عندي مشكلة ممكن تكون نفسية سنوات في الجزائر في منطقتنا بالتحديد ظرب زل

عندي مشكلة ممكن تكون نفسية سنوات في الجزائر في منطقتنا بالتحديد ظرب زل
icon 29 مايو 2015
icon 777
عندي مشكلة ممكن تكون نفسية منذ سنوات في الجزائر في منطقتنا بالتحديد ظرب زلزال مدمر وفتها شعرت بذعر كبير وظربتني ازمة نفسية من الهلع عانيت منها سنوات الان مزالت عندي نوبات هلع
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال (1)

لا يمكن تحديد طبيعة المشكلة النفسية لديك دون أن يتم التشخيص من قبل الطبيب المختص بالأمراض النفسية، ويمكن اتباع النصائح التالية من أجل التعامل مع نوبات الهلع وتقليل أي مضاعفات ممكنة والتقليل من هذه النوبات:

  • محاولة السيطرة على عملية التنفس مع التركيز على جعل الأنفاس بطيئة ومتساوية: حاول الاستنشاق من الأنف لمدة 4 ثوان ثم حبس النفس لثانيتين ثم إخراجه من الفم لمدة 6 ثوان.
  • السيطرة على الوضع وإقناع النفس أنك لست بخطر ولا تتعرضين لأي هجوم.
  • إذا لم تكن متأكداً أنها نوبة هلع، فيجب الذهاب إلى المستشفى لاستبعاد أي مشاكل صحية أخرى.
  • استشارة الطبيب حول الحاجة لتناول أي أدوية نفسية تحت إشراف الطبيب المختص فقط.
  • استشارة الطبيب حول العلاج المعرفي السلوكي.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل الجري والمشي والسباحة واليوغا للمساعدة على الاسترخاء.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
  • تجنب التدخين وشرب الكحول.
  • محاولة الانخراط في مجموعات الدعم.
  • لا تحاول القيام بكل شيء دفعة واحدة ومحاولة وضع أهداف صغيرة يمكنك إنجازها بسرعة وسهولة.
  • قضاء وقت أكثر مع العائلة والأصدقاء.
  • مواجهة أي مواقف تثير القلق والتوتر.

للمزيد:

المرجع:

1 2015-06-01 12:13:18
طاقم الطبي
طاقم الطبي

لا يمكن تحديد طبيعة المشكلة النفسية لديك دون أن يتم التشخيص من قبل الطبيب المختص بالأمراض النفسية، ويمكن اتباع النصائح التالية من أجل التعامل مع نوبات الهلع وتقليل أي مضاعفات ممكنة والتقليل من هذه النوبات:

  • محاولة السيطرة على عملية التنفس مع التركيز على جعل الأنفاس بطيئة ومتساوية: حاول الاستنشاق من الأنف لمدة 4 ثوان ثم حبس النفس لثانيتين ثم إخراجه من الفم لمدة 6 ثوان.
  • السيطرة على الوضع وإقناع النفس أنك لست بخطر ولا تتعرضين لأي هجوم.
  • إذا لم تكن متأكداً أنها نوبة هلع، فيجب الذهاب إلى المستشفى لاستبعاد أي مشاكل صحية أخرى.
  • استشارة الطبيب حول الحاجة لتناول أي أدوية نفسية تحت إشراف الطبيب المختص فقط.
  • استشارة الطبيب حول العلاج المعرفي السلوكي.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل الجري والمشي والسباحة واليوغا للمساعدة على الاسترخاء.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
  • تجنب التدخين وشرب الكحول.
  • محاولة الانخراط في مجموعات الدعم.
  • لا تحاول القيام بكل شيء دفعة واحدة ومحاولة وضع أهداف صغيرة يمكنك إنجازها بسرعة وسهولة.
  • قضاء وقت أكثر مع العائلة والأصدقاء.
  • مواجهة أي مواقف تثير القلق والتوتر.

للمزيد:

المرجع:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض نفسية

سؤال من ذكر سنة 28

في أمراض نفسية

أنا طالب جزائري في اوروبا. حصلت معي مؤخرا مشكال عاطفية ونفسية شديدة و انا حاليا امر مرحلة جد صعبة. انا...

إذا كان كان ما تمر به يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية ودراستك وأنت غير قادرة على مساعدة نفسك بعد مرور أكثر منوشهرين على المشاكل العاطفية، يجب أن تتحدث مع معالج نفسي حتى تساعد نفسك على فهم وتخطّي كل الأزمات العاطفية والنفسية التي مررت بها وتمر بها.

سؤال من ذكر سنة

في أمراض نفسية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. عمري 22سنة..أعاني من نوبات هلع منذ الصغر لم اكن اعرف هذا الا قبل حوالي...

سلامتك. هل هذه الشكوى باستخدام مصطلحات طبيه هي تشخيص طبي عبر طبيب اشرف على حالتك؟ ومع تقديري لحضرتك أين السؤال؟ لم يرد في كلامك شكوى واضحه بل تشخيص؟ الأنسب ويرعاكِ الله أن تراجعي طبيبا بشكل شخصي ومباشر ليقيم الحاله ويشرف على وضع خطه علاجيه واضحه بحسب التشخيص راجيا لك وافر الصحه والسعاده

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً