أنا فتاة عمري 20 عاما وطولي 155 سم ووزني 60 كجم اريد نظام غذائي انقص فيه 8 كيلو حتى يصبح وزني 52 كجم .... حيث اني فترة الصباح لا اكل كثيرا ولكن عند المساء اكل بشراهة وهذا سبب سمنتي ... ارجو الاهتمام والمساعدة واعطائي نظام غذائي مناسب لي ؟

بداية يجب أن تعلمي أن الحمية تحتاج إلى الصبر وقوة الإرادة ، في حالتك أنصحك بأن تتناولي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، حتى يتم توزيع الطعام على كامل اليوم ، والتزمي بأوقات محددة لهذه الوجبات يوميا ، وركزي على وجبة الإفطار حتى لا يأتي اخر اليوم ووصلت حدا كبيرا من الجوع مما يضطرك إلى تناول اكثر من حاجتك . أنصحك بتناول الطعام ببطء ووعدم تناول الطعام قبل ساعتين من النوم. وطبعا تناولي غذاء متوازن ومارسي تمارين رياضية لمدة 30 دقية 3 مرات اسبوعيا على الاقل.

العب كرة القدم وعمري ١٩ عاما وطولي ١٨٣ ووزني ٦٥، وأتدرب يوميا وأحرق سعرات حرارية عالية جدا وأيضا إلى جانب التمارين الخاصة بكرة القدم أتدرب في الصالة الرياضية كنت أبحث عن نظام غذائي قوي لكي أبني عضلات الجسم

تحياتي لك. يركز النظام الغذائي لبناء العضلات على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، إلى جانب الاعتدال في تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لبناء العضلات : تناول وجبات متكررة متوازنة خلال اليوم. تناول كميات عالية من البروتين لبناء العضلات وإصلاح التالف منها، بما في ذلك: البيض. الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة. صدور الدجاج. اللحم الخالية من الدهون. الحليب ومشقاته، مثل اللبن الزبادي، والجبن القريش. البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء. فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو. تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة، مثل: الخضروات النشوية. الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء، والشعير. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تناول وجبة صحية بعد التمرين. اشرب كميات كافية من الماء. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية واستخدمها باعتدال، مثل: الكرياتين. بروتين مصل اللبن. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. احصل على قسط كافِ من النوم. للