افضل وقت للتعرض للشمس لاكتساب فيتامين د

أتمنى لك السلامة، أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د:

• منتصف النهار: الفترة بين الساعة 10 صباحًا و 3 ظهرًا تعتبر الأفضل، حيث تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها، مما يزيد من إنتاج فيتامين د في الجلد.
• المدة: عادةً ما تكون 10-15 دقيقة كافية لأصحاب البشرة الفاتحة. أصحاب البشرة الداكنة قد يحتاجون إلى فترة أطول قليلًا.
• التعرض المباشر: يجب أن يتعرض الجلد للشمس مباشرة (بدون واقي شمسي) لتحقيق أقصى استفادة، مع الحرص على عدم التعرض للحروق.

هل التعرض للشمس في فترة العصر مفيد؟

نعم يمكن، لكن الفائدة أقل، بعد الساعة 4 عصرًا تقل أشعة UVB بشكل واضح، لذا قد تحتاج مدة أطول (40–60 دقيقة) مع فائدة أقل مقارنة بوقت الظهيرة.

ملاحظات مهمة:

• لا يُنصح باستخدام واقي الشمس خلال فترة التعرض القصيرة المخصّصة لفيتامين د.
• بعد انتهاء المدة، يُفضّل استخدام واقٍ شمسي لحماية الجلد.
• التعرض من خلف الزجاج لا يُنتج فيتامين د.
• الإفراط في التعرض قد يضر الجلد.