انا لا احب اكل الخضار والفاكهة كثيرا خصوصا في رمضان هل بامكاني تعويض ذ

تحتوي أقراص جلوفيت كال على مجموعة مختلفة من الفيتامينات والمعادن المهمة للحفاظ على الصحة، ولكن قد تظهر بعض الآثار الجانبية مثل:

• رد فعل تحسسي: في صورة صعوبة في التنفس تورم الوجه والشفتين واللسان تورم الحلق واختناق.
• تلطيخ الأسنان.
• زيادة التبول
• اضطراب أو نزيف في المعدة.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• ضعف العضلات.
• صداع الراس.
• طعم غير عادي أو معدني في الفم.

يجب أن تكون الفاكهة والخضروات جزءاً مهماً من نظامك الغذائي اليومي، فهي أيضاً مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف، وعليك تناول حصة الخضار عبارة كوب واحد من سلطة الخضار النيئة أو نصف كوب من الخضار المطبوخة، ومن الفاكهة قطعة واحدة متوسطة الحجم.

تحتوي الفاكهة والخضروات على الفيتامينات أ (بيتا كاروتين)، ج، هـ، المغنيسيوم، الزنك، الفوسفور وحمض الفوليك.

قد تستطيع تعويض الفيتامينات والمعادن بتناول أقراص جلوفيت، ولكن مازلت في حاجة إلى تناول الفاكهة والخضروات فهي مصدر جيد للألياف الغذائية، خاصة في رمضان، وتكمن أهمية ذلك في:

• الحد من الإحساس بالعطش لاحتفاظها بالرطوبة والماء في الجسم.
• التقليل من الإحساس بالجوع والحفاظ على مستويات السكر بالدم، فهي تستهلك وقت في الهضم.
• تقليل السمنة والحفاظ على وزن صحي.
• خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• خفض ضغط دم.
• الحماية من داء السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والسرطان.

إليك بعض النصائح التي تشجع على تناول الفاكهة والخضار المختلفة:

• أبدأ طعامك بطبق من السلطة الغني الذي يحتوي على أنواع مختلفة من الخضروات.
• استبدل الحلويات بالفاكهة الطازجة في صورة حبات أو سلطة متنوعة.
• قدم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات مختلفة الألوان بشكل جذاب.
• تناول الطعام مع المواسم للتأكد من حصول جسمك على مزيج صحي من العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية.
• جرب شيئاً جديداً و جرب وصفات جديدة واشترِ فاكهة أو خضروات جديدة في أثناء التسوق.

للمزيد اقرأ أيضأً:

• وصفة سحور صحية: فريتاتا الخضروات قليلة السعرات الحرارية
• نظام غذائي صحي في رمضان
  

حتى الآن لم تثبت الدراسات أضراراً تذكر للمكملات الغذائية. إلا أنها تبقى مواد مصنعة ويبقى المصدر الطبيعي أفضل و أكثر أمانا. حاول أن تجد طرق لإدخال الخضار والفواكه إلى غذائك اليومي أما بالنسبة للجلوفيت فيحتوي على مجموعة من الفيتامينات و المعادن والأحماض الأمينية. وهو آمن بشرط تناول الجرعات المحددة بإشراف الطبيب وعدم تناول مكملات أخرى بالتزامن معه إلا بعد التأكد من عدم وجود تعارض من الصيدلاني.

للمزيد: حقائق هامة عن المكملات الغذائية