الخضار في شهر رمضان

للمزيد: حقائق هامة عن المكملات الغذائية

يعتبر الحمل مع الصيام أمر شاق  بعض الأحيان، يجب على الحامل تعويض نقص الغذاء والشراب في الفترة المسموح بها بالإفطار خلال اليوم. من أهم الأمور التي يجب على الحامل الانتباه عليها خلال الصيام منع الجفاف وسوء التغذية.

يجب مراقبة العلامات المبكرة للجفاف وسوء التغذية كما يلي:

• الشعور بالعطش والجوع خلال اليوم. 
• وجود بول داكن اللون.
• الدوخة.
• الصداع.
• التعب.
• جفاف الفم.
• كميات صغيرة من البول.

ينصح باتباع التعليمات التالية لضمان صيام آمن: 

• تناول الأطعمة الغنية بالماء والألياف كالخضروات والفواكه. 
• تناول المكملات المحتوية على: حمض الفوليك، وفيتامين د، والحديد وغيرها من الفيتامينات والمعادن الموصوفة من قبل الطبيب. 
• تناول الأطعمة التي تفرز الطاقة ببطء وذات المؤشر الجلايسيمي القليل: مثل المعكرونة، وخبز القمح، والشوفان، والنخالة، والبقوليات، والمكسرات الغير مملحة.
• تلبية الاحتياجات المتزايدة عن طريق تناول غذاء متنوع مثل: البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية مثل أوميغا 3، والفيتامينات، والمعادن.
• زيادة السعرات الحرارية خلال اليوم؛ 350 سعر حراري يومياً في الثلث الثاني من الحمل، و450 سعر حراري يومياً في الثلث الثالث من الحمل.
• تناول حوالي 70 -100 غم من البروتين يومياً، ومن أهم مصادره: اللحوم، والدجاج، الأسماك، والمكسرات، والبقوليات. 
• تناول 1000 ملغم من الكالسيوم ومن أهم مصادره: الحليب، والزبادي، والأجبان، والأسماك والمأكولات البحرية، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكن.
• تناول  600 -800 ميكروجرام حمض الفوليك، ومن أهم مصادره: الكبده، والمكسرات، والفول المجفف، والعدس، والبيض، والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
• تناول حوالي 30 ملغم من الحديد يومياً، ومن أهم مصادره: الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، لحوم البقر والدواجن الخالية من الدهون، والبيض. 
• الإكثار من السوائل والشوربات؛ تحتاج الحامل من 8-12 كوب يومياً. 
• تجنب الأعمال المرهقة خلال نهار رمضان. 
• ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة بعد السحور مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين.
• تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لكونها مدرة للبول وتزيد من خطر الجفاف. 
• تجنب الأطعمة الحمضية والدهنية لكونها تزيد من حرقة المعدة. 
• تجنب الإسراف في تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
• تجنب الإسراف في تناول الأطعمة التي يصعب هضمها.

ينصح باستشاره الطبيب للتأكد من صحة الجنين والأم خلال شهر رمضان. 

للمزيد: 

• مرض الشقيقة والصيام في رمضان
• أهمية تناول وجبة السحور

• زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الصحي: حيث يجب أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق حسب نوع النشاط.
• زيادة عدد الوجبات اليومية: حيث يجب تناول 3 وجبات رئيسية مشبعة أو وجبتين رئيسيتين خلال شهر رمضان مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
• تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً: وذلك لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات، وسمك السالمون.
• الحرص على الابتعاد عن الدهون غير الصحية: والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
• شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
• تناول أطعمة ذات حجم منخفض وسعرات حرارية عالية: مثل المكسرات، زبدة الفستق، الأفوكادو، والمانجا، والسموذي.
• حمل الأثقال: يساعد على زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم وإعطائه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
• النوم الجيد نحو 8 ساعات يومياً.
• الصبر على زيادة الوزن مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع. 

للمزيد:

كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟

يحتوي دواء جلوكوفاج على المادة الفعالة ميتفورمين التي تستخدم لتنظيم مستويات السكر في الدم. ويعتبر من العلاجات التي لا تسبب هبوط في سكر الدم، وهو الامر الذي يقلق منه مريض السكري عند صيام شهر رمضان، ولكن يجب تعديل الجرعات خلال رمضان لاختلاف اوقات الطعام، ويكون التعديل بهذا الشكل:

• يتم أخذ ثلثي (2/3) الجرعة اليومية مع وجبة غروب الشمس أي مع الإفطار.
• ويتم تناول الثلث (1/3) الآخر من الجرعة مع وجبة الفجر أي مع السحور.

أي يتم أخذ جرعة الصباح مع السحور ويتم دمج جرعة الظهر والمساء لأخذها مع الفطور، ويفضل دائماً مراجعة الطبيب المختص قبل رمضان لتنظيم الجرعات وأوقات الأدوية.

للمزيد:

•  مريض السكري و صيام رمضان انفوجرافيك
• الصيام و مرض السكر