- يُسيطر القلق والتوتر على حياتنا التي تتصف بسرعتها وكثرة مهماتها وهمومها، و قد يشتد القلق والتوتر في فترات زمنية معينة عن غيرها، ما لا نعرفه نحن أنّ هُناك بعض الأطعمة وخاصة الدسمة الملئية بالدهون وإن كانت تمنحك شعوراً بالراحة العاطفية إلا أنها لا تعمل على تحسين مزاجك من الداخل إلى الخارج، على عكس الأطعمة الخفيفة التي تقم بذلك نستعرض منها اليوم ما يلي:
1. الخضار الورقية:
تمتلئ الأوراق الخضراء كالسبانخ مثلاً بحمض الفوليك الذي يعمل على إنتاج الدوبامين.
الدوبامين هي مادة كيميائية موجودة في الدماغ تلعب دوراً مهماً في الشعور الجيد كما أنّ لها تأثيراً مهدئاً.
الجسم يستخدم التربتوفان لبناء السيروتونين (serotonin) ويُعتقد بأن السيروتونين مهم للنوم الصحي وللمزاج المستقر.
يمكنك الحصول على نفس التأثير عند تناول البيض أو العدس أيضاً.
3. سمك السلمون:
الأحماض الدهنية، أوميغا 3 الموجودة في السلمون تعاكس هرمون التوتر والقلق وتبطل عمله.
في حال كُنت من غير محبي الأسماك يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 حيث وجدت دراسة في جامعة ولاية أوريغون (Oregon State University) أن الطلاب الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 وكانوا 20% أقل قلقا، مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI، احسب مؤشر كتلة الجسم للوصول للوزن المثالي حسب الطول.
أدخل الوزن والطول لتعرف مؤشر كتلة جسمك.
يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.
هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى في البرتقال، مثل العديد، والكالسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، ولكن يجب تناول البرتقال باعتدال لتجنب الإصابة بالإسهال، واتباع نظام غذائي صحي لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.