أتمنى لكِ الشفاء العاجل. يتطلب زيادة الوزن للأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي تناول الأطعمة الصحية سهلة الهضم، والابتعاد عن تلك التي تزيد الأعراض سوءًا، وفيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن مع التهاب القولون التقرحي:

• أضيفي ما يتراوح بين 250 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا.
• تناولي وجبات أصغر حجمًا بشكل متكرر على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبات أكبر حجمًا.
• تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الدهون الصحية، مثل المكسرات، وزبدة المكسرات، والزيوت النباتية، والأفوكادو.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومنتجاته.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، بما في ذلك الشوفان، والقمح الكامل، والشعير.
• تناولي الأطعمة المضادة للالتهابات، بما في ذلك:
  • الفواكه، مثل التوت، والموز، وصلصة التفاح.
  • الخضروات، مثل الجزر المطبوخ، والفاصولياء الخضراء، والقرع.
  • الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الزيتية، والبذور المطحونة، وزبدة الجوز.
• اشربي المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة لتعزيز الصحة العامة، ودعم الشهية دون حرق الكثير من السعرات الحرارية، مثل تمارين المقاومة.

فيما يلي نظام غذائي مقترح لزيادة الوزن مع التهاب القولون التقرحي:

• وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع كوب من الحليب، 1 ملعقة من العسل، 1 نوع من الفواكه.
• وجبة خفيفة: مخفوق الحليب، والفواكه، وزبدة الفول السوداني.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز الأبيض المطبوخ، 1 كوب من الخضروات المطبوخة.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الأفوكادو.
• وجبة العشاء: قطعة من اللحم أو السمك المشوي، 1 رغيف صغير من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الخضروات المطبوخة على البخار.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني، مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.

أما فيما يتعلق بالفيتامينات والمكملات الغذائية التي يمكنكِ تناولها لتعزيز النشاط والطاقة، فهي:

• مكملات الحديد.
• فيتامين D.
• الكالسيوم.
• فيتامينات B.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن.
• مكملات زيادة الوزن.

قبل تجربة المكملات الغذائية، والبدء باتباع النظام الغذائي لزيادة الوزن، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب كونك تعانين من التهاب القولون التقرحي، إلى جانب ضرورة الاستمرار على الأدوية والعلاجات الموصوفة.

للمزيد:

•  كيفية علاج التهاب القولون التقرحي في المنزل
• كيف يمكن التعايش مع التهاب القولون التقرحي
  

الشعور بالاهتزاز في البطن بعد الاستيقاظ من النوم قد يكون ناتجاً عن عدة عوامل، ومن ضمنها:

1. الإجهاد النفسي أو التوتر: الشعور بالحزن أو القلق قبل النوم يمكن أن يؤثر على جسمك، ويزيد من التوتر العضلي أو العصبي. في بعض الأحيان، قد يتسبب هذا التوتر في شعورك بأن شيئًا ما يهتز أو يتحرك في بطنك.
2. اضطرابات الجهاز الهضمي: الغثيان والشعور بعدم الارتياح في البطن قد يكونان نتيجة مشاكل هضمية، مثل زيادة الغازات أو تهيج المعدة أو الأمعاء، خاصة إذا كنت تعانين من التهابات سابقة في المعدة أو القولون.
3. تقلصات عضلية: يمكن أن تحدث اهتزازات نتيجة تقلصات عضلية لا إرادية في عضلات البطن. هذه التقلصات قد تكون مرتبطة بالجهاز العصبي أو نتيجة لقلق أو توتر.

إذا استمر الشعور أو تكرر، أو إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل ألم شديد أو نزيف، يفضل استشارة الطبيب للتحقق من الحالة وضمان عدم وجود أي خطورة.

تحياتي لك. لتحسين الشهية لديك، والوصول إلى الوزن المثالي والمناسب لطولك، والذي يتراوح ما بين 65.4 - 88 كيلوجرام، اتبع النصائح والإرشادات التالية:

• ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يكسبك 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.
• تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم لتشجيعك على تناول المزيد.
• تناول الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء.
• تناول الطعام في جدول زمني منتظم، وتجنب نسيان أي من الوجبات لا سيما وجبة الإفطار.
• نوّع في اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية لتحفيز شهيتك، ومنها:
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
  • مصادر الكربوهيدات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها.
  • مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكريات، والدهون المتحولة والمشبعة.
• اشرب مشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات.
• أضف عناصر غذائية غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والزبادي، وزبدة الفول السوداني.
• مارس التمارين الرياضية لتحفيز الشهية وبناء العضلات، مثل التمارين الهوائية، والقوة، واليوغا.
• اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تفتح الشهية، وتساعد على زيادة الوزن، ومنها:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • الزنك.
  • أحماض أوميغا 3.
  • الثيامين.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن

ألف سلامة يحتاج إلى تقييم سريري من اختصاص دماغ وأعصاب أطفال. د.عبدالكريم القضاة استشاري دماغ وأعصاب اطفال