اطعمة لمحاربة الاكتئاب

تاريخ النشر 11 سبتمبر 2021

يمكن لتناول بعض الأطعمة أن يساعدك على محاربة الضغوطات اليومية ورفع هرمونات السعادة، ومن أهمها:

الشوكولاتة، إذ ترفع هرمون السيرتونين الذي يحسن المزاج.
الأسماك، فهي تحتوي على الأوميغا-3 الذي قد يساعد على تهدئة الأعصاب.
السبانخ، إذ يحتوي على حمض الفوليك الذي قد يخفض القلق.
الشمندر الأحمر، إذ يملك مركبات تحارب الاكتئاب.
الفلفل الحار، فهو يحتوي على الكابسيسن الذي يرفع الإندورفينات المهدئة.
الموز فهو معروف برفعه لهرمون السعادة (السيرتونين).

اقرأ أيضاً: طرق زيادة هرمونات السعادة

المؤلفون

طاقم الطبي

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

اطعمة تزيد هرمون السعادة السيروتونين ارجو الرد

سؤال من ذكر سنة 29

في تغذية

أنا شاب 27 عام مش متزوج، وزني 88 طولي 172 حللت هرمون التيستوستيرون وكان في نقص ولدي دهون في منطقة...

تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:

الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها:
- المحار.
- اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر.
- الدجاج.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.
الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- الأسماك الزيتية.
الخضروات الصليبية، ومنها:
- البروكلي.
- الزهرة.
- الملفوف.
الرمان.
البيض.
الثوم والبصل.
العسل.