نبض القلب الطبيعي | Heart rate

ما هو نبض القلب الطبيعي

يعد قياس نبض القلب أحد العلامات الحيوية أو المؤشرات المهمة للصحة في جسم الإنسان، وهو يقيس عدد المرات التي ينبض أو ينقبض فيها القلب في الدقيقة الواحدة، ويعد قياس نبض القلب وتحديد ما إذا كان معدل ضربات القلب يقع ضمن النطاق الطبيعي أم لا من الأمور الهامة حيث أنه إذا أصيب الشخص بمرض أو إصابة تضعف القلب، لن تتلقى الأعضاء ما يكفي من الدم لتعمل بشكل طبيعي. [1]

نبض القلب الطبيعي

تختلف سرعة ضربات القلب باختلاف النشاط البدني والاستجابات العاطفية، كما يشير معدل نبض القلب الطبيعي أثناء الراحة إلى معدل نبض القلب عندما يكون الشخص مسترخياً، وعلى الرغم من أن معدل نبض القلب الطبيعي لا يؤكد خلو الشخص من المشاكل الصحية، إلا أنه يعد معيارً جيدًا للاستدلال على بعض منها. [1,2]

حقائق عن معدل نبض القلب الطبيعي

من الحقائق التي يجب معرفتها عن معدل نبض القلب الطبيعي: [1,2]

• إضافة إلى سرعة معدل ضربات القلب، يعد إيقاع ضربات القلب أمرًا مهمًا أيضًا، ويمكن أن يكون عدم انتظام ضربات القلب علامة على وجود حالة صحية خطيرة.
• تحدث حالة وفاة واحدة من بين كل أربع حالات وفاة في الولايات المتحدة نتيجة لأمراض القلب، كما يمكن أن يساعد مراقبة معدل نبض القلب في الوقاية من مضاعفات أمراض القلب.
• هناك حد أقصى محدد لمعدل ضربات القلب يختلف حسب عمر الفرد.
• يقل المعدل الطبيعي لضربات القلب بشكل تدريجي مع نمو الشخص وانتقاله من مرحلة الطفولة إلى مرحلة المراهقة.

نبض القلب الطبيعي حسب العمر 

يختلف معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر، حيث يختلف المعدل الطبيعي لنبضات القلب لكبار السن عن المعدل الطبيعي لنبضات القلب عند الاطفال كالتالي: [1,2]

• من عمر يوم إلى عمر شهر يكون نبض القلب الطبيعي لدى الطفل من 70 إلى 190 نبضة في الدقيقة الواحدة. 
• من شهر إلى ١١ شهراً يكون معدل نبض القلب الطبيعي لدى الطفل من 80 إلى 160 نبضة في الدقيقة الواحدة. 
• من سنة إلى سنتين يكون معدل نبض القلب الطبيعي لدى الطفل من 80 إلى 130 نبضة في الدقيقة الواحدة. 
• من ثلاث سنوات إلى أربع سنوات يكون معدل نبض القلب الطبيعي لدى الطفل من 80 إلى 120 نبضة في الدقيقة الواحدة. 
• من خمس سنوات إلى ست سنوات يكون معدل نبض القلب الطبيعي لدى الطفل من 75 إلى 115 نبضة في الدقيقة الواحدة. 
• من سبع سنوات إلى تسع سنوات يكون معدل نبض القلب الطبيعي لدى الطفل من 70 إلى 110 نبضة في الدقيقة الواحدة. 
• بعد سن 10 سنوات، يجب أن يكون معدل نبض القلب الطبيعي ما بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة الواحدة أثناء الراحة.

نبض القلب الطبيعي أثناء الرياضة

يزداد المعدل الطبيعي لنبضات القلب أثناء الرياضة، ولكن يكون معدل نبض القلب للرياضيين أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة، وأحيانًا تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة. هذا يعني أن القلب يعمل بشكل أقل للحصول على العناصر الغذائية الضرورية والأكسجين للأجزاء المختلفة من الجسم، مما يجعله أكثر كفاءة. [1]

تنص جمعية القلب الأمريكية على أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء أداء التمرينات الرياضية يجب أن يساوي تقريباً 220 نبضة في الدقيقة مطروحاً منه عمر الشخص، ونظراً لأن جسم كل فرد يتفاعل مع التمرينات الرياضية بشكل مختلف، يتم التعبير عن معدل ضربات القلب المستهدف على أنه نطاق يعرف باسم نطاق معدل ضربات القلب المستهدف (بالإنجليزية: The Target Heart Rate Zone). [1]

اقرأ أيضاً: فوائد الرياضة الصحية

نبض القلب الطبيعي للحامل

يزداد المعدل الطبيعي لنبضات القلب للحامل، حيث أنه خلال فترة الحمل يعمل الجسم على ضخ الدم إلى الأعضاء والمشيمة، حيث وجد أن متوسط ​​زيادة معدل ضربات القلب كان حوالي 10٪ ، أو 7-8 نبضة في الدقيقة (بالإنجليزية: BPM)، ويرتفع بثبات خلال فترة الحمل، ففي 10 أسابيع، كان متوسط ​​معدل ضربات القلب 79.3 نبضة في الدقيقة، وبعد مرور 40 أسبوع، كان متوسط ​​المعدل 86.9 نبضة في الدقيقة. [3]

تعاني العديد من الحوامل أيضاً من انخفاض في ضغط الدم، خاصة في بداية الحمل.

هناك مجموعة كبيرة من معدلات ضربات القلب الطبيعية أثناء الحمل، وتساعد معرفة معدل ضربات قلب المرأة قبل الحمل في توقع معدل نبض القلب الطبيعي لها أثناء الحمل، حيث أنه لا يوجد تعريف موحد لمعدل نبض القلب الطبيعي أثناء الحمل. [3]

من الجدير بالذكر أن خفقان القلب القصير والتغيرات الطفيفة في معدل ضربات القلب أثناء الحمل يعد أمرًا شائعًا. حيث أن هذه التغييرات في معدل ضربات القلب يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة في القلب في حالات نادرة، إلا أن معظمها غير ضار. [4]

كيفية الحفاظ على معدل نبض القلب الطبيعي

يعد الحفاظ على نبض القلب الطبيعي أمرًا ضروريًا لحماية صحة القلب. وعلى الرغم من أن أداء التمرينات الرياضية مهم لتعزيز معدل ضربات القلب، فهناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكن للشخص اتخاذها لحماية صحة قلبه، بما في ذلك: [1]

• تقليل التوتر: يعمل التوتر على زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتتضمن طرق التخلص من التوتر التنفس العميق، واليوجا، وتدريب اليقظة والتأمل.
• تجنب التدخين: يؤدي التدخين إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، ويمكن أن يؤدي الإقلاع عنه إلى خفض معدل ضربات القلب إلى المستوى الطبيعي.
• إنقاص الوزن: زيادة وزن الجسم يعني أن على القلب أن يعمل بجهد أكبر لتزويد جميع مناطق الجسم بالأكسجين والمواد المغذية.

أقرأ أيضاً: السمنة وعلاقتها بامراض القلب