كم يحتاج الجسم من الزبادي يوميا

• الوقاية من الإصابة بأمراض القلب الأوعية الدموية، حيث تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في التقليل من النوبات القلبية وخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
• التقليل من أعراض الاكتئاب والقلق خاصة عند الحصول على جرعات عالية.
• التقليل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع سرطان بما في ذلك بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون وغيرها.
• التخفيف من أعراض الزهايمر خاصة في حالات الزهايمر المبكر.

ينصح بضرورة تجنب الحصول على جرعات عالية من أحماض الأوميغا 3 نظراً لارتباط الأوميغا 3 ببعض الآثار الجانبية مثل النزيف وغيرها، كما ينصح بضرورة استشارة الطبيب المختص قبل استخدام أي مكملات غذائية تحتوي على الأوميغا 3 لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة الصحية وحسب الأدوية المستخدمة.

للمزيد:

• تعرف على فوائد اوميغا 3
• فوائد اوميغا 3 للقلب والجسم ومصادرها الطبيعية

أما بالنسبة للكمية المستحبة من زيت الزيتون فإنه ينصح بتناول ملعقتين من زيت الزيتون يوميًا، ويمكن ذلك من خلال إضافته إلى أطباق الطعام المختلفة.

أود لفت انتباهك إلى أن زيت الزيتون يصبح ضارًا عند تخزينه بطريقة غير صحيحة فقد يؤدي ذلك إلى تأكسد الزيت أو تغير قوامه، ويمكن ملاحظة عدم صلاحية زيت الزيتون من خلال تغير طعم أو لون أو رائحة الزيت، كما ينصح بتجنب استخدام زيت الزيتون للقلي وتجنب تعريضه لدرجات عالية من الحرارة لسهولة تأكسد زيت الزيتون عند تعرضه للحرارة.

للمزيد:

• ما هي فوائد زيت الزيتون على الريق وكيف يستخدم؟
• ما فوائد زيت الزيتون للعظام والمفاصل

سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من فوائد العسل الصحية على الجسم:

• تعزيز المناعة والوقاية من عدد من أمراض العدوى.
• التخفيف من التهاب الحلق.
• مد الجسم بالطاقة اللازمة.
• الحد من بعض الأمراض الالتهابية.
• الحد من التهاب المعدة والأمعاء.

أود لفت انتباهك إلى أن الإفراط في تناول العسل قد يؤدي إلى زيادة الوزن واكتساب سعرات حرارية تفوق المعدل الطبيعي اليومي، لذلك يجب الحرص على الالتزام بالمعدل اليومي الآمن، بالإضافة إلى ضرورة شراء العسل من المصادر الموثوقة فقط.

للمزيد:

• فوائد العسل للصحة والجسم: تعرف عليها
• فوائد تناول العسل على الريق

نعم، قد يساهم تناول الزبادي قبل النوم على التخفيف من مشكلة الأرق وتحسين جودة النوم ، ولكن ينصح بتناول الزبادي قبل النوم بما لا يقل عن ساعة كاملة، لكي لا يسبب ارتجاع في المريء خلال النوم.

يجدر الذكر أنه لا يوجد وقت محدد لتناول الزبادي يمكن القول أنه أفضل وقت، فجميع الأوقات خلال اليوم يمكن فيها تناول الزبادي، فيساهم في الصباح الباكر في مدة الجسم بالطاقة والحيوية، وفي وسط اليوم يساهم في تحسين عملية الهضم، وقبل النوم يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

أما بالنسبة لفوائد تناول الزبادي قبل النوم فتتضمن الآتي:

• الشعور بالشبع خلال النوم والتخلص من مشكلة الجوع خلال الليل.
• تحسين عملية الهضم من خلال مدة الجهاز الهضمي بالبكتيريا النافعة.
• المساعدة على الاسترخاء خلال النوم.
• تعزيز المناعة.
• الحد من الإجهاد والتوتر.

للمزيد:

• لبن الزبادي وقيمته الغذائية
• فوائد الزبادي للبشرة والجمال