الذهنية (Mindfulness): حاول أن تلاحظ أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها. عندما تبدأ في التفكير في الشخص أو الموقف، اعترف بالفكرة ثم حاول إعادة تركيز انتباهك على اللحظة الحالية (مثل تنفسك، ما تراه أو تسمعه حولك).
• تقنيات الاسترخاء: مارس تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا مما يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالصراع الداخلي.
• إعادة صياغة الأفكار: حاول تحدي الأفكار السلبية. اسأل نفسك: "هل هذا التفكير مفيد لي الآن؟" أو "ما هو منظور آخر يمكنني النظر منه لهذا الموقف؟"
• الانخراط في أنشطة ممتعة: اشغل وقتك وأفكارك بأنشطة تستمتع بها، سواء كانت هواية، رياضة، قضاء وقت مع أشخاص إيجابيين، أو تعلم شيء جديد.
• التعبير عن المشاعر: اكتب عن مشاعرك أو تحدث مع شخص تثق به مما يمكن أن يكون طريقة مفيدة لتفريغ هذه الطاقة السلبية.