Question 1

هل الخبز الأسمر صحي؟ وكم عدد أنواع الخبز الصحي؟

Accepted Answer

نعم يعد الخبز الأسمر أحد أنواع الخبز الصحي، وبشكل عام فإن مصطلح الخبز الأسمر يطلق على عدة أنواع مختلفة من الخبز يكون فيها الخبز لونه أسمر، ولكن جميع هذه الأنواع تكون من الأنواع الصحية للخبز، ويميل لون الخبز فيها إلى الأسمر بسبب احتوائه على قشرة حبوب القمح وبعض أنواع الحبوب الأخرى في بعض الأنواع.

هناك العديد من أنواع الخبز الصحي ولا يمكن حصر عددها، وذلك أن هناك وصفات وأنواع خاصة بكل منطقة، كما توجد أنواع شائعة الانتشار، ومن أنواع الخبز الصحي الشائعة ما يأتي:

خبز البر.
خبز حبة القمح الكاملة.
خبز النخالة.
خبز الحبوب الكاملة المتنوعة.

يساهم تناول هذا النوع من الخبز عوضًا عن الخبز الأبيض بالحد من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بسبب احتوائه على الألياف وعدم خضوع الحبوب للمعالجة، وهو ما قد يساهم بدوره في خسارة الوزن.

للمزيد:

Question 2

هل الخبز يحتوي على الكربوهيدرات؟ وكم نسبة الكربوهيدرات في رغيف الخبز؟

Accepted Answer

يعد استهلاك الخبز من الأمور التي تثير القلق، باعتباره مصدراً للكربوهيدرات التي يسبب استهلاك كميات زائدة منها العديد من الأضرار على الصحة، وقد ترد العديد من التساؤلات ومنها كم نسبة الكربوهيدرات في رغيف الخبز؟

تجدر الإشارة إلى أنه تختلف نسبة الكربوهيدرات في رغيف الخبز باختلاف نوع الخبز، ويمكن توضيح ذلك كما يلي:

تحتوي شريحتان من الخبز الأبيض على 25.3 غرام من الكربوهيدرات، بينما تحتوي الشريحة الواحدة (29 غرام) على 14.3 غرام من الكربوهيدرات.
تحتوي شريحتان من الخبز الأسمر على 24.1 غرام من الكربوهيدرات.
تحتوي شريحتان من خبز الجاودار على 30.91 غرام من الكربوهيدرات.
تحتوي شريحتان من الخبز المصنوع من الحبوب المختلفة على 24.13 غرام من الكربوهيدرات.
تحتوي شريحتان من الخبز المصنوع من الشعير على 20.06 غرام من الكربوهيدرات.
تحتوي شريحتان من خبز نخالة القمح على 34.42 غرام من الكربوهيدرات.
تحتوي شريحتان من رغيف الخبز الفرنسي على 66.43 غرام من الكربوهيدرات.
تحتوي شريحة واحدة معتدلة الحجم من التوست الأبيض على 12.32 غرام من الكربوهيدرات.

للمزيد:

الحصص الغذائية للكربوهيدرات

Question 3

على ماذا يحتوي رغيف الخبز؟ أي ما هي المكونات الغذائية في رغيف الخبز؟

Accepted Answer

عند استهلاك الخبز من قبل الأشخاص، يسعى العديد إلى تقييد استهلاك الخبز وتحديد مكوناته والحقائق الغذائية الخاصة به، وتكثر تساؤلات على ماذا يحتوي رغيف الخبز؟

ويمكن توضيح الحقائق الغذائية لأكثر أنواع الخبز المستهلكة، وهو خبز القمح الكامل، حيث أن رغيف واحد من خبز القمح الكامل يحتوي على كل مما يلي:

2.72 غرام من البروتينات.
1.18 غرام من الدهون.
12.91 غرام من الكربوهيدرات.
68.88 سعرة حرارية.
1.56 غرام من السكر.
1.93 غرام من الألياف الغذائية.
20.16 مغ من الكالسيوم.
0.92 مغ من الحديد.
24.09 مغ من المغنيسيوم.
70.56 مغ من البوتاسيوم، و 147.56 مغ من الصوديوم.
0.26 غرام من الأحماض الدهنية المشبعة، و 0.47 غرام من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، و 0.28 غرام من إجمالي الأحماض الدهنية غير المشبعة.

تجدر الإشارة إلى أن الحقائق الغذائية للخبز تختلف باختلاف حجم الرغيف، ونوع الخبز الذي يتم استخدامه، فضلاً عن أي إضافات أخرى معه.

للمزيد:

Question 4

هل الخبز الاسمر مفيد للاسنان بدلا من الخبز الابيض ام الاثنين مضرين للاسنان

Accepted Answer

نفس التاثير ... كلاهما نشويات و اطعمة لاصقة ..... و لا نستطيع ان نقول ان الخبز مضر ... لكن اهمال تنظيف الاسنان بعد تناوله له ضرر اكبر من ناحية التسوسات مما لو تم اكل فواكه على سبيل المثال .

Question 5

ما هو نوع الخبز الذي لا يزيد الوزن؟ وما هو أفضل أنواع الخبز؟

Accepted Answer

بداية أود التوضيح أن جميع أنواع الخبز تزيد الوزن في حال استهلاك ما يفوق الكميات الطبيعية منها، وذلك أن جميع أنواع الخبز تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية حتى التي تحتوي فيها على الألياف، لذلك يجب الحرص على تناول الخبز باعتدال لتجنب اكتساب الوزن الزائد.

يجدر الذكر أيضًا أنه لا يمكن القول أن هناك نوع محدد من الخبز أفضل من غيره من الأنواع، ويعتمد اختيار الخبز المناسب على التفضيلات الشخصية، مع الأخذ بعين الاعتبار اختيار الأنواع الغنية بالألياف، ومن أنواع الخبز الصحية ما يأتي:

خبز الحبة الكاملة.
خبز الذرة.
خبز الشوفان.
خبز الردة.
خبز الحبوب.

أنصحك باستشارة أخصائي التغذية لوضع برنامج غذائي مناسب وتقدير التمارين الرياضية المناسبة لحالتك الصحية في حال الرغبة بخسارة الوزن، للمساعدة على الحصول على جسم مثالي.

للمزيد:

Question 6

أنا فتاة، وأتبع حمية لإنقاص الوزن، وسؤالي: هل الخبز الأسمر يؤثر على الرجيم؟ وأيهما أفضل في الحمية الخبز الأسمر أم الخبز المرقوق (الصاج)؟ أفيدوني

Accepted Answer

النوعين جيدين في الحمية , الخبز الاسمر ميزته الاحساس بالشبع بكمية قليلة , وخبز الصاج جيد حيث انه غير مركز بالدقيق-النشا أي يعادل نصف الكمية من السعرات الحرارية من الخبز الاسمر.

Question 7

هل الخبز البر هو نفسه خبز القمح الكامل ولا يختلف؟ وما هي أنواع الخبز الصحي؟

Accepted Answer

اهلا وسهلا بك..خبز البر هو الخبز المصنوع من طحن حبوب القمح الكاملة دون غربلتها وتصفيتها والمسمّى بالدّقيق الكامل ، يميل لون دقيق البر إلى اللون الأسود ، ويعتبر أفضل من أنواع الدّقيق الأخرى لإحتوائه على فيتامينات عديدة مهمة لصحة الجّسم ، ويحتوي على أملاح معدنيّة مختلفة ، كما أن ما يميزه هو زيت جنين القمح المتوفر في القشرة الخارجيّة والذي يعزز من قيمته الغذائيّة.

Question 8

كم سعرة حرارية في 100 غرام من الخبز؟ وهل تختلف السعرات الحرارية بحسب نوع الخبز؟

Accepted Answer

نعم بالتأكيد، تختلف السعرات الحرارية بحسب نوع الخبز المستخدم فالخبز الأبيض يحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية مقارنة مع الخبز الأسمر، ولكن بشكل عام فإن الخبز بجميع أنواعه يحتوي على معدل مرتفع نسبيًا من السعرات الحرارية.

سوف أبين لك فيما يأتي السعرات الحرارية وبعض العناصر الغذائية الأخرى في 100 غرام من الخبز كامل الحبة وهو أحد أنواع الخبز الأسمر الذي يتم تحضيره من حبة القمح الكاملة:

أنصحك بتناول الخبز الأسمر والحد من تناول الخبز بشكل عام مع الطعام لتجنب اكتساب الوزن الزائد، مع الإشارة إلى إمكانية تناول الخبز الأبيض أيضًا أو أي من أنواع الخبز الأخرى في حال الالتزام بالكمية اليومية المناسبة.

للمزيد:

Question 9

ابني مريض و لديه حساسية من الغلوتين وتم منعه من الخبز، فما هو الجلوتين الموجود في الخبز؟

Accepted Answer

الجلوتين هو نوع من أنواع البروتينات الموجودة بشكل خاص في أنواع محددة من الحبوب، مثل القمح والشعير، ولكن بسبب استخدام القمح في المخبوزات بشكل عام فإن مريض حساسية الغلوتين يتم منعه من تناول الخبز بجميع أنواعه، ومعظم أنواع المخبوزات.

