تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...في حالة القلق وصعوبة الحصول على النوم ليلاً، يمكن القيام ببعض الإجراءات التي تساعدك في هذا الأمر، مثل ممارسة التأمل والإسترخاء والتنفس العميق، بالإضافة إلى تجنب النظر في شاشة الهاتف الذكي.
في حالة القلق وصعوبة الحصول على النوم ليلاً يمكن
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تاريخ النشر
7 أبريل 2021 | دقيقة قراءة
آخر تحديث
16 نوفمبر 2023
Altibbi
https://cdn.altibbi.com/global/altibbi-imgs/altibbi_logo.png
سؤال من ذكر سنة
في علم الصيدلة
أنا أعاني من عدم القدرة على النوم، وذلك منذ الحصول على حقنة يونيدكس فور، والتي تم الحصول عليها في الساعة...
نعم تؤثر حقنة يونيدكس فور التي تحتوي على المادة الفعالة ديكساميثازون على النوم، حيث أن مشاكل واضطرابات النوم تعد من أهم الآثار الجانبية الشائعة للديكساميثازون ويمكن توضيح آلية تأثير الستيرويدات وخاصة الديكساميثازون على النوم كما يلي:
- قد تسبب مادة الديكساميثازن حدوث بعض التغيرات الهرمونية في الجسم خاصة فيما يتعلق باستجابة الكر أو الفر في الجسم، وهذا بدوره يؤثر على دورة النوم ويعزز حالة اليقظة في الجسم.
- تؤدي مادة الديكساميثازون إلى زيادة مستويات اليقظة في الجسم وانخفاض نوم حركة العين غير السريعة التي تشير إلى أحد مراحل النوم المختلفة.
مدة 3 أيام دون نوم هي مدة طويلة ويجب أن لا يتم إهمالها واستشارة الطبيب دون تأخير لتجنب تطور مضاعفات صحية ويمكن محاولة السيطرة على تأثير الديكساميثازون على النوم من خلال تجربتك اتباع النصائح التالية:
- الحصول على الجرعة في وقت مبكر من اليوم وتجنب تلقيها في وقت متأخر بالقرب من موعد النوم.
- الحرص على وجود جدول ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً.
- الابتعاد عن استخدام شاشات الهاتف أو الكمبيوتر قبل موعد النوم.
- الحصول على استشارة الطبيب المختص حول تناول أدوية أو مكملات غذائية معينة للمساعدة على النوم، ومثال ذلك المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين وغيرها من الخيارات.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
هل القلق وعدم القدرة على النوم ليلاً من الاعراض المصاحبه لالتهاب المعده وتهيج القولون ؟
إذا كان المريض يعاني من الم في المعدة و أضطرابات في القولون و ألم من الطبيعي إن لم يستطع النوم .
أما إن لم يكن يعاني وقت النوم من هذه الاعراض فلا علاقة لالتهاب المعدة و تهيج القولون بعدم القدرة على النوم ليلا، و بالعكس فإن يكون التهاب المعدة و تهيج القولون هما نتيجة لقلة النوم و القلق و التوتر .
سؤال من أنثى سنة 42
في أمراض نفسية
كيفية مواجهة صعوبة في النوم ليلاً؟
يوجد العديد من النصائح والخطوات التي يمكن اتباعها في حال مواجهة صعوبة في النوم ليلاً ومنها ما يلي:
- العمل على الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً من أجل تدريب الجسم على الاستيقاظ في توقيت ثابت حتى أيام العطل ونهاية الأسبوع.
- الحرص على تجنب الكحول أو أي من المنشطات بما في ذلك النيكوتين أو الكافيين خاصة قبل ساعات النوم، حيث أن الكحول قد يعطي تأثير مهدئ لبضع ساعات لكن قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر وعدم الراحة خلال النوم في حين أن الكافيين قد يسبب الاستيقاظ بصورة متكررة.
- العمل على الحد من الحصول على القيلولة خلال ساعات النهار من أجل تعويض قلة النوم، حيث أن ذلك قد يؤثر على جودة النوم خلال الليل. وبدلاً من ذلك يجب أن يتم ربط النوم بساعة معينة و بإشارات معينة مثل النوم في الظلام خلال الليل.
- العمل على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة مع ضرورة تجنب ممارسة الرياضة قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- العمل على تجنب ممارسة أي أنشطة في السرير مثل العمل أو مشاهدة التلفاز، وتخصيص السرير للنوم فقط.
- الحرص على تجنب تناول الطعام والشراب قبل النوم مباشرة.
- الحرص على توفير بيئة مريحة للنوم، ويكون ذلك من خلال التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء.
- العمل على تجربة تجنب القلق والتوتر والتفكير في الغد قبل موعد النوم، واستبدال ذلك بتخصيص وقت آخر خلال اليوم.
- العمل على التقليل من التوتر وتجربة طرق الاسترخاء المختلفة مثل تقنيات التنفس العميق واليوغا والتأمل أو الاستماع للموسيقى وغيرها.
- العمل على استشارة الطبيب حول العلاج المعرفي من أجل تحديد الأفكار التي تسبب في تطور الأرق.
- الاسترخاء لمدة نصف ساعة على الأقل قبل موعد النوم من خلال قراءة كتاب معين أو غيرها.
- العمل على تجربة تجنب استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم.
- العمل على تجربة وضع الرائحة المهدئة في غرفة النوم، مثل زيت اللافندر.
- العمل على استشارة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة لاستبعاد أي مشاكل صحية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 39
في الطب العام
صداع وصعوبة في النوم
علاج التهاب الجيوب دوكسيسيكلين وباراسيتامول. سلامات
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
مرحبا اسمي بسام عمري 30 سنه عازب مقبل على زواج اعمل صباحا ومسائا، اعاني من ارق وصعوبة في النوم، ونوع...
مرحبا بسام,
لك كل التوفيق في زواجك, من الواضح انك تعمل كثيرا مما جعل ضغوط الحياة تؤثر عليك وعلي نمط نومك.
انصحك...بضرورة إيجاد وقت لمدة ساعتين أو ساعة يوميا تكون بها مع نفسك...وإن تقوم بنشاط تريح من خلالة ذهنك وجسمك.
اقترح عليك..أما التأمل...الرياضة...القراءة...عليك أن تختار ما هو ممتع لك لتستعيد حيويتك وطاقتك الإيجابية تدريجيا.
كل التوفيق.
سؤال من ذكر سنة 42
مع الريق الصباحي و في حالة الصيام بالخاصة ألاحظ أن الريق يخرج من الفم متغيّر اللون يميل إلي الحمرة الداكنة...
انصحك بزيارة الطبيب
سؤال من ذكر سنة
سبب التعرق الشديد لطفلي عمره ثلاثة أشهر اثناء النوم ليلاً
راجع اخصائي اطفال
سؤال من ذكر سنة
اشعر بألم الرجل ليلاً يجعلني اترك النوم من شدة الالم هل للدواء سبب في ذلك ؟
اي دواء ؟ ولماذا تأخذه؟
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
لدي مشاكل القلق وكثره التفكير وعدم النوم ولما اكون قاعد او راقد واقوم بتجيني دوخه وتشنج خفيف الحل ايه وهل...
الحل تقييم الطبيب النفساني والعلاج
سؤال من أنثى سنة 32
في علم الصيدلة
هل يمكن لمن يعانون حساسية البنسلين الحصول على لقاح كورونا؟
ممكن و لا يوجد تعارض بينهما
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
7413
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3278
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4794
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية
