نوبات غريبة قبل او بعد النوم ونادرا في اليقظة

• تناول كوبًا من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين لاستعادة نشاطك.
• أخذ قيلولة قصيرة، تتراوح ما بين 10 -20 دقيقة بعد الظهر، يمكن أن تساعد في التغلب على النعاس خلال النهار، وتحسين جودة النوم في الليل.
• التعرض للضوء في الصباح الباكر، قد يساعدك على تسريع عملية الشعور باليقظة الكاملة بعد الاستيقاظ.
• وضع جدول زمني للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، لتحسين الساعة البيولوجية في الجسم.
• تجنب شرب الكافيين قبل النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن يجب تجنبها قبل النوم بساعتين.
• إبعاد المشتتات عنك قبل النوم، مثل الشاشات أو الهاتف المحمول.
• الإضاءة الخافتة التي تساعد على تحسين جودة النوم.
• شرب كميات كافية من الماء في النهار، والتقليل منها قبل النوم، لمنع الاستيقاظ عدة مرات للدخول إلى الحمام.

للمزيد:

• تعرف إلى طرق علاج اضطراب النوم
• 6 أنواع لاضطرابات النوم، تعرف عليها