٣٠ وزني ٣٨ طولي ١٥٠عندي خمول وضعف وضعف بالتركيز تقديم برنامج غذائي منا

٣٠ وزني ٣٨ طولي ١٥٠عندي خمول وضعف وضعف بالتركيز تقديم برنامج غذائي منا
icon 14 يونيو 2015
icon 657
عمري ٣٠ وزني ٣٨ طولي ١٥٠عندي خمول وضعف عام وضعف بالتركيز أرجو تقديم برنامج غذائي مناسب في رمضان لتفادي الانهيار الصحي ولتقوية التركيز والانتباة وكيف احصل على سعرات عالية من الطعام ومعدتي صغيرة وتؤلمني بعد الاكل لذلك لااستطيع الاكثار أفيدوني وشكر

إجابات الأطباء على السؤال (4)

8-لكي تسيطري على كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال شهر رمضان المبارك، انتبهي إلى كميات الطعام التي تتناولينها خاصة الحلويات. يمكنك مثلاً أن تأخذي نوعاً واحداً من الحلوى التي تحبينها كل يوم بحيث لا تتجاوز القطعة التي اخترتها مقدار حجم ثلاثة أصابع. 9-إذا كنت معتادة على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى شديدة القوة، يمكنك أن تقومي بممارسة رياضتك قبل موعد الإفطار بساعة ولكن احرصي على أن تشربي كمية وافرة من السوائل عند الإفطار وتناولي طعامك ببطء لكي تعوضي المغذيات الضرورية لجسمك. 1 2015-06-16 23:33:28
الدكتور ابراهيم عكور
الدكتور ابراهيم عكور
طب عام
8-لكي تسيطري على كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال شهر رمضان المبارك، انتبهي إلى كميات الطعام التي تتناولينها خاصة الحلويات. يمكنك مثلاً أن تأخذي نوعاً واحداً من الحلوى التي تحبينها كل يوم بحيث لا تتجاوز القطعة التي اخترتها مقدار حجم ثلاثة أصابع. 9-إذا كنت معتادة على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى شديدة القوة، يمكنك أن تقومي بممارسة رياضتك قبل موعد الإفطار بساعة ولكن احرصي على أن تشربي كمية وافرة من السوائل عند الإفطار وتناولي طعامك ببطء لكي تعوضي المغذيات الضرورية لجسمك.
6-إذا كنت ممن يشعرون بالشبع بسرعة ولا تستطيعين إكمال وجبة الإفطار، يمكنك تأخير الطبق الرئيسي إلى بعد صلاة المغرب. هكذا تكونين قد أتحت متسعاً من الوقت لكي تهضمي التمر والشوربة والسلطة وبالتالي تخففين من إمكانية حدوث تلبك المعدة لديك الذي قد ينتج عن تناول كمية كبيرة من الطعام بعد يوم طويل من الصيام. 7- اذا كنت تحبين القهوة فكري في تخفيف كمية القهوة قبل بداية شهر رمضان المبارك لكي تتجنبي الشعور بالصداع والتعب. إذا كنت تحبين أن تشربي القهوة خلال شهر رمضان المبارك، فبإمكانك بتناول كوباً من القهوة بعد ساعة أو ساعتين من تناول إفطار. 1 2015-06-16 23:31:30
الدكتور ابراهيم عكور
الدكتور ابراهيم عكور
طب عام
6-إذا كنت ممن يشعرون بالشبع بسرعة ولا تستطيعين إكمال وجبة الإفطار، يمكنك تأخير الطبق الرئيسي إلى بعد صلاة المغرب. هكذا تكونين قد أتحت متسعاً من الوقت لكي تهضمي التمر والشوربة والسلطة وبالتالي تخففين من إمكانية حدوث تلبك المعدة لديك الذي قد ينتج عن تناول كمية كبيرة من الطعام بعد يوم طويل من الصيام. 7- اذا كنت تحبين القهوة فكري في تخفيف كمية القهوة قبل بداية شهر رمضان المبارك لكي تتجنبي الشعور بالصداع والتعب. إذا كنت تحبين أن تشربي القهوة خلال شهر رمضان المبارك، فبإمكانك بتناول كوباً من القهوة بعد ساعة أو ساعتين من تناول إفطار.
3- يجب أن لا ننسى شرب كمية وافرة من الماء خلال شهر رمضان المبارك، أي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً. قوموا بشرب كميات قليلة منها في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة. 4- للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة الجيدة خلال شهر رمضان المبارك، تناولي الكثير من الفواكه والخضار الطازجة، واحرصي أن تتضمّن الإفطارات أطباقاً من الشوربة الغنية بالخضار! 5- يشكل التمر، الفواكه المجففة والمكسرات جزءاً من النظام الغذائي الصحي خلال شهر رمضان المبارك. هذه المأكولات تزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الصحّيةَ وهي أيضاً غنية بالطاقة، وبالتالي تساعد في المحافظة على الحيوية طوال هذا الشهر الكريم. 1 2015-06-16 23:25:24
الدكتور ابراهيم عكور
الدكتور ابراهيم عكور
طب عام
3- يجب أن لا ننسى شرب كمية وافرة من الماء خلال شهر رمضان المبارك، أي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً. قوموا بشرب كميات قليلة منها في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة. 4- للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة الجيدة خلال شهر رمضان المبارك، تناولي الكثير من الفواكه والخضار الطازجة، واحرصي أن تتضمّن الإفطارات أطباقاً من الشوربة الغنية بالخضار! 5- يشكل التمر، الفواكه المجففة والمكسرات جزءاً من النظام الغذائي الصحي خلال شهر رمضان المبارك. هذه المأكولات تزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الصحّيةَ وهي أيضاً غنية بالطاقة، وبالتالي تساعد في المحافظة على الحيوية طوال هذا الشهر الكريم.
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته 1- ابتداءا من الإفطار الصحّي: إبتداءً بثلاثة تمرات،ثمّ كوب من الماء أَو اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، السلطة ثم الوجبة الرئيسية. وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة! وكونك لا تستطيعين الاكثار من الطعام في الوجبة الواحدة وهو الأفضل فأنصحك بالاكثار من عدد الوجبات(بمعدل 4وجبات)والتقليل من كمية الطعام في كل وجبة. 2-الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخ. 1 2015-06-16 23:16:40
الدكتور ابراهيم عكور
الدكتور ابراهيم عكور
طب عام
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته 1- ابتداءا من الإفطار الصحّي: إبتداءً بثلاثة تمرات،ثمّ كوب من الماء أَو اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، السلطة ثم الوجبة الرئيسية. وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة! وكونك لا تستطيعين الاكثار من الطعام في الوجبة الواحدة وهو الأفضل فأنصحك بالاكثار من عدد الوجبات(بمعدل 4وجبات)والتقليل من كمية الطعام في كل وجبة. 2-الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخ.

