اعاني من السمنه ، لا اعاني من اي امراض ، اريد فقدان 20 كيلو خلال شهرين ، ما النظام الذي ترشحونه لي لفقدان الوزن السريع والرياضه كذلك ؟

تحياتي لكِ. لفقدان 20 كيلوجرام من وزنكِ في شهرين، فإنكِ بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وقد يكون الصيام المتقطع الخيار المناسب لكِ، ومع ذلك فإن فقدان الوزن السريع يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتكِ، لذا أنصحك بتحديد هدف واقعي لفقدان الوزن الصحي والمستدام، والذي يقدر بـ 1 كيلوجرام من الوزن في الأسبوع. إليك نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن من خلال الصيام المتقطع: فترة الصيام (16 ساعة)، يمكنكِ خلالها شرب الماء، والشاي الأخضر، والقهوة بدون سكر. فترة تناول الطعام (8 ساعات)، يمكنكِ خلالها تناول وجبتين رئيسيتين ووجبتين خفيفتين، مثل: وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل أو خالي الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 كوب من الخضار المقطعة، مثل الخيار، والخس. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من السمك المشوي، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية غير المالحة، مثل اللوز، والجوز. بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة لفقدان الوزن، فهي: التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والهدف منها تعزيز حرق السعرات الحرارية، وينصح بممارستها لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والبلانك، والضغط، والهدف منها تعزيز معدل الأيض، وبناء العضلات، وشد الجسم المترهل، وينصح بممارستها 3 أيام في الأسبوع. تمارين التمدد، مثل اليوغا، والتي تساعد على تحسين مرونة الجسم، وتقليل التوتر والإجهاد، والذي قد يؤثر في الوزن، ينصح بممارستها مرة واحدة في الأسبوع. للمزيد: طريقة الصيام المتقطع، للمبتدئين وللنساء الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

سؤال من ذكر سنة

تغذية

لدى اخى الصغير عنده سنين ولكنه يعانى من السمنه جسده متكونه فيه الدهون

Q: ماهو النظام الغذائي الذي يجب ان يتبعه من قام بعملية تكميم للمعدة وشكرا لكم

ينصح بالاقلال من تناول الدهون والنشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات والفاكهة

Q: وزني 76 طولي 169 ما هو النظام الغذائى الذى اقوم به مع العلم ان نسبة الدهون بجسمي 11%

تحتاج تركز على البروتين اكثر من الكربوهيدرات في برنامجك اليومي بالاضافه الى النشاط الرياضي سواء مشي او حديد لزيادة الحرق

Q: السلام عليكم انا أعاني من السمنه ودهون هل فيه كريمات تنحف وتحرق الدهون؟؟؟؟

لا يوجد الرياضه و النظام الغذائي المتوازن هما العلاج الأفضل دايما

Q: بنتى عمرها 9 سنه وزنها 49 ونصف أريد إنقاص وزنها ماهو النظام الذى اتبعه لذلك

الخضار والبروتين الغذاء الرئيسي لها الابتعاد عن الدسم ومشتقتها زبدة معجنات وكذلك النشويات واعتماد نظام الوجبات الرئيسية وعدم استهلاك المقبلات بينها شبس بسكويت شوكولا مكسرات حلو مشروبات ساخنة تحوي السكر مثل الشاي

Q: ماهو الحد الذي يجب ان لا اتجاوزه من الوزن؟

من ٤٨ كيلو جرام حتي ٥١ كيلوجرام ويختلف من طبيعة جسم للآخر حسب توزيع الدهون في الجسم والشكل العام والافضل قياس الوزن مع الطول لان الاسهل التحكم في الوزن ليتناسب مع الطول

Q: ماهو النظام الغذائي الذي ممكن اتباعه في فترة الرضاعه وانقاص الوزن

عزيزتي في فتره الرضاعه لاينصح للمراه المرضع باتباع اي نوع من الحميات لتخفيض الوزن لان يؤثر ذلك سلبا على طفلك الرضيع و الرضاعه بحد ذاتها افضل وسيله لخساره الوزن الزائد

Q: اعاني من سمنه مفرطه من بعد الولاده خصوصا في فترة حملي وكل الدهون متراكمه في البطن ماذا افعل كي اتخلص منها وما النظام الذي يجب ان افعله

اتباع نظام غذائي متوازن و الحرص علي شرب المياه و السوائل لتجنب الجفاف بسبب الرضاعه..بعد انتهاء مرحلة الرضاعه يمكنك اتباع جلسات تفتيت الدهون الموضعية + نظام غذائي (يمكنك البدء الان بالنظام الغذائي)

Q: اعتقد أن اختى تعانى من الدرجة الأولى البواسير بسبب نزول دم أثناء التبرز ولديها امساك مزمن عادة ما النظام الغذائى الذى يجب عليها اتباعه وهل يجب أن يرافقه أدوية

يعتمد على الألياف الصحيه مثل التين والتمر الهندي وملينات طبيه

Q: عمر اختي 15 وطولها ١٤٨ ماهو الوزن المناسب لها ؟ وما الوزن اللذي لا يجب ان تقل عنه وما الوزن اللذي يجب ان لا تزيد عنه

الوزن المثالي للعمر و الطول = 43 كغم ، وزن 36 كغم كحد أدنى و 53 كغم كحد أقصى

2 أبريل 2015

732

لدى اخى الصغير عنده 10 سنين ولكنه يعانى من السمنه جسده متكونه فيه الدهون كالكرات الصغيره المتراصه بجانب بعضها ماهو النظام الغذاءى الذى يجب ان يتبعه ليفقد الوزن