انا وحيدة اشعر بالم في الجسم وارتجاف وهبوط في الضغط المستمر وضيق ابتسم للجميع وفي الليل ابكي ماعندي ثقه للوقوف امام مجموعة من الناس اشعر دائما لا احد يحبني واشعر اريد الانتحار

يجب متابعة جلسات علاج نفسي

اشعر بالتوتر الدائم لتقليلي من نفسي واحس اني لازم اتعلم دائما حتي لما اكون راجع من دوام العمل مرهق لا يمكنني الهدووء مع العلم اني في مستوي جيد جداً في العمل ومديري يشيد بأدائي دائما. ما الحل ؟

ان تتعلم دائما لا يترافق مع تقليدك لنفسك وعدم الهدوء بعد العمل غير واضع هل تكون مرتاح ام لا وماذا تفعل

سؤال من ذكر 36 سنة

أمراض نفسية

كيف ترخي اعصاب الجسم

Q: لدي خوف شديد من الموت وبكاء دائما والالام في معظم الجسم

هذا يتطلب العلاج من الطبيب النفساني

Q: هل لو ضيق التنفس احساس كاذدب ف كيف اتخلص منه مع العلم اني شخص متوتر وعندي وسواس دائما

نحتاج إلى العلاج النفسي المكثف

Q: عندي مشاكل كتيرة اهمها صعوبة في النطق (تمتمة ) اعصاب وقلق دائم سببت لي اكتئاب فما العمل ؟

العلاج من الطبيب النفساني

Q: أعاني وسواس قهري وpanic attack واجد صعوبه في النوم واشعر دائما بوجع الجسم والصدر

الوسواس القهري المصحوب بنوبات الهلع panic attacks علامة على التوتر الشديد، والشعور بآلام مختلفة بالجسم والصدر يدل على احتمال الإصابة بالاكتئاب. أنصحك بأن تقومي بزيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك بدقة، ووصف العلاج المناسب لك

Q: عمري 19اعاني من التوتر المستمر والقلق ووسواس الموت حيث أني لااستطيع السيطرة على التنفس ولا حتى اسيطر على اعصاب جسدي اشعر بأن اعضائي مشدودة ولااستطيع التحكم به وتصبني نوبات هلع

ربما تكون هناك أسباب لذلك يمكن معرفتها بالعلاج النفسي ومعالجتها من جذورها

Q: عندي ضغوطات نفسية تجعلني أنام كثيرا و أكثر من الأكل كيف أستطيع تجنب هاتين العادتين السيئتين اللتان ستضران بصحتي؟؟

هذه الأعراض في الغالب تكون مرافقة للاكتئاب الا نمطي كثرة النوم وزيادة الاكل وهي تعتبر من عوارض الاكتئاب الانمطي وبحاجة لعلاج

Q: مخنوقه دائما من غير سبب بتوتر كتير اعصابي تعباني بكره الحياه كتير

من المفيد مراجعة طبيب متخصص للتشخيص الدقيق

12 مايو 2024

4397

أشعر أن عندي أعصابي في الجسم مشدودة وأني دائماً متوتر من ضغوطات العمل، كيف يمكن تحفيز ارتخاء أعصاب الجسم؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يعاني العديد من الأشخاص من ضغوطات العمل والضغوطات الشخصية والعائلية التي يمكن أن تؤثر على حياتهم اليومية وتجعلهم يشعرون بالتوتر والقلق وأن الأعصاب مشدودة طوال الوقت أو معظم أوقات اليوم، ويمكن المساعدة في ارتخاء أعصاب الجسم والتخفيف من التوتر و القلق الناتج عن الضغوطات المختلفة عن طريق تجربة اتباع النصائح التالية:

تجربة البدء بممارسة برنامج تمارين رياضية معينة يقوم على أساس رفع الأثقال، وذلك تحت إشراف مدرب مختص لتجنب التعرض لأي إصابات.
ضرورة الحفاظ على الجانب العاطفي وتجربة احتضان شخص عزيز عليك، حيث أن ذلك يساعد في إفراز هرمونات الإندورفين والأوكسيتوسين التي تحفز تهدئة وارتخاء الأعصاب.
تجربة العمل على القيام بحركات معينة تشبه الاهتزاز أو الارتعاش أو أي تقنية حركية، حيث قد تساعد على التخلص من أي صدمات أو ضغوطات تم التعرض لها في الوقت الحالي.
تجربة أخذ حمام ماء ساخن.
تجربة تمارين التأمل و التنفس العميق واليوجا.
تجربة تناول وجبة طعام تحتوي على الدهون الصحية.
تجربة أخذ إجازة أو قسط من الراحة للابتعاد عن أي من مصادر القلق والتوتر والإزعاج.
تجربة السماع للموسيقى الهادئة.

ينصح في حال استمرار الشعور بأن الأعصاب مشدودة على الرغم من اتباع النصائح السابقة بضرورة الرجوع للطبيب المختص، حتى يتم تقييم الحالة وتحديد خطة العلاج المناسبة قبل تفاقم الحالة وزيادة شدتها.

للمزيد:

0 2024-05-12T06:57:37+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A7%D9%86-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A7-%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-1783663#answer-0

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

دكتور صيدله

تجربة البدء بممارسة برنامج تمارين رياضية معينة يقوم على أساس رفع الأثقال، وذلك تحت إشراف مدرب مختص لتجنب التعرض لأي إصابات.
ضرورة الحفاظ على الجانب العاطفي وتجربة احتضان شخص عزيز عليك، حيث أن ذلك يساعد في إفراز هرمونات الإندورفين والأوكسيتوسين التي تحفز تهدئة وارتخاء الأعصاب.
تجربة العمل على القيام بحركات معينة تشبه الاهتزاز أو الارتعاش أو أي تقنية حركية، حيث قد تساعد على التخلص من أي صدمات أو ضغوطات تم التعرض لها في الوقت الحالي.
تجربة أخذ حمام ماء ساخن.
تجربة تمارين التأمل و التنفس العميق واليوجا.
تجربة تناول وجبة طعام تحتوي على الدهون الصحية.
تجربة أخذ إجازة أو قسط من الراحة للابتعاد عن أي من مصادر القلق والتوتر والإزعاج.
تجربة السماع للموسيقى الهادئة.