ما هو افضل فيتامين للذاكره و الحفظ ؟

على الرغم أن الأدلة العلمية لا تدعم بقوة تناول أدوية فيتامينات لتقوية الذاكرة مثل فيتامين ب 12 وفيتامين هـ والمكملات العشبية مثل الجنكة بيلوبا وأحماض أوميغا 3 الدهنية، إلا أن انخفاض مستوياتها قد يتسبب في ضعف أو فقدان الذاكرة.

يمكن الحصول على العناصر المهمة لصحة العقل من الأطعمة التي نأكلها، أو في صورة ادوية مقوية للذاكرة في حالة نقصها وتتضمن:

• أوميغا 3 موجود بوفرة في الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور، وهي تساعد في تعزيز صحة الدماغ وتعزيز قدرات التفكير.
• مضادات الأكسدة مثل : الأنثوسيانين وحمض الكافيين والكاتشين والكيرسيتين ومركبات الفلافونويد المتوفرة في الشوكولاته الداكنة والتوت، وتعد من مضادات الأكسدة المهمة بشكل خاص لصحة الدماغ، حيث أن الدماغ معرض بشكل كبير للإجهاد التأكسدي، مما يساهم في التدهور المعرفي المرتبط بالعمر وأمراض الذاكرة.
• فيتامين هـ متوفرة في الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، والشعير، والشوفان.
• فيتامينات ب المركب وتتضمن: فيتامين ب 6، وفيتامين ب 12، وحمض الفوليك، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذه الفيتامينات قد تمنع تقلص الدماغ وتؤخر التدهور المعرفي.

لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يوصي الأطباء ببعض الفيتامينات و المكملات الأخرى لتعزيز وظائف المخ منها: فيتامينات C، و بيتا كاروتين، و المغنيسيوم، والجنسنغ، فإذا كان الشخص لا يعاني نقصاً، فمن غير المرجح أن تحسن هذه المكملات الأداء العقلي.

بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي، يمكنك تحسين وظائف المخ والذاكرة باتباع النصائح التالية:

• الانتظام في الأكل: لا تأكل كثيراً أو قليلاً جداً.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب الماء بانتظام.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تقليل التوتر من خلال اليوجا.
• الابتعاد عن التدخين والكحوليات.

قد تشتهر عدة أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة، ولكنها تختلف من بلد لبلد؛ لذا عليك استشارة الطبيب لوصف الدواء المناسب لك.

للمزيد اقرأ أيضاً:

• إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة
  
• تنشيط الذاكرة و وظيفة الدماغ بالغذاء الصحي
  

أفضل 5 فيتامينات لتحسين الذاكرة:

• فيتامينات ب، تساعد مجموعة فيتامينات ب على تحسين الذاكرة، وتحسين الطاقة، وأهم فيتامينات ب التي يجب الحفاظ على مستوياتها الطبيعية في الجسم، فيتامين ب12 وهو الأهم في تحسين الذاكرة، وفيتامين ب3 (النياسين)، وفيتامين ب9 (الفوليت).
• فيتامين د، يلعب فيتامين د دوراً في تحسين الذاكرة وزيادة التركيز، لذا نلاحظ عند نقصان فيتامين د نقصان في التركيز وقد يؤدي إلى الاكتئاب.
• الأوميغا 3، يلعب الأوميغا 3 دوراً هاماً في تحسين وظائف القلب والذاكرة، ويحسن مستوى الانتباه ويزيد من الذاكرة.
• فيتامين c.
• المغنيسيوم.

الأفضل وليس له أى أعراض جانبية هو عقار سولبيوتامين 400 مغم،وهو من مشتقات فيتامين( ب) ولايسبب التعود ويعطى قرص واح بعد الافطار يومياً، ومدة عمله بالدم 14ساعة، وينصح بعدم تعاطيه مساءا لانه ينشط الذاكرة ويزيد التركيز والانتباه، وبالتالى من الممكن أن يسبب الأرق واضطراب النوم عند تعاطيه مساءاً لذلك نؤكد قرص واحد صباحاً بعد الافطار فقط.

للمزيد: طرق لزيادة التركيز أثناء الدراسة والعمل.

المراجع:

5 Vitamins & Minerals To Boost Your Focus, Concentration and Productivity