تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...هل من الآمن تناول مكملات للنوم
4 يناير 2024
248
أنا بفترة اختبارات وأعاني من أرق وتوتر ومعاناة وكل ما تقلبت أفكر بأسئلة الاختبارات، وشفت أن أحسن حل اتناول مكملات للنوم فهل هي آمنة؟
2
30 يوليو 2024
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك التوفيق، من الطبيعي أن تشعري بالقلق والتوتر قبل الامتحان، ومن المهم أن تحصلي على ساعات نوم كافي قبل الامتحان، إذ يمكن أن تسبب قلة النوم عدم التركيز وصعوبة في التذكر، وكذلك تعب وإرهاق وعصبية، وأنصحك بزيارة طبيب إن كان ذلك ممكنًا، لتشخيص حالتك ووصف علاج مساعد للنوم في حال لم تنجح الطرق الطبيعية في ذلك.
تعتبر مكملات النوم آمنة لتنظيم النوم وتحسين جودته، ولكن يجب أن تحاولي تغيير عادات النوم إلى عادات أفضل، بالإضافة إلى محاولة الاسترخاء والنوم بشكل طبيعي، ومن هذه المكملات ما يأتي:
- الميلاتونين؛ وهو هرمون يتم إنتاجه من الجسم، ويساعد على ضبط الساعة البيولوجية الداخلية، والتي تنظم دورة النوم والاستيقاظ، ويتوفر منه مكملات في الصيدليات، ومن الأفضل سؤال الطبيب عن طريقة تناوله ومدى أمانه بالنسبة لك.
- مكملات المغنيسيوم؛ والذي يجعل الشخص يدخل في النوم بسهولة أكبر، بالإضافة إلى فوائده الصحية الكثيرة، ويمكنك تناول حبة منه قبل موعد النوم بساعة.
أوصيك باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، أو أعشاب طبيعية تساعد على النوم مثل اليانسون، فعلى الرغم من أنها طبيعية إلى أنّ تناولها بجرعات عالية قد يسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تحسين القدرة على النوم والتغلب على الأرق والتوتر:
- استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق.
- ممارسة تمارين رياضية بسيطة بانتطام وبشكل يومي.
- الحصول على كميات كافية من الماء خلال النهار، ولكن يجب تجنب شرب الكثير قبل النوم بساعتين.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم.
للمزيد:
د. دعاء المصري
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%AD%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D9%88-%D8%A7%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D9%88-%D9%85%D8%A7%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-1759023
د. دعاء المصري
صيدلاني
أتمنى لك التوفيق، من الطبيعي أن تشعري بالقلق والتوتر قبل الامتحان، ومن المهم أن تحصلي على ساعات نوم كافي قبل الامتحان، إذ يمكن أن تسبب قلة النوم عدم التركيز وصعوبة في التذكر، وكذلك تعب وإرهاق وعصبية، وأنصحك بزيارة طبيب إن كان ذلك ممكنًا، لتشخيص حالتك ووصف علاج مساعد للنوم في حال لم تنجح الطرق الطبيعية في ذلك.
تعتبر مكملات النوم آمنة لتنظيم النوم وتحسين جودته، ولكن يجب أن تحاولي تغيير عادات النوم إلى عادات أفضل، بالإضافة إلى محاولة الاسترخاء والنوم بشكل طبيعي، ومن هذه المكملات ما يأتي:
- الميلاتونين؛ وهو هرمون يتم إنتاجه من الجسم، ويساعد على ضبط الساعة البيولوجية الداخلية، والتي تنظم دورة النوم والاستيقاظ، ويتوفر منه مكملات في الصيدليات، ومن الأفضل سؤال الطبيب عن طريقة تناوله ومدى أمانه بالنسبة لك.
- مكملات المغنيسيوم؛ والذي يجعل الشخص يدخل في النوم بسهولة أكبر، بالإضافة إلى فوائده الصحية الكثيرة، ويمكنك تناول حبة منه قبل موعد النوم بساعة.
أوصيك باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، أو أعشاب طبيعية تساعد على النوم مثل اليانسون، فعلى الرغم من أنها طبيعية إلى أنّ تناولها بجرعات عالية قد يسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تحسين القدرة على النوم والتغلب على الأرق والتوتر:
- استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق.
- ممارسة تمارين رياضية بسيطة بانتطام وبشكل يومي.
- الحصول على كميات كافية من الماء خلال النهار، ولكن يجب تجنب شرب الكثير قبل النوم بساعتين.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 يوليو 2024
يمكنك المتابعة مع معالجة نفسية
0
2024-01-07 11:43:56
![د. زينب ذيب]()
د. زينب ذيب
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%AD%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D9%88-%D8%A7%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D9%88-%D9%85%D8%A7%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-1759023
د. زينب ذيب
معالج نفسي
يمكنك المتابعة مع معالجة نفسية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 يناير 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 19
في أمراض نفسية
ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...
سلامتك.
