اعاني من نوبات الهلع ماذا افعل

سلامتك، من الوارد جدًا أن تشعر بزيادة في نبضات القلب عند بذل مجهود بسيط بعد فترة من التوقف عن ممارسة الرياضة، وتوجد عدة أسباب محتملة لذلك:

• تراجع اللياقة البدنية: شهر واحد من التوقف عن الرياضة كافٍ لكي تتراجع لياقتك البدنية بشكل ملحوظ. القلب يحتاج إلى بذل مجهود أكبر لتوصيل الأكسجين إلى العضلات، مما يؤدي إلى زيادة النبض.
• القلق والتوتر: نوبات الهلع التي عانيت منها قد تزيد من حساسيتك تجاه التغيرات الجسدية، مما يجعلك أكثر وعيًا بنبضات قلبك وأكثر قلقًا بشأنها. هذا القلق بدوره يمكن أن يرفع من معدل ضربات القلب.
• الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى زيادة نبضات القلب، خاصة عند بذل مجهود.
• نقص المعادن: نقص بعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم قد يؤثر على وظائف القلب ويسبب زيادة في النبض.
• أسباب أخرى: في حالات نادرة، قد تكون هناك أسباب طبية أخرى مثل اضطرابات في الغدة الدرقية أو فقر الدم.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على استعادة لياقتك والتعامل مع زيادة نبضات القلب:

• العودة التدريجية للرياضة: لا تحاول العودة إلى نفس مستوى النشاط الذي كنت عليه قبل التوقف. ابدأ بتمارين خفيفة وزد الشدة والمدة تدريجيًا.
• التركيز على تمارين الكارديو الخفيفة: المشي، السباحة، وركوب الدراجة الهوائية الخفيفة ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• شرب الماء بكميات كافية: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
• التغذية الصحية: تناول غذاء متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
• الراحة والاسترخاء: احصل على قسط كافٍ من النوم وحاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا لتقليل التوتر والقلق.

للمزيد:

• أعراض نوبات الهلع الجسدية والنفسية
  
• علاج نوبات الهلع، وكيفية التعامل معها