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة 28

في الطب العام

النشاط للقيام بالاعمال البدنية اصبح موقتا طول اليوم ينت الارهاق والخمول وضعف الانتباه والتركيز في المذاكرة الطويلة هل ينصح بدواء معين ط و

للللوصول لتشخيص نهائي من الافضل عمل تحليل دم شامل او صورة دم لتاكيد وجود انيميا و التي تكون موجودة في الغالب بسبب مشاكل الجهاز الهضمي (البندازول دواء لعلاج الديدان ) و التدخين ، مبدايا ينصح بالتغذية المنتظمة الطبيعية والابتعاد عن اي اطعمة مصنعة .. شرب الماء بشكل كبير ... التقليل من التدخين ... الابتعاد عن الشاي او على الاقل شربه بعد الاكل بساعتين ... شرب كوب واحد من القهوة اثناء المذاكرة يعزز النشاط و التركيز ... بالنسبة لعلاج الديدان ينصح بتقليم الاظافر و غسل اليدين جيدا بعد الحمام و التزام بالجرعة و موعدها لنجاح العلاج .... بعد التحاليل ينصح التوجه لطبيب لكتابة الدواء المناسب

سؤال من ذكر

في الطب العام

اسمي محمدلدي عدة مشاكل بصراحة وحاولت علاجها بشكل طبيعي وقد فشلت بعض الشيء لدي ضعف في التنفس وضعف في الجسم وخمول وضعف في التركيز لدي

ضعف الطاقة الجسدية مرتبط بالطافة النفسية يجب اجراء فحص للدم لهيموجلوبين Hemoglobin)و فحص نشاط الغدة الدرقية، الاكتئاب النفسي يلعب دور في امور الضيق والتعب وضيق النفس, والتركيز ,انصحك بالنظام الغذائي الصحي, والنوم الكافي, والتمارين الرياضية , يفيدك العسل والمكسرات , وقد يفيدك دواء فلوكستين Fluoxetine) مع مجموعة فيتامينات, سلامات

سؤال من ذكر

في الطب العام

انا اشعر شهرين تقريبا بعدم التركيز وضعف الذاكرة مع العلم طول ذاكرتي قوية جدا جدا وتركيزي كان عالي ﻻبعد الحدودافيدونا افدكم

عزيزي لا تقلق فهذه مشكله عامه وقدر كبير سبب نفسي بسبب التوتر ،ضغوط الحياه،مشاكل اسريه ومديه مثلا.انصحك بتزويد الدم لتغذيه المخ بالرياضه والاكل الصحي ومن الاكلات التي تساعد جيدا الاسمالك،اللوز،التفاح،الروزماري،وتقليل التوتر بتقليل الممنبهات،الخمور،السكريات الزاءده.الراحه والنوم الكافيه،وتمرينات يوجا ونفس.اذا استمرت هذه الحاله بعد اتباع هذه النصاءح لمده ٦ شهور او اكثر راجع طبيبك. مع تمنياتي لك ببالصحه ودوام العافيه.

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

5 USD فقط

ابدأ الان