العمود الفقري | Vertebral column

ما هو العمود الفقري

يتكون العمود الفقري من 33 فقرة  – 7 فقرات عنقية، و 12 فقرة صدرية، و 5 فقرات قطنية، و 5 فقرات عجزية، و 4 فقرات عصعصية. تلتحم الفقرات العجزية والعصعصية معاً لتكوين عظم متصل يسمى عظم العجز والعصعص.

أجزاء العمود الفقري

عدد فقرات العمود الفقري

يتكون العمود الفقري من 33 عظمة أو فقرة (بالانجليزية: Vertebra)، تتشابه كلها من حيث التركيب الأساسي، حيث تتكون من جسم أمامي وقوس خلفي. تقع الفقرات الأربع وعشرون الأولى في منطقة ما قبل العجز، تليها فقرات العجز ومن ثم فقرات العصعص. ويفصل بين كل فقرة والأخرى المجاورة لها تراكيب تسمى بالأقراص بين الفقرية. [1]

أقسام فقرات العمود الفقري

يقسم العمود الفقري إلى 5 أقسام بناءً على تركيب كل قسم منها، وفيما يلي توضيح لهذه الأقسام: [1,2]

• الفقرات الرقبية (بالانجليزية: Cervical Vertebrae): هي سبع فقرات تقع في منطقة ما قبل العجز ويرمز لها بحرف C متبوع بأرقام من 1 إلى 7. تبدأ الفقرات الرقبية من الفقرة الأولى المعروفة ب"الأطلس"، ومن ثم فقرة "المحور"، متبوعة بالفقرات الخمس الباقية.

 تتميز الفقرات الرقبية باحتوائها على التراكيب التالية:

1. النتوء الشوكي المشقوق (بالانجليزية: Bifid Spinous Process).
2. الثقب المستعرض (بالانجليزية: Transverse Foramen).
3. الثقب الفقري المثلث (بالانجليزية: Triangular Vertebral Foramen).

• الفقرات الظهرية (بالانجليزية: Thoracic Vertebrae): تحمل الفقرات الظهرية أضلاع الصدر، وهي اثنا عشر فقرة تلي الفقرات الرقبية في منطقة ما قبل العجز، وتكون مقعرة للأمام، وترقم بحرف T متبوع بأرقام من 1 إلى 12.
• الفقرات القطنية (بالانجليزية: Lumbar Vertebrae): تقع الفقرات القطنية بين منطقة الظهر والعجز، وتتميز بجسم يشبه الكلية وصفائح قصيرة وسميكة، وهي عبارة عن خمس فقرات مقعرة للوراء ومرقمة بحرف L متبوع بأرقام من 1 إلى 5.
• العجز (بالانجليزية: Sacrum): فقرات العجز هي خمس إلى ست فقرات ملتحمة معاً لتشكل تركيباً شبيهاً بالمثلث وله قمة وقاعدة، حيث تكون القمة أحياناً ملتحمة مع فقرات العصعص.
• العصعص (بالانجليزية: Coccyx): يقع العصعص في نهاية العمود الفقري بعد العجز، ويتكون من ثلاث إلى خمس فقرات يصل فيما بينها أقراص هلامية. يعمل العصعص كنقطة وصل بين بعض عضلات قاع الحوض. كذلك يساعد في عملية توازن الجسم أثناء الجلوس.

للمزيد آلام العصعص وكيفية التغلب عليها

تركيب فقرات العمود الفقري

تتكون فقرات العمود الفقري من جزئين أساسيين على النحو التالي: [1,2]

• الجسم الفقري الأمامي: يتكون الجسم من مادة اسفنجية عظمية ونخاع أحمر، محاطة من الحواشي العلوية والسفلية بحلقة من الصفائح العظمية المضغوطة. ويمثل الجزء الأمامي من الفقرة، ويكون حجمه أكبر كلما اتجهنا إلى الأسفل من العمود الفقري ، وذلك لأن الجسم الفقري مسؤول عن حمل الثقل، وبالتالي يحتاج قوة أكبر لحمل الثقل المتزايد في الجزء السفلي من الجسم.
• القوس الفقري الخلفي: هو الجزء الخلفي من الفقرة، ويتكون من نتوءات عظمية تتصل بها العضلات والأربطة والمفاصل.

تقسم هذه النتوءات العظمية إلى خمس أقسام كما يلي:

• النتوء الشوكي (بالانجليزية: Spinous Process).
• النتوء العرضي (بالانجليزية:Transverse Process).
• العُنَيق (بالانجليزية:Pedicle).
• الصفيحة (بالانجليزية: Lamina).
• النتوء المفصلي (بالانجليزية: Articular Process).

اقرأ أيضاً انتفاخ القرص القطني

العناية بصحة العمود الفقري

تمارين لتقوية العمود الفقري

تساعد التمارين بشكل كبير على تجنب مشاكل العمود الفقري مع التقدم بالعمر، ومن أهم هذه التمارين ما يلي: [3,4]

تمرين شد الأوراك (بالانجليزية: Hip Crossover Stretch)

يقوم هذا التمرين بشد بعض عضلات الوركين والأرداف التي في الكثير من الأحيان تسبب بعض آلام اسفل الظهر، ويمكن القيام بهذا التمرين على النحو التالي:

• قم بالإستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين للأعلى.
• قم بثني كاحل القدم اليمنى على الركبة اليسرى، ثم باستخدام يديك قم ببطأ بسحب الركبة اليمنى باتجاه الكتف الأيسر. استمر بذلك لمدة 30 ثانية.
• كرر هذه العملية لكل جهة 3 مرات.

تمرين شد البطن (بالانجليزية: Abdominal Bracing)

يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن لتساعد على تقوية وتثبيت العمود الفقري، ويمكن القيام به على النحو التالي:

• قم بالإستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين للأعلى.
• قم برفع الركبة اليسرى لتلامس يدك اليسرى وتدفعها، مع منع حركة الركبة بيدك.
• استمر بهذه العملية لمدة 5 ثواني ثم أعد الركبة للوضعية الأولية.
• كرر التمرين للرجل اليمنى ثم اليسرى وهكذا حتى عشرين مرة.

تمرين الجسر (بالانجليزية: Bridge Exercise)

يمكن القيام بهذا التمرين على النحو التالي:

• قم بالإستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين للأعلى.
• قم برفع الوركين للأعلى بلطف باستخدام عضلات الظهر والأرداف مع بقاء الكتفين على الأرض.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ثم عد لوضعية البدأ.
• كرر هذه العملية على 3 جولات، وفي كل جولة 10 مرات

تمرين السكوات البديل (بالانجليزية: Alternative Squat)

يسمى هذا التمرين بالبديل لأنه لا يشمل حمل الأوزان الثقيلة أثناء أداء التمرين، ويساعد على تقوية عضلات الرجلين، ويمكن القيام بهذا التمرين على النحو التالي:

• قم بالجلوس على حافة كرسي أو سرير مناسب الارتفاع.
• قم بضم يديك على صدرك مع ملامسة الأصابع للكتفين، ثم قم بشد الأرداف واضغط على الأرض برجليك لتقف ببطأ مع إبقاء الظهر والرقبة على مستوى واحد.
• قم بالرجوع إلى وضعية الجلوس ببطأ باستخدام نفس العضلات، وكرر هذه العملية على 3 جولات، وفي كل جولة 10 مرات.

الغذاء وصحة العمود الفقري

يتأثر العمود الفقري بشكل كبير بالحالة الغذائية للجسم، حيث أن الحمية الغذائية الصحية التي تحتوي على العناصر الأساسية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى هي ذات أهمية لبناء عظام ومفاصل قوية، كذلك وللتقليل من الالتهابات المرتبطة بعديد من الحالات المرضية التي قد تصيب العمود الفقري. [5,6]

الوزن المثالي لصحة العمود الفقري

يساعد الحفاظ على وزن مثالي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مكونات غذائية من جميع أقسام الطعام بشكل متوازن بشكل كبير في الحفاظ على صحة العمود الفقري، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة هم أكثر عرضة للمعاناة من آلام الظهر أو من مشاكل في الركب نتيجة الضغط الزائد على المفاصل.

الأغذية المفيدة للعمود الفقري

• الأغذية الغنية بالكالسيوم كالحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى أهمية التعرض للشمس بشكل كافي للحصول على فيتامين د الأساسي لامتصاص الكالسيوم في أجسامنا.
• الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
• البروتين النباتي والذي يوجد بكثرة بالعدس والفاصولياء والمكسرات وبذور الشيا، حيث يوفر المواد الغذائية اللازمة للجسم، وكذلك لتجنّب الإلتهابات المرتبطة بتناول البروتينات بكثرة من المصادر الحيوانية.
• الأغذية الغنية بالأوميجا 3، كالأسماك وبالأخص السلمون، وبذور الكتان والأعشاب البحرية، حيث تساعد على التقليل من الالتهابات وتساعد في دعم صحة العظام والأنسجة، كما يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية.
• الأغذية الغنية بالأوميجا 9، مثل زيت الزيتون وزيت السمسم والأفوكادو، والتي تحتوي على الدهون النافعة، كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات أيضاً.
• الخضروات الخضراء الغامقة، مثل السبانخ والبروكلي والكرنب (بالانجليزية: kale)، والتي تساعد أيضاً على تقليل الإلتهابات التي قد تسبب آلام الظهر، وكذلك الحال مع بعض الخضراوات الأخرى كالجزر والفلفل.
• النشويات المعقدة (بالانجليزية: Complex carbohydrates) مثل الدقيق الكامل، تمتاز بأنها قليلة الدهون، وتمد الجسم بالطاقة دون المساعدة عى حدوث الإلتهابات.
• الأعشاب والبهارات ذات الخصائص المضادة للإلتهابات، مثل الكركم والريحان والزعتر والزنجبيل وإكليل الجبل (بالانجليزية: rosemary) والقرفة، كما يعتقد بأن الكركم له خصائص تساعد على إصلاح الأنسجة المتضررة.
• شاي الأعشاب، مثل الشاي الأخضر والأبيض وشاي الأولونج (أحد أنواع الشاي الصينية)، حيث تساعد على تقوية المناعة ومحاربة الالتهابات، وتمنح شعوراً بالدفء والراحة خلال فصل الشتاء.
• الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية سواءً من مصادرها الطبيعية أو من المكملات الغذائية، حيث تلعب دورا أساسياً في العديد من عمليات الجسم الحيوية والكيميائية، على سبيل المثال: يساعد فيتامين ج أو المعروف بفيتامين C في تكوين مادة الكولاجين ذات الفائدة الكبيرة في إصابات الأوتار والأربطة وأقراص العمود الفقري.

الأغذية الضارة بصحة العمود الفقري

ينصح بتجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة أو السكر المضاف، كالأطعمة المقلية والمعلبات والمشروبات الغازية، حيث أن لها دوراً كبيراً في تطور الإلتهابات.

من الشائع، ومع التقدم بالعمر زيادة الآلام وتصلب المفاصل، ومن المتوقع أيضاً حدوث تراجع في مرونة ووظائف العمود الفقري نتيجة لتدهور حالة العظام والأقراص المكونة له مع الزمن، إلا أن الكثير من الناس لا يعيرون انتباهاً كبيراً لصحة العمود الفقري، على الرغم من كونه جزءاً أساسياً لصحة وسلامة الجهاز العصبي المركزي الذي يعتبر مفتاح صحة وسلامة الجسم بشكل عام. قد تظهر أعراض تدهور صحة العمود الفقري على شكل آلام صباحية في الظهر، أو آلام في الرجلين عند الوقوف والمشي، أو نقص في الطول، أوعدم تناسق في بنية العمود الفقري، وغيرها.

اقرأ أيضاً الانزلاق الغضروفي (الديسك)

نصائح لحماية العمود الفقري من الإصابات

تساعد بعض الإجراءات الوقائية في الحفاظ على صحة العمود الفقري، وتجنب العديد من المضاعفات الصحية والأعراض التي قد تؤثرعلى العمود الفقري مع التقدم بالعمر، وفيما يلي بعض هذه الإجراءات: [7,8]

• ممارسة الرياضة: قم بتقوية عضلاتك عن طريق التمارين وممارسة الرياضة، ومارس التمارين بما يناسب قدرة جسمك وتجنب الإفراط فيها أو تكريرها بشكل قد يؤدي إلى إجهاد العضلات وشدها.
• وضعيات الجلوس: تجنب وضع الضغوط المفرطة على العمود الفقري عن طريق وضعيات الجلوس الضارة، وتجنب أيضاً الجلوس دون حركة لفترات طويلة، واستخدم كرسياً وأثاثاً مريحاً أثناء العمل على المكتب أو أمام شاشة الحاسوب.
• الأحذية الطبية: استخدم الأحذية الطبية المريحة، حيث تلعب الأحذية دوراً مهماً في دعم أسفل الظهر.
• تجنب حمل الأوزان: تجنب حمل الأوزان الثقيلة التي يزيد وزنها عن ربع وزن جسمك، وقم بحمل الأوزان بالشكل الصحيح عن طريق استخدام الركب مع إبقاء الصدر مستقيماً والضغط على الوركين بدلاً من الكتفين.
• الإقلاع عن التدخين: اقلع عن التدخين، حيث أن التدخين يزيد من نسبة حدوث أمراض العمود الفقري التنكسية (بالانجليزية: Degenerative)، كما أنّه يلحق الضرر بالأوعية الدموية الخاصاة بأقراص ومفاصل العمود الفقري.
• النوم المريح: استخدم فراشاً ووسائد طبية مريحة، وقم بتغيير وضعية النوم في حال كنت تعاني من مشاكل في ظهرك عند الإستيقاظ من النوم.
• التخلص من التوتر والاكتئاب: إن كنت تتعرض للكثير من الضغوط بشكل يومي، قم بالعثور على طريقة مناسبة لك لإراحة نفسك وإزالة الشد والتوتر عن ظهرك ورقبتك، حيث يلعب الإكتئاب دوراً مهما في تطور آلام الظهر، لذلك إن كنت تعاني منه قم بمراجعة طبيب نفسي ومارس تمارين الإسترخاء.
• ممارسة التمارين داخل الماء: يقلل الماء ضغط الجاذبية على العمود الفقري أثناء أداء التمارين، وبالتالي يقلل من خطر حدوث الإصابات أثناء أداء تمارين معينة.
• المساج: قم بعمل جلسات التدليك والمساج بشكل دوري، حيث أظهرت بعض الدراسات أن المساج علاج فعال لبعض أنواع آلام الظهر، كما أنه يحسن من تدفق الدورة الدموية، ويرفع مستويات الاندورفين (بالانجليزية: Endorphin)، وهو مسكن طبيعي للألم يفرزه الجسم.
• شرب الماء: قم بشرب الكثير من الماء، حيث أن الماء أساسي لجميع أعضاء الجسم بما فيها العمود الفقري، وتحتاج الأقراص الموجودة بين الفقرات للماء حتى تبقى رطبة وتوفر الدعم للعمود الفقري.
• العلاجات المنزلية للألم: قم بعلاج أي شد أو إجهاد عضلي يحدث عن طريق الراحة، ويمكن استخدام البرودة أو الحرارة، أو غيرها من العلاجات المنزلية، وقم بطلب المشورة الطبية في حال استمرار الألم.
• استشارة الطبيب عند اللزوم: في حال كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة، قم باستشارة المختصين لتعلم سبب هذه الآلام وكيفية تجنبها وعلاجها.

للمزيد داء القرص التنكسي