هل الالياف مفيدة للقولون

نعم بالتأكيد الألياف مفيدة للقولون عند تناولها ضمن المعدلات المناسبة، حيث تساهم في تسهيل حركة الطعام في الأمعاء والقولون، والوقاية من الإمساك، ولكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك، ويوجد العديد من الأطعمة الغنية بالألياف ومنها الآتي:

• التفاح.
• الموز.
• البرتقال.
• الفراولة.
• توت العليق.
• المانجا.
• الجوافة.
• الإجاص.
• الأفوكادو.
• الكيوي.
• العنب.
• البابايا.
• الكرز.
• المشمش.

هناك مجموعة من النصائح التي تساهم في التخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي أيضًا، ومنها الآتي:

• تجنب الضغط النفسي والتوتر والقلق.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الإزعاج حيث تختلف هذه الأطعمة من شخص لآخر مثل الأطعمة الحارة، والأطعمة المقلية والدهنية، والبقوليات.
• شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.
• تناول الأطعمة الخالية من اللاكتوز.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تجنب القهوة، والشوكولاتة، والألياف غير القابلة للذوبان، والجوز، والمكسرات.

للمزيد:

•  دور التغذية في إثارة وتهدئة التهابات القولون
• علاج القولون بالأعشاب