سؤال من أنثى 35 سنة

الطب العام

افضل وقت للتعرض للشمس لاكتساب فيتامين د

icon تم إنشاؤها في 2 سبتمبر 2019
icon تم تعديله في 17 ديسمبر 2025
icon 62001
ما هو أفضل وقت للتعرض للشمس لاكتساب فيتامين د؟ وكم المدة المناسبة لذلك؟ وهل أستطيع أخذ فيتامين د من الشمس في فترة العصر؟

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك السلامة، أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د:

  • منتصف النهار: الفترة بين الساعة 10 صباحًا و 3 ظهرًا تعتبر الأفضل، حيث تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها، مما يزيد من إنتاج فيتامين د في الجلد.
  • المدة: عادةً ما تكون 10-15 دقيقة كافية لأصحاب البشرة الفاتحة. أصحاب البشرة الداكنة قد يحتاجون إلى فترة أطول قليلًا.
  • التعرض المباشر: يجب أن يتعرض الجلد للشمس مباشرة (بدون واقي شمسي) لتحقيق أقصى استفادة، مع الحرص على عدم التعرض للحروق.

هل التعرض للشمس في فترة العصر مفيد؟

نعم يمكن، لكن الفائدة أقل، بعد الساعة 4 عصرًا تقل أشعة UVB بشكل واضح، لذا قد تحتاج مدة أطول (40–60 دقيقة) مع فائدة أقل مقارنة بوقت الظهيرة.

ملاحظات مهمة:

  • لا يُنصح باستخدام واقي الشمس خلال فترة التعرض القصيرة المخصّصة لفيتامين د.
  • بعد انتهاء المدة، يُفضّل استخدام واقٍ شمسي لحماية الجلد.
  • التعرض من خلف الزجاج لا يُنتج فيتامين د.
  • الإفراط في التعرض قد يضر الجلد.
0 2025-12-17T09:21:29+00:00 2025-12-17T09:24:06+00:00

أتمنى لك السلامة، أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د:

  • منتصف النهار: الفترة بين الساعة 10 صباحًا و 3... اقرأ المزيد

أتمنى لك السلامة، أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د:

  • منتصف النهار: الفترة بين الساعة 10 صباحًا و 3 ظهرًا تعتبر الأفضل، حيث تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها، مما يزيد من إنتاج فيتامين د في الجلد.
  • المدة: عادةً ما تكون 10-15 دقيقة كافية لأصحاب البشرة الفاتحة. أصحاب البشرة الداكنة قد يحتاجون إلى فترة أطول قليلًا.
  • التعرض المباشر: يجب أن يتعرض الجلد للشمس مباشرة (بدون واقي شمسي) لتحقيق أقصى استفادة، مع الحرص على عدم التعرض للحروق.

هل التعرض للشمس في فترة العصر مفيد؟

نعم يمكن، لكن الفائدة أقل، بعد الساعة 4 عصرًا تقل أشعة UVB بشكل واضح، لذا قد تحتاج مدة أطول (40–60 دقيقة) مع فائدة أقل مقارنة بوقت الظهيرة.

ملاحظات مهمة:

  • لا يُنصح باستخدام واقي الشمس خلال فترة التعرض القصيرة المخصّصة لفيتامين د.
  • بعد انتهاء المدة، يُفضّل استخدام واقٍ شمسي لحماية الجلد.
  • التعرض من خلف الزجاج لا يُنتج فيتامين د.
  • الإفراط في التعرض قد يضر الجلد.
أفضل وقت للتعرض للشمس يتراوح ما بين الساعة 11 صباحًا والساعة 1 بعد الظهر لأن طول موجة الأشعة فوق البنفسجية B (UVB) هو 290 -220 نانومتر خلال هذه الفترة وهو أمر ضروري للبشرة لمدة ٢٠ دقيقة لربعة مرات لسبوعيا 6 2019-09-02T18:20:03+00:00 2025-02-05T07:58:47+00:00
أفضل وقت للتعرض للشمس يتراوح ما بين الساعة 11 صباحًا والساعة 1 بعد الظهر لأن طول موجة الأشعة فوق البنفسجية... اقرأ المزيد
أفضل وقت للتعرض للشمس يتراوح ما بين الساعة 11 صباحًا والساعة 1 بعد الظهر لأن طول موجة الأشعة فوق البنفسجية B (UVB) هو 290 -220 نانومتر خلال هذه الفترة وهو أمر ضروري للبشرة لمدة ٢٠ دقيقة لربعة مرات لسبوعيا
100% مجاناً Avatar Logo
اسال طبيب معتمد مجاناً!

حمل التطبيق الآن وأرسل سؤالك ليجيبك طبيب معتمد خلال دقائق

حمل التطبيق واسال الطبيبarrow

السؤال 1 من 2
لمن تبحث عن هذه المعلومة؟
السؤال 2 من 2
هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟
Avatar Logo
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا

اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق

استشر طبيب

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
افضل وقت للتعرض للشمس مقالات طبية
هل أدوية ضعف الانتصاب تطيل العمر أخبار طبية
ما هو أفضل وقت للفطور لمرضى السكري؟ مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
الأسئلة الأكثر تفاعلاً