تمارين علاج ضيق التنفس

تعد تمارين علاج ضيق التنفس أحد الطرق البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل؛ للمساهمة في التغلب على ضيق التنفس الخفيف أو العرضي غير المرتبط بأمراض طبية خطيرة.

يتناول هذا المقال 8 من أهم التمارين التي تساهم في التخفيف من ضيق التنفس، وكيفية أدائها في المنزل.

تمارين علاج ضيق التنفس

تساهم تمارين التنفس في إطالة عضلات التنفس وتقويتها، حيث تعمل على تقوية عضلة الحجاب الحاجز عند أخذ نفس عميق، وكذلك تقوية عضلات الصدر عند الزفير بقوة من خلال ضم الشفاه.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه التمارين على التعافي من العدوى التي يصاحبها مشاكل في التنفس، مثل الالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية، وعدوى فيروس كورونا. [1]

يوصى باستشارة الطبيب قبل أداء تمارين علاج ضيق التنفس؛ لمعرفة ما إذا كان هناك تعليمات يجب اتباعها للسلامة، وفي حال الشعور بألم أثناء أداء التمارين، فينبغي التوقف عن ممارستها واستشارة الطبيب. [1]

نذكر فيما يلي أهم التمارين لعلاج ضيق التنفس الخفيف:

الجلوس إلى الأمام

يساعد الجلوس بطريقة مريحة والاسترخاء على تحسين التنفس، كما أن هذا الوضع يفسح مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين، ويمكن تطبيقه عن طريق: [2]

1. الجلوس على كرسي مع وضع القدمين على الأرض وإمالة الصدر للأمام قليلاً.
2. وضع المرفق برفق على الركبة أو مسك الذقن باليدين، مع الحفاظ على استرخاء عضلات الرقبة والكتف.

تجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة.

الوقوف مع دعم الذراعين

يعد هذا التمرين أحد تمارين علاج ضيق التنفس المفيدة والفعالة، ويطبق كالتالي: [2]

1. الوقوف بالقرب من طاولة أو أي قطعة أثاث أخرى مسطحة وقوية.
2. إراحة المرفقين أو اليدين على الطاولة أو قطعة الأثاث، مع الحفاظ على استرخاء الرقبة.
3. إراحة الرأس على الساعدين وإرخاء الكتفين.

التنفس مع ضم الشفاه

يعد هذا التمرين من تمارين الاسترخاء لعلاج ضيق التنفس خاصة الناجم عن التوتر والقلق.

يعمل هذا التمرين على زيادة كمية الأكسجين في الجسم بالكامل، كما أنه يبطئ من وتيرة التنفس. [3]

تتضمن خطوات هذا التمرين الآتي: [3]

1. الجلوس في وضع مستقيم على الكرسي مع إرخاء الكتفين.
2. ضم الشفتين معاً مع ترك فجوة صغيرة بينهما، كما عند إطفاء الشموع.
3. أخذ شهيق عميق من خلال الأنف.
4. إخراج الهواء برفق من خلال الشفاه المضمومة مع العد حتى أربعة.
5. تكرار الأمر عدة مرات.

اقرأ أيضاً: اسباب ضيق التنفس المفاجئ

لف الكتف في حركة دائرية

يعد تمرين لف الكتف من تمارين علاج ضيق التنفس الجيدة والبسيطة، ويجرى عن طريق: [1]

1. الجلوس بشكل مريح مع وضع الذراعين على الجانبين.
2. تحريك الكتفين للأمام، ثم للأعلى، ثم للخلف، ثم للأسفل بحركة دائرية، وينصح بمحاولة جعل الدوائر كبيرة قد الإمكان وتحريك الكتفين معاً في نفس الوقت.
3. تكرار التمرين 5 مرات.

تمرين تقوية الحجاب الحاجز

يفيد هذا التمرين في تقوية عضلة الحجاب الحاجز وهي عضلة التنفس الرئيسية؛ لذلك فهو يعد من تمارين علاج ضيق التنفس الهامة. [4]

يطبق هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية: [4]

1. الاستلقاء مع ثني الركبتين أو الجلوس على كرسي مريح.
2. وضع إحدى اليدين على الصدر والأخرى أسفل القفص الصدري.
3. أخذ شهيق ببطء وبعمق من الأنف، مع ملاحظة ارتفاع البطن وبقاء الصدر ثابتاً ومسترخياً.
4. إخراج الزفير ببطء مع ضم الشفاه وشد البطن بلطف باتجاه العمود الفقري، مع عدم تحريك اليد من على الصدر.
5. إجراء التمرين مدة 5 إلى 10 دقائق، وتكراره ثلاث أو أربع مرات في اليوم.

اقرأ أيضاً: اسباب ضيق التنفس المرتبطة بمشكلات القلب والرئتين

الضغط على لوح الكتف

يساهم هذا التمرين من تمارين علاج ضيق التنفس في توسيع جدار الصدر وتحريك الأضلاع للسماح بالتنفس بعمق.

يجرى عن طريق: [1]

1. الجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء على السرير.
2. إرخاء الذراعين على الجانب مع قلب راحة اليد لأعلى.
3. الضغط برفق على لوحي الكتف للخلف والأسفل، مع ملاحظة انتفاخ الصدر.
4. أخذ شهيق من خلال الأنف وإخراج الزفير من خلال ضم الشفاه.
5. تكرار التمرين 5 مرات مع الاسترخاء لمدة ثانية أو ثانيتين بين كل مرة.

اقرا ايضاً :

التهاب القصبات الهوائية : أسبابه وعلاجه

يعرف التهاب القصبات الهوائية بالانجليزية Bronchitis nbsp بانه التهاب تهيجي يصيب الاغشية المخاطية المبطنة لشعبتي القصبة الهوائية nbsp ويفضي هذا ... اقرأ أكثر

إطالة عضلات الصدر برفع اليدين

يتميز هذا التمرين بأنه من تمارين علاج ضيق التنفس التي تعمل على إطالة عضلات الصدر وتسهيل دخول وخروج الهواء من الرئتين؛ مما يساعد على زيادة كمية الأكسجين في الجسم كله. [1]

يجرى هذا التمرين لعلاج ضيق التنفس من خلال: [1]

1. الجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء على السرير.
2. الضغط برفق على لوحي الكتف للخلف والأسفل.
3. تشبيك اليدين معاً ورفعهما ببطء عالياً فوق الرأس، بحيث يشعر الشخص بالراحة أثناء أخذ شهيق بعمق.
4. إنزال اليدين ببطء لأسفل أثناء الزفير.
5. تكرار التمرين 5 مرات مع مراعاة الاسترخاء ثانية أو ثانيتين في كل مرة.

النوم في وضعية الاسترخاء

يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم من ضيق في التنفس وربما توقفه أثناء نومهم للحظات؛ مما يؤدي إلى عدم الراحة والاستيقاظ بشكل متكرر. [2]

ينصح بالاستلقاء على الجانب عند النوم مع وضع وسادة بين الساقين ورفع الرأس باستخدام الوسائد مع الحفاظ على استقامة الظهر، أو الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس بوسادة، وثني الركبتين ووضع وسادة تحتهما. [2]

تعمل هذه الوضعيات على استرخاء الجسم والممرات الهوائية؛ مما يجعل التنفس أسهل.

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم الذهاب إلى الطبيب للفحص وعدم الاعتماد على تمارين علاج ضيق التنفس فقط، فقد يوصي الطبيب باستخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر أثناء النوم لمنع توقف التنفس. [2]