تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ضيق التنفس ويزداد سوءا عند التفكير بيه
3 يناير 2022
33491
اعاني من ضيق التنفس ويزداد سوءا عند التفكير بيه كيف اعالجه من العلم اني شخص متوتر وقلق كيف اعالجه دون الذهاب للدكتور النفسي ارجو الرد وشكرا
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2022-01-03T07:48:47+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
قد يكون سبب ضيق التنفس الذي تعاني منه مرتبطًا بالإصابة بأحد الاضطرابات النفسية مثل اضطراب القلق، ويمكن أن تساعدك ممارسة تقنية التنفس العميق في حل المشكلة، حيث يساعد ذلك على تهدئة التوتر والقلق والذعر، وبالتالي التخلص من ضيق التنفس، ولا يستغرق سوى بضع دقائق فقط ويمكن القيام به في أي مكان، على النحو الآتي:
- اترك أنفاسك تتدفق إلى أعماق بطنك قدر المستطاع، بشكلٍ سلس دون إجبارها.
- حاول التنفس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.
- تنفس بلطف وبشكل منتظم.
- خذ زفيرًا من أنفك وعد من 1 إلى 5. قد لا تتمكن من الوصول إلى الرقم 5 في البداية. ثم اتركه يتدفق برفق، مع العد من 1 إلى 5 مرة أخرى.
- استمر في القيام بذلك لمدة 5 دقائق على الأقل.
ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدك على تخفيف القلق والتوتر بشكل عام، مما يساعدك على حل مشكلة ضيق التنفس:
- تحدث مع شخص مقرب أو أحد أفراد العائلة حول الأفكار والمواقف التي تشعرك بالقلق والتوتر.
- حاول الاسترخاء قدر المستطاع، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، مما يساعد على تحسين مزاجك وصحتك النفسية والجسدية.
- حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع التقليل من تناول السكريات، والإكثار من شرب الماء.
- تخلق روتينًا محددًا للنوم، بحيث تنام وتستيقظ في أوقات ثابتة.
- احصل على عدد ساعات نوم كافية، فقد تزيد قلة النوم من التوتر.
في حال استمرت مشكلة ضيق التنفس، فأنصحك بمراجعة طبيب عام أو مختص بأمراض الصدر لاستبعاد وجود مشكلة عضوية في الرئتين، ومن الأفضل استشارة طبيب مختص بالأمراض النفسية.
للمزيد:
0 2025-01-18T05:40:48+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3-%D9%88%D9%8A%D8%B2%D8%AF%D8%A7%D8%AF-%D8%B3%D9%88%D8%A1%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D9%83%D9%8A%D8%B1-%D8%A8%D9%8A%D9%87-%D9%83%D9%8A%D9%81-1558998#answer-0
قد يكون سبب ضيق التنفس الذي تعاني منه مرتبطًا بالإصابة بأحد الاضطرابات النفسية مثل اضطراب القلق، ويمكن أن تساعدك ممارسة... اقرأ المزيد
قد يكون سبب ضيق التنفس الذي تعاني منه مرتبطًا بالإصابة بأحد الاضطرابات النفسية مثل اضطراب القلق، ويمكن أن تساعدك ممارسة تقنية التنفس العميق في حل المشكلة، حيث يساعد ذلك على تهدئة التوتر والقلق والذعر، وبالتالي التخلص من ضيق التنفس، ولا يستغرق سوى بضع دقائق فقط ويمكن القيام به في أي مكان، على النحو الآتي:
- اترك أنفاسك تتدفق إلى أعماق بطنك قدر المستطاع، بشكلٍ سلس دون إجبارها.
- حاول التنفس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.
- تنفس بلطف وبشكل منتظم.
- خذ زفيرًا من أنفك وعد من 1 إلى 5. قد لا تتمكن من الوصول إلى الرقم 5 في البداية. ثم اتركه يتدفق برفق، مع العد من 1 إلى 5 مرة أخرى.
- استمر في القيام بذلك لمدة 5 دقائق على الأقل.
ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدك على تخفيف القلق والتوتر بشكل عام، مما يساعدك على حل مشكلة ضيق التنفس:
- تحدث مع شخص مقرب أو أحد أفراد العائلة حول الأفكار والمواقف التي تشعرك بالقلق والتوتر.
- حاول الاسترخاء قدر المستطاع، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، مما يساعد على تحسين مزاجك وصحتك النفسية والجسدية.
- حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع التقليل من تناول السكريات، والإكثار من شرب الماء.
- تخلق روتينًا محددًا للنوم، بحيث تنام وتستيقظ في أوقات ثابتة.
- احصل على عدد ساعات نوم كافية، فقد تزيد قلة النوم من التوتر.
في حال استمرت مشكلة ضيق التنفس، فأنصحك بمراجعة طبيب عام أو مختص بأمراض الصدر لاستبعاد وجود مشكلة عضوية في الرئتين، ومن الأفضل استشارة طبيب مختص بالأمراض النفسية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 يناير 2025
يجب معرفة الأسباب التي تسبب لك القلق والتوتر ومعالجتها، الإبتعاد عن التشنجات والأشخاص السلبيين والضغوطات اليومية، ممارسة الرياضة وتقنيات الإسترخاء، تجنب التركيز على طريقة التنفس. ومن الأفضل المتابعة مع معالج نفسي من خلال بضع جلسات يمكن معالجة الأسباب النفسية الأساسية التي تسبب ضيق التنفس والشعور بالتحسن التدريجي
5
2022-01-03T09:36:58+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3-%D9%88%D9%8A%D8%B2%D8%AF%D8%A7%D8%AF-%D8%B3%D9%88%D8%A1%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D9%83%D9%8A%D8%B1-%D8%A8%D9%8A%D9%87-%D9%83%D9%8A%D9%81-1558998#answer-1
يجب معرفة الأسباب التي تسبب لك القلق والتوتر ومعالجتها، الإبتعاد عن التشنجات والأشخاص السلبيين والضغوطات اليومية، ممارسة الرياضة وتقنيات الإسترخاء،... اقرأ المزيد
يجب معرفة الأسباب التي تسبب لك القلق والتوتر ومعالجتها، الإبتعاد عن التشنجات والأشخاص السلبيين والضغوطات اليومية، ممارسة الرياضة وتقنيات الإسترخاء، تجنب التركيز على طريقة التنفس. ومن الأفضل المتابعة مع معالج نفسي من خلال بضع جلسات يمكن معالجة الأسباب النفسية الأساسية التي تسبب ضيق التنفس والشعور بالتحسن التدريجي
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 يناير 2022
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 19
في أمراض نفسية
ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...
سؤال من أنثى سنة 29
في أمراض نفسية
ليه فجأة بحس انى مش عارفة اتنفس وجسمى بينمل ويتشنج وكأنى فقد الوعى زى الإغماء مش متحكه ولا مدركه ممكن...
سؤال من ذكر سنة 46
في أمراض نفسية
استخدمت منذ ١٠ سنوات ادوية لسوء المزاج والخوف. فحوصات الدم ممتازة والفيتامين د جيد. باروكستين،سرترالين،ايفكسور،برينتلكس،بنزوديازبين،زيبركسا،تفرانيل،اولازبين،ريسبردال ما الحل؟
سؤال من ذكر سنة 27
في أمراض نفسية
أين توجد الأعصاب في جسم الإنسان؟ هل توجد في أماكن محددة أم أنها متوزعة في كافة أنحاء الجسم ؟
سؤال من ذكر سنة 28
في أمراض نفسية
المشكله دي بدئت عندي من حوالي ٧ سنين او اكتر انا عندي ٢٦ سنه حاليا. انا بخاف اخرج او اني...
سؤال من أنثى سنة 37
في أمراض نفسية
عمده نوبات صرع من اوبع سنوات واكثر ويستخدم في اليوم حبتين كيبرا واكن المريض غصب فجأه وحاول ايقاف الحبوب فجأه
سؤال من ذكر سنة 30
في أمراض نفسية
أنا أصاب بالصداع بين الحين والآخر، كيف اعرف ان الصداع طبيعي؟
سؤال من ذكر سنة 24
في أمراض نفسية
السلام عليكم، قد شخصت باعراض ذهانية أو ذهان بسيط أنا لا ارى أشياء و لا اسمع و لكن هو عقلى...
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
اذا جيت بنام او بدخل في مرحله النوم اي صوت خفيف ممكن يصحيني حتى لو خطوات شخص اصحى مخروشه مره...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
3 تعليق
اعاني من ضيق التنفس مدة 3 اشهر زرت أطباء عديده و لم استفيد منهم من يقول اضطرابات نفسيه و اخر يقول من الكولون و ربو و تحسس والي الان لا اعلم السبب استخدمت الكثير من العلاجات دون جدوى
عندما أريد النوم و كاد أغفى ينقطع نفسي منذ فترة لا استطيع التنفس بشكل جيد
كنت اشعر بضيق تنفس فقط بعدها باشهر أصبحت اشعر بضيق وسرعه في التنفس وبعدها باشهر قليله أصبحت اشعر بضيق وعطش مها