يجب عزيزتي الأم أن يتجنب طفلك الصيام بدون السحور؛

تاريخ النشر 9 أبريل 2021 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

يجب عزيزتي الأم أن يتجنب طفلك الصيام بدون السحور؛ لأن ذلك قد يضعفه، وضعي طفلك في الفراش مبكراً للتأكد من استيقاظه في الوقت المحدد للسحور. ودعي طفلك ينام قليلاً بعد السحور مع أخذ قيلولة نهارية حتى يكون الصيام سهلاً عليه وغير مرهق.

كلمات مفتاحية

رمضان

د. ريم كمال الشريف

صيدلاني

صيدلانية مصرية لدي خبرة طبية ودوائية واسعة وكاتبة محتوى طبي، أعمل على إثراء المحتوى الطبي والصيدلي العربي على الإنترنت لتوفير المعلومة الطبية بصورة مبسطة للجمهور العربي إيمانًا بحقه في المعرفة الطبية بما يعتريه من أمراض وماهية العلاج الذي يتناوله، فالمعرفة حقٌ للجميع وأسعى بكتاباتي دائما لوضع بصمتي في ذلك، كما أعمل مترجمة طبية ساعية لتقريب المسافات بين الشعوب والثقافات بترجمتي إلى جانب حبي للتقنيات الحديثة من برامج وأسعى لتعلم كل ما هو جديد مواكبةً لعصري.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هو السحور الذي لا يعطش ولا يجوع؟ وهل هناك أطعمة محددة يجب أن أتجنبها في وقت السحور؟

هناك أطعمة و مشروبات تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من الشعور بالعطش خلال نهار الصيام، ومن الأطعمة التي ينصح بتناولها في وجبة السحور ما يلي:

الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات الورقية، و الفواكه، و الحبوب الكاملة، و البقوليات.
الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل البيض، و الدجاج، و السمك، و البقوليات.
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: مثل المكسرات، و الأفوكادو، و زيت الزيتون.
الماء: شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد السحور ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم.

أما الأطعمة التي يجب تجنبها في السحور فتتضمن الآتي:

الأطعمة المقلية: تسبب الشعور بالعطش و عسر الهضم.
الأطعمة المالحة: تزيد من الشعور بالعطش.
الأطعمة الغنية بالسكر: تسبب الشعور بالجوع سريعاً.
المشروبات الغازية: تسبب الانتفاخ و الشعور بالعطش.
الكافيين: يسبب الشعور بالجفاف و العطش.

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح العامة لتجنب العطش و الجوع في رمضان:

تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
شرب كمية كافية من الماء على طول فترة الإفطار.
ممارسة الرياضة بانتظام في غير أوقات الصيام.
تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
الحصول على قسط كاف من النوم للحفاظ على طاقة الجسم.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

هل السحور مهم ولماذا و ما هي الاغذية التي تنصحوني بها في السحور بالاضافة الى اهمية الصيام

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ماذا اكل في السحور لكي لا اجوع؟ لأن هذه السنة رمضان سوف يأتي في وقت دوامي في الجامعة وأود أن...

توجد عدد من الأطعمة المناسبة وقت السحور والتي تساعد على منع الشعوربالجوع خلال الصيام إلى حد ما، ومنها الآتي:

الأطعمة الغنية بالألياف:
- الحبوب الكاملة: مثل خبز القمح الكامل، الشوفان، الكينوا، البرغل.
- الخضروات: مثل الخيار، الطماطم، الخس، الجزر، الفلفل، السبانخ.
- الفواكه: مثل الموز، التفاح، الكمثرى، التوت، التين.
- البقوليات: مثل الفول، العدس، الحمص.
الأطعمة الغنية بالبروتين:
- البيض: مصدر غني بالبروتين وسهل الهضم.
- الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم.
- الجبن: مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: مثل الدجاج أو السمك.
الدهون الصحية:
- المكسرات: مثل اللوز، الجوز، الفستق.
- بذور الكتان أو الشيا: غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E.
شرب الماء بكميات كافية:
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد السحور.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.