تختلف درجات التعلق بالأشخاص بحسب نضجهم العاطفي وإنماط وسمات شخصياتهم َومخزون تجاربهم الحياتيه والأهم من كل هذا أيضا الفئه العمريه التي يمرون بها وكذلك ان كان هناك فراغا او انشغالات في حياتهم.. لا أعتقد أن هذا نمطا من الادمان بل هو مبالغه في إظهار الاتكاليه والاعتماديه علي هذا الشخص او الرابطه وبشكل مفرط وقلق
سؤال من أنثى سنة 28
في أمراض نفسية
ليه فجأة بحس انى مش عارفة اتنفس وجسمى بينمل ويتشنج وكأنى فقد الوعى زى الإغماء مش متحكه ولا مدركه ممكن...
من المحتمل عضوي او تاثير جانبي من اي ادويه بيتم اخدها
سؤال من ذكر سنة 46
في أمراض نفسية
استخدمت منذ ١٠ سنوات ادوية لسوء المزاج والخوف. فحوصات الدم ممتازة والفيتامين د جيد. باروكستين،سرترالين،ايفكسور،برينتلكس،بنزوديازبين،زيبركسا،تفرانيل،اولازبين،ريسبردال ما الحل؟
العلاج لوحده غير كافي تحتاج الي جلسات علاجيه لتدريب المخ علي تغيير طريقه التفكير
سؤال من ذكر سنة 26
في أمراض نفسية
أين توجد الأعصاب في جسم الإنسان؟ هل توجد في أماكن محددة أم أنها متوزعة في كافة أنحاء الجسم ؟
بالتأكيد في كافة الجسم
يمكنك استشارة طبيب أعصاب اذا كنت تعاني من أي مشكلة
سؤال من ذكر سنة 28
في أمراض نفسية
المشكله دي بدئت عندي من حوالي ٧ سنين او اكتر انا عندي ٢٦ سنه حاليا. انا بخاف اخرج او اني...
سلامتك.
كل ما تفضلت بذكره من معاناة وتأثر حياتك بشكل سلبي ولهذه المده يدعو لمراجعة الطبيب ليشخص الحال ويقدم لك المعالجه
راجيا لك الصحة والمعافاه
سؤال من أنثى سنة 36
في أمراض نفسية
عمده نوبات صرع من اوبع سنوات واكثر ويستخدم في اليوم حبتين كيبرا واكن المريض غصب فجأه وحاول ايقاف الحبوب فجأه
يجب المتابعة مع الطبيب
سؤال من ذكر سنة 30
في أمراض نفسية
أنا أصاب بالصداع بين الحين والآخر، كيف اعرف ان الصداع طبيعي؟
بشكل عام لا يوجد ما يسمى كيف اعرف ان الصداع طبيعي، حيث أن الصداع من الأعراض غير الطبيعية التي تسبب الإزعاج لدى الشخص المصاب، إلا أنه يوجد العديد من المحفزات المعروفة التي يسبب التعرض لها الإصابة بالصداع بصورة طبيعية ومن هذه المحفزات ما يلي:
- التوتر والإجهاد الشديد.
- الإدمان على شرب الكحول.
- الحساسية التي تصيب الجهاز التنفسي.
- الإكثار من شرب الكافيين.
- الإكثار من إجهاد العين.
- التغيرات والاضطرابات الهرمونية.
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الحساسية للضوء.
- التدخين.
ومن جهة أخرى، يوجد العديد من العلامات والأعراض لمعرفة أن الصداع غير طبيعي ويستدعي ضرورة التدخل من قبل الطبيب المختص، ومن أبرز هذه الأعراض:
- الصداع المتكرر، أو الصداع اليومي المزمن.
- الصداع الذي يسبب إيقاظ الشخص من النوم.
- الشعور بالخفقان في الرأس.
- الصداع المستمر الذي لا يستجيب لمسكنات الألم.
- الصداع الشديد جداً الذي يظهر بصورة مفاجئة.
- التصلب في الرقبة مع الحمى.
- الغثيان والقيء.
- الدوخة والاضطرابات في التوازن.
- الصعوبة في المشي.
- الصعوبة في فهم الكلام.
- النوبات.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 23
في أمراض نفسية
السلام عليكم، قد شخصت باعراض ذهانية أو ذهان بسيط أنا لا ارى أشياء و لا اسمع و لكن هو عقلى...
يجب المتابعة مع الطبيب النفسي لمتابعة العلاج الدوائي لأن علاج الذهان يكون طويل الأمد
سؤال من أنثى سنة 20
في أمراض نفسية
اذا جيت بنام او بدخل في مرحله النوم اي صوت خفيف ممكن يصحيني حتى لو خطوات شخص اصحى مخروشه مره...
يمكنك المتابعة مع طبيب نفسي
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...
من اهم المهارات اللازمة لتحسين الحالة تنظيم المهام اليومية بتوازن والاسترخاء والتفكر الارتقائي لابد من التشخيص بإشراف مختص بشكل مباشر لذا من المهم مراجعة اقرب طبيب نفسي ولابد من العلاج النفسي السلوكي لمقاومة المرض وهذا يتطلب منك تحملا و صبرا ومتابعة لمده طويلة نسبيا
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره