هل من الآمن تناول مكملات للنوم

أتمنى لك التوفيق، من الطبيعي أن تشعري بالقلق والتوتر قبل الامتحان، ومن المهم أن تحصلي على ساعات نوم كافي قبل الامتحان، إذ يمكن أن تسبب قلة النوم عدم التركيز وصعوبة في التذكر، وكذلك تعب وإرهاق وعصبية، وأنصحك بزيارة طبيب إن كان ذلك ممكنًا، لتشخيص حالتك ووصف علاج مساعد للنوم في حال لم تنجح الطرق الطبيعية في ذلك.

تعتبر مكملات النوم آمنة لتنظيم النوم وتحسين جودته، ولكن يجب أن تحاولي تغيير عادات النوم إلى عادات أفضل، بالإضافة إلى محاولة الاسترخاء والنوم بشكل طبيعي، ومن هذه المكملات ما يأتي:

• الميلاتونين؛ وهو هرمون يتم إنتاجه من الجسم، ويساعد على ضبط الساعة البيولوجية الداخلية، والتي تنظم دورة النوم والاستيقاظ، ويتوفر منه مكملات في الصيدليات، ومن الأفضل سؤال الطبيب عن طريقة تناوله ومدى أمانه بالنسبة لك.
• مكملات المغنيسيوم؛ والذي يجعل الشخص يدخل في النوم بسهولة أكبر، بالإضافة إلى فوائده الصحية الكثيرة، ويمكنك تناول حبة منه قبل موعد النوم بساعة.

أوصيك باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، أو أعشاب طبيعية تساعد على النوم مثل اليانسون، فعلى الرغم من أنها طبيعية إلى أنّ تناولها بجرعات عالية قد يسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تحسين القدرة على النوم والتغلب على الأرق والتوتر:

• استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق.
• ممارسة تمارين رياضية بسيطة بانتطام وبشكل يومي.
• الحصول على كميات كافية من الماء خلال النهار، ولكن يجب تجنب شرب الكثير قبل النوم بساعتين.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم.

للمزيد:

• كل ما يهمك حول مكملات المغنيسيوم
• علاج الأرق بالأغذية والطرق الطبيعية