ايش يزيل دهون زايده
إجابات الأطباء على السؤال (1)
يجب التخلص من الوزن والدهون الزائدة لتجنب الإصابة بأي مضاعفات خطيرة تهدد الصحة والحياة، ويمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من الدهون الزائدة:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم تحت إشراف مدربين مختصين ورفع الأثقال.
- التقليل من تناول السكر والنشويات والأطعمة المحلاة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون الضارة.
- تناول 2-3 وجبة غذائية متكاملة يومياً تحتوي على البروتينات (اللحوم/ الدجاج/ السمك/ البيض) و الكربوهيدرات (البروكلي/ القرنبيط / السبانخ/ الطماطم /الكرنب/ الخس/ البطاطا) والدهون الصحية (زيت الزيتون/زيت جوز الهند/ زيت الأفوكادو/ الزبدة).
- الإكثار من شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر والماء.
- تجنب الأطعمة المكررة والمعلبة.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة مع ضرورة الالتزام بجدول وتوقيت محدد للوجبات اليومية.
- تناول الطعام ببطء وليس بسرعة.
- تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
- تناول الأغذية الغنية بالألياف لتحفيز فقدان الدهون وخفض السعرات الحرارية.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات للتقليل من الشهية، الحفاظ على كتلة العضلات وخفض السعرات الحرارية.
- إضافة الخل للوجبات الغذائية مثل إضافته على السلطة.
- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات، الخبز، القمح الكامل، حبوب الإفطار، المعكرونة وغيرها واستبدالها بالشعير والشوفان والحنطة السوداء.
- شرب القهوة فهي تحتوي على الكافيين الذي يساعد على حرق الدهون.
- تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة).
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم، الأسماك، الورقيات الخضراء، الفواكه المجففة وغيرها.
- محاولة طريقة الصيام المتقطع.
للمزيد:
- أخطاء تمنع نزول الوزن
- افضل عشر طرق لتخفيف الوزن
- الحميات الغذائية العشوائية ومخاطرها الصحية
- رجيم الماء لفقدان الوزن
- الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن
- عقاقير تخفيف الوزن: هل تفيد أم لا ؟
المرجع:
0 2015-11-01 23:44:59
يجب التخلص من الوزن والدهون الزائدة لتجنب الإصابة بأي مضاعفات خطيرة تهدد الصحة والحياة، ويمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من الدهون الزائدة:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم تحت إشراف مدربين مختصين ورفع الأثقال.
- التقليل من تناول السكر والنشويات والأطعمة المحلاة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون الضارة.
- تناول 2-3 وجبة غذائية متكاملة يومياً تحتوي على البروتينات (اللحوم/ الدجاج/ السمك/ البيض) و الكربوهيدرات (البروكلي/ القرنبيط / السبانخ/ الطماطم /الكرنب/ الخس/ البطاطا) والدهون الصحية (زيت الزيتون/زيت جوز الهند/ زيت الأفوكادو/ الزبدة).
- الإكثار من شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر والماء.
- تجنب الأطعمة المكررة والمعلبة.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة مع ضرورة الالتزام بجدول وتوقيت محدد للوجبات اليومية.
- تناول الطعام ببطء وليس بسرعة.
- تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
- تناول الأغذية الغنية بالألياف لتحفيز فقدان الدهون وخفض السعرات الحرارية.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات للتقليل من الشهية، الحفاظ على كتلة العضلات وخفض السعرات الحرارية.
- إضافة الخل للوجبات الغذائية مثل إضافته على السلطة.
- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات، الخبز، القمح الكامل، حبوب الإفطار، المعكرونة وغيرها واستبدالها بالشعير والشوفان والحنطة السوداء.
- شرب القهوة فهي تحتوي على الكافيين الذي يساعد على حرق الدهون.
- تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة).
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم، الأسماك، الورقيات الخضراء، الفواكه المجففة وغيرها.
- محاولة طريقة الصيام المتقطع.
للمزيد:
- أخطاء تمنع نزول الوزن
- افضل عشر طرق لتخفيف الوزن
- الحميات الغذائية العشوائية ومخاطرها الصحية
- رجيم الماء لفقدان الوزن
- الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن
- عقاقير تخفيف الوزن: هل تفيد أم لا ؟
المرجع:
سؤال من ذكر
كيف اخسر دهون منطقه الفخذين والمؤخره بصوره سريعه
سؤال من ذكر
لدي دهون مركبة في منطقت الصدر والمؤخرة والفخذين كيف اتخلص منها انا ولد وهل لها علاج معين
سؤال من أنثى
اجهزة تكسير الدهون الموضعية في نوادي الرياضة هل هي آمنة خصوصا لمنطقة البطن
سؤال من أنثى
ما رايكم بجهاز تكسير الدهون هل يوجد اضرار من استخدامه
سؤال من أنثى
اعاني من تراكم الدهون في المؤخرة و الارداف والافخاذ ماذا ينبغي ان افعل هل رياضات محددة او شيء آخر
سؤال من أنثى
كيف اتخلص من دهون المؤخرة والارداف
سؤال من أنثى
اريد خساره الدهون في الذراعين الزنود وزني ٦٨ و حجم يديني لا يتناسق مع باقي جسمي وهي غير مترهله بالعكس تحس الدهون مجمده فكيف ممكن
سؤال من أنثى
عملت عمليه ناسور عصعصى و مكنتش بقدر اتحرك فزاد وزنى من الى مع العلم ان طولى و فشلت العمليه و حعملها تانى ازاى اقدر انزل
سؤال من ذكر
انا وزني لاكن الدهون في الاماكن مثل الكرش و المؤخرة والفخوذ والصدر في هذه الاماكن الدهون والشحوم كثيرة اريد طريقة او تمارين لازالة هذه الدهون
سؤال من أنثى
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره