رفع معدل الايض

إن الأدوية التي تزيد من معدل الأيض تزيد من سرعة نبضات القلب وترفع من ضغط الدم ولا ينصح باستخدامها دون وجود الحاجة لذلك، ويمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تزيد من معدلات الأيض في الجسم وهي العملية التي يحول بها الجسم الطعام والشراب إلى طاقة ويكون ذلك باتباع النصائح التالية:

• إضافة كمية مناسبة من البروتين في كل وجبة خلال اليوم.
• شرب الماء البارد بدلاً من المشروبات التي تحتوي على السكر وذلك قبل تناول الطعام.
• ممارسة التمارين الرياضية مع إضافة بعض التدريبات الشديدة والمكثفة.
• حمل الأثقال من أجل بناء العضلات وبالتالي زيادة معدل الأيض.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة ومحاولة الوقوف باستمرار بين الحين والآخر.
• شرب الشاي الأخضر.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تناول الأطعمة الحارة.
• شرب القهوة.
• استبدال الزيوت المستخدمة في الطهي بزيت جوز الهند.
• الحفاظ على النشاط البدني بشكل يومي مثل المشي أو ركوب الدراجة وغيرها.
• الحد من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• التركيز على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
• تجنب الأطعمة المصنعة.
• تجنب تفويت وجبات الطعام خاصة وجبة الإفطار.

للمزيد:

• طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
• القصور الذي يصيب الأيض نتيجة اتباع الحميات الغذائية الخاطئة
• ثمانية عوامل تؤثر على الايض
• تعرف إلى أهم طرق حرق السعرات الحرارية في الجسم !

المرجع:

• 10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science)
• How can I speed up my metabolism?
• 5 ways to boost metabolism
• Can I boost my metabolism to lose weight?