انقاص الوزن في رمضان

أما عن افضل وقت للمشي في رمضان، فيمكن ممارسة المشي قبل ساعة من وقت الإفطار لمدة 30-60 دقيقة أو بعده بساعتين لثلاثة ساعات لنفس المدة، بما يناسب الشخص وطبيعة حياته، كما يمكن القيام بذلك بعد السحور في فترة الصباح الباكر، إلا أن المشي في هذا الوقت يمكن أن يسبب الشعور بالتعب والعطش في وقت مبكر من اليوم.

وبالرغم من فاعلية المشي أثناء الصيام في تخفيض الوزن عند القيام به لمدة كافية، إلا أن هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها بهدف خسارة الوزن في الشهر الفضيل، ومنها:

• تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة النشاط البدني اليومي، لحرق سعرات حرارية بكمية أكبر من التي يتم إدخالها للجسم.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، وحبوب الإفطار، والأطعمة الجاهزة، واستبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير.
• تجنب الصودا، والعصائر، ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
• شرب كمية كافية من المياه، حيث يساعد الماء على الشعور بالشبع وزيادة عمليات الأيض بشكل مؤقت، مما  يخفض الحاجة لاستهلاك السعرات الحرارية ويزيد حرقها.
• تناول الطعام ببطء، حيث يعمل ذلك على الشعور بالامتلاء مما يقلل كمية الطعام التي يتم تناولها لتعزيز فقدان الوزن.
• تناول مصادر الألياف الغذائية بكثرة، حيث تزيد من شعور الامتلاء والشبع.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض، والدجاج، والبقوليات.
• الحصول على كمية كافية من النوم في الليل بمعدل 7-8 ساعات.
• تناول الخضروات والفواكه.

للمزيد:

• خسارة الوزن في رمضان
• صحتك في رمضان

إن مؤشر كنلة الجسم لك يشير أنك تعاني من السمنة.

يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
• استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
• تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
• شرب كمية كافية من  المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
• تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
• تناول الألياف بكثرة.
• تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
• الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
• تناول الخضروات والفواكه.

المرجع: How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps