ضيق التنفس ويزداد سوءا عند التفكير بيه

قد يكون سبب ضيق التنفس الذي تعاني منه مرتبطًا بالإصابة بأحد الاضطرابات النفسية مثل اضطراب القلق، ويمكن أن تساعدك ممارسة تقنية التنفس العميق في حل المشكلة، حيث يساعد ذلك على تهدئة التوتر والقلق والذعر، وبالتالي التخلص من ضيق التنفس، ولا يستغرق سوى بضع دقائق فقط ويمكن القيام به في أي مكان، على النحو الآتي:

• اترك أنفاسك تتدفق إلى أعماق بطنك قدر المستطاع، بشكلٍ سلس دون إجبارها.
• حاول التنفس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.
• تنفس بلطف وبشكل منتظم.
• خذ زفيرًا من أنفك وعد من 1 إلى 5. قد لا تتمكن من الوصول إلى الرقم 5 في البداية. ثم اتركه يتدفق برفق، مع العد من 1 إلى 5 مرة أخرى.
• استمر في القيام بذلك لمدة 5 دقائق على الأقل.

ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدك على تخفيف القلق والتوتر بشكل عام، مما يساعدك على حل مشكلة ضيق التنفس:

• تحدث مع شخص مقرب أو أحد أفراد العائلة حول الأفكار والمواقف التي تشعرك بالقلق والتوتر.
• حاول الاسترخاء قدر المستطاع، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، مما يساعد على تحسين مزاجك وصحتك النفسية والجسدية.
• حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع التقليل من تناول السكريات، والإكثار من شرب الماء.
• تخلق روتينًا محددًا للنوم، بحيث تنام وتستيقظ في أوقات ثابتة.
• احصل على عدد ساعات نوم كافية، فقد تزيد قلة النوم من التوتر.

في حال استمرت مشكلة ضيق التنفس، فأنصحك بمراجعة طبيب عام أو مختص بأمراض الصدر لاستبعاد وجود مشكلة عضوية في الرئتين، ومن الأفضل استشارة طبيب مختص بالأمراض النفسية.

للمزيد:

• ضيق التنفس عند التوتر
• تمارين علاج ضيق التنفس