ايش يزيل دهون زايده

icon 1 نوفمبر 2015
icon 599
ايش يزيل دهون زايده
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يجب التخلص من الوزن والدهون الزائدة لتجنب الإصابة بأي مضاعفات خطيرة تهدد الصحة والحياة، ويمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من الدهون الزائدة:

  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم تحت إشراف مدربين مختصين ورفع الأثقال.
  • التقليل من تناول السكر والنشويات والأطعمة المحلاة.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون الضارة.
  • تناول 2-3 وجبة غذائية متكاملة يومياً تحتوي على البروتينات (اللحوم/ الدجاج/ السمك/ البيض) و الكربوهيدرات (البروكلي/ القرنبيط / السبانخ/ الطماطم /الكرنب/ الخس/ البطاطا) والدهون الصحية (زيت الزيتون/زيت جوز الهند/ زيت الأفوكادو/ الزبدة).
  • الإكثار من شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر والماء.
  • تجنب الأطعمة المكررة والمعلبة.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
  • تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة مع ضرورة الالتزام بجدول وتوقيت محدد للوجبات اليومية.
  • تناول الطعام ببطء وليس بسرعة.
  • تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
  • تناول الأغذية الغنية بالألياف لتحفيز فقدان الدهون وخفض السعرات الحرارية.
  • اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات للتقليل من الشهية، الحفاظ على كتلة العضلات وخفض السعرات الحرارية.
  • إضافة الخل للوجبات الغذائية مثل إضافته على السلطة.
  • تناول الدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
  • تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات، الخبز، القمح الكامل، حبوب الإفطار، المعكرونة وغيرها واستبدالها بالشعير والشوفان والحنطة السوداء.
  • شرب القهوة فهي تحتوي على الكافيين الذي يساعد على حرق الدهون.
  • تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة).
  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم، الأسماك، الورقيات الخضراء، الفواكه المجففة وغيرها.
  • محاولة طريقة الصيام المتقطع.

للمزيد:

المرجع:

0 2015-11-01 23:44:59
طاقم الطبي
طاقم الطبي

يجب التخلص من الوزن والدهون الزائدة لتجنب الإصابة بأي مضاعفات خطيرة تهدد الصحة والحياة، ويمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من الدهون الزائدة:

  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم تحت إشراف مدربين مختصين ورفع الأثقال.
  • التقليل من تناول السكر والنشويات والأطعمة المحلاة.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون الضارة.
  • تناول 2-3 وجبة غذائية متكاملة يومياً تحتوي على البروتينات (اللحوم/ الدجاج/ السمك/ البيض) و الكربوهيدرات (البروكلي/ القرنبيط / السبانخ/ الطماطم /الكرنب/ الخس/ البطاطا) والدهون الصحية (زيت الزيتون/زيت جوز الهند/ زيت الأفوكادو/ الزبدة).
  • الإكثار من شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر والماء.
  • تجنب الأطعمة المكررة والمعلبة.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
  • تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة مع ضرورة الالتزام بجدول وتوقيت محدد للوجبات اليومية.
  • تناول الطعام ببطء وليس بسرعة.
  • تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
  • تناول الأغذية الغنية بالألياف لتحفيز فقدان الدهون وخفض السعرات الحرارية.
  • اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات للتقليل من الشهية، الحفاظ على كتلة العضلات وخفض السعرات الحرارية.
  • إضافة الخل للوجبات الغذائية مثل إضافته على السلطة.
  • تناول الدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
  • تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات، الخبز، القمح الكامل، حبوب الإفطار، المعكرونة وغيرها واستبدالها بالشعير والشوفان والحنطة السوداء.
  • شرب القهوة فهي تحتوي على الكافيين الذي يساعد على حرق الدهون.
  • تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة).
  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم، الأسماك، الورقيات الخضراء، الفواكه المجففة وغيرها.
  • محاولة طريقة الصيام المتقطع.

للمزيد:

المرجع:

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة و الرياضة

سؤال من ذكر سنة

في الصحة و الرياضة

انا شاب عمري 17 .. وزني 57 لاكن الدهون في الاماكن مثل الكرش و المؤخرة والفخوذ والصدر في هذه الاماكن...

لا يوجد لديك وزن زائد ولكن بعض الشحوم التي يمكن التخلص منها من خلال المشي , التسلق والسباحة وفي مثل عمرك يمكن الحصول على جسم وبنية رياضية من خلال التمرين والقفز او النط على الحبل

سؤال من أنثى سنة

في الصحة و الرياضة

اريد خساره الدهون في الذراعين(الزنود) وزني ٦٨ و حجم يديني لا يتناسق مع باقي جسمي وهي غير مترهله بالعكس تحس...

طبعا الرياضة التجميلية هي الاساس بالاضافة الى فحص كتلتة للجسم لقياس حجم الدهن لديك وبناء علية يتم حساب قياس المحيط المناسب للذراع .اما الواقع نحن نستخدم الميزو ثيرابي وأجهزة تكسير الدهن من اجل تشكيل الجسم

سؤال من ذكر سنة

في الصحة و الرياضة

انا ابي استفسر عن كبسولات سوبر سليم للتخيسيس هل لها اضرار علي الجسم رغم اني عندي كبير في الكرش فقط...

كل المواد التي تستخدم للتنحيف غير مسجلة دوائيا ولم تخضع لفحوصات كافية للبت والحديث عن فوائدها واضرارها , اذا كان اي منها مسجلا لدى وزارة الصحة او مؤسسة الغذاء والدواء فلا بأس من اخذها بعد استشارة طبية مباشرة وفحص سريري كامل

سؤال من أنثى سنة

في الصحة و الرياضة

مرحباا .. حابه اسأل ع استعمال التراساوند كافتشين لتكسير الدهون بتنصحوني فيها ولا لاء انا عندي منطقه البطن كبيره بس...

يجب معرفة مخاطر المواد الت تحقن في الجسم , وانواعها فان دخول الأشعة والمواد الكيماوية إلى طبقات الجلد الداخليةقد يسبب التهاباتٍ وحروقاً احيانا في الطبقات الداخليّة للجسم. بعض الأجهزة تفتت الدهون دون أن التخلّص منها مما يسبّب أمراضاً بسبب بقائها في الجسم، مثل أمراض الكلى والسرطانات. الحاجة إلى عمليات تجميلٍ للتخلّص من بعض التشوّهات والترهلات الناجمة عن الاجراءات , وهذه اذا تمت بتقنية عالية يمكن التخلص منها ,سلامات

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان