هل الرياضة تزيد من تفاقم مشكلة ارتجاع المريء؟ مثل تمارين البطن والشد؟

ليس جميع أنواع الرياضة آمنة ومفيدة لمرضى ارتجاع المريء، حيث يوجد بعض أنواع الرياضة والتمارين التي قد تفاقم من مشكلة ارتجاع المريء ومن أبرزها ما يلي:

• التمارين التي تسبب زيادة الضغط على جدار البطن، ومنها: رفع الأثقال/ الجمباز/ تسلق المرتفعات/ ركوب الدراجات وغيرها.
• التمارين التي تستدعي القفز للأعلى والأسفل، ومنها: الركض السريع/ القفز على الحبل/ جهاز صعود الدرج وغيرها.
• التمارين التي تستدعي استنشاق كميات كبيرة من الهواء مما قد يزيد من الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلية، ومنها: الجري في الماراثون/ الركض السريع/ ركوب الدراجات وغيرها.

ومن أجل التخفيف من تأثير بعض التمارين على حالات ارتجاع المريء، ينصح باتباع الإرشادات التالية:

• تجنب التوقف عن ممارسة التمارين لمجرد الخوف من ارتجاع المريء، حيث أن التمارين تساعد في فقدان الوزن الزائد وبالتالي التخفيف من أعراض ارتجاع المريء.
• تجنب ممارسة التمارين مباشرة بعد الانتهاء من تناول الطعام والوجبة، حيث يجب الانتظار مدة لا تقل عن 1-2 ساعتين تقريباً.
• في حال تناول الطعام قبل التمارين، يفضل تناول الأطعمة التي يتم هضمها بسرعة أكبر ومنها الكربوهيدرات المعقدة.
• تجنب التمارين التي تتطلب وضعية الاستلقاء، حيث أن هذه الوضعية تزيد من احتمالية ارتجاع المريء.
• تجنب أي تمارين شاقة تزيد من الضغط على المعدة، مثل تمارين البطن والشد.
• شرب الماء بصورة معتدلة أثناء التمارين.
• تجنب ارتداء ملابس ضيقة أو أحزمة على الخصر والبطن أثناء التمرين.
• تجربة ممارسة اليوغا.

للمزيد:

• علاج ارتجاع المريء بالأعشاب والأدوية
• مضاعفات ارتجاع المريء