يجدر الذكر أن هناك أنواع من الخبز لا تحتوي على الجلوتين، ولكن يجب أن يتم ذكر ذلك على غلاف الخبز، ويوجد عدة أنواع من الحبوب لا تحتوي على الغلوتين أيضًا، ومنها الآتي:

الشوفان.
الذرة.
الأرز.
العدس.
الصويا.

كما أن جميع الأطعمة الأخرى من فواكه، وخضار، ولحوم، وبقوليات، لا تحتوي على الجلوتين ويمكن تناولها بشكل طبيعي من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين.

للمزيد:

Question 10

ما هو الخبز الغني بالألياف؟

Accepted Answer

على الرغم من أن البعض يفضلون عدم استهلاك الخبز بأي من أنواع ضمن النظام الغذائي، إلا أن البعض يفضلون استهلاك الخبز وقد يتسائلون ما هو الخبز الغني بالألياف؟

وللتأكد من أن الخبز يحتوي على الألياف، يجب أن يحتوي الخيز على الحبوب الكاملة بنسبة 100%، خاصة كل من الحبوب التالية:

القمح.
الشوفان.
الجاودار.
الشعير.
الحنطة.
الدخن.

ولكن يجب العلم أنه قد يصعب إيجاد أنواع الخبز الغني بالألياف الغذائية للأشخاص الذين يعانون من الداء البطني، أو حساسية الجلوتين، إلا أن ذلك غير مستحيل حيث تم تصنيع أنواع خبز خال من الجلوتين وغني بالألياف بمكونات مثل:

دقيق الأرز البني.
اللوز.
بذور الشيا.
بذور الكتان.

للمزيد:

الخبز

هل الخبز الأسمر صحي؟ وكم عدد أنواع الخبز الصحي؟

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

هل الخبز يحتوي على الكربوهيدرات؟ وكم نسبة الكربوهيدرات في رغيف الخبز؟

على ماذا يحتوي رغيف الخبز؟ أي ما هي المكونات الغذائية في رغيف الخبز؟

هل الخبز الاسمر مفيد للاسنان بدلا من الخبز الابيض ام الاثنين مضرين للاسنان

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

ما هو نوع الخبز الذي لا يزيد الوزن؟ وما هو أفضل أنواع الخبز؟

أنا فتاة، وأتبع حمية لإنقاص الوزن، وسؤالي: هل الخبز الأسمر يؤثر على الرجيم؟ وأيهما أفضل في الحمية الخبز الأسمر أم...

هل الخبز البر هو نفسه خبز القمح الكامل ولا يختلف؟ وما هي أنواع الخبز الصحي؟

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

كم سعرة حرارية في 100 غرام من الخبز؟ وهل تختلف السعرات الحرارية بحسب نوع الخبز؟

ابني مريض و لديه حساسية من الغلوتين وتم منعه من الخبز، فما هو الجلوتين الموجود في الخبز؟

ما هو الخبز الغني بالألياف؟

أحدث الفيديوهات الطبية

الخبز

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

هل الخبز الأسمر صحي؟ وكم عدد أنواع الخبز الصحي؟

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

هل الخبز يحتوي على الكربوهيدرات؟ وكم نسبة الكربوهيدرات في رغيف الخبز؟

على ماذا يحتوي رغيف الخبز؟ أي ما هي المكونات الغذائية في رغيف الخبز؟

هل الخبز الاسمر مفيد للاسنان بدلا من الخبز الابيض ام الاثنين مضرين للاسنان

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

ما هو نوع الخبز الذي لا يزيد الوزن؟ وما هو أفضل أنواع الخبز؟

أنا فتاة، وأتبع حمية لإنقاص الوزن، وسؤالي: هل الخبز الأسمر يؤثر على الرجيم؟ وأيهما أفضل في الحمية الخبز الأسمر أم...

هل الخبز البر هو نفسه خبز القمح الكامل ولا يختلف؟ وما هي أنواع الخبز الصحي؟

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

كم سعرة حرارية في 100 غرام من الخبز؟ وهل تختلف السعرات الحرارية بحسب نوع الخبز؟

ابني مريض و لديه حساسية من الغلوتين وتم منعه من الخبز، فما هو الجلوتين الموجود في الخبز؟

ما هو الخبز الغني بالألياف؟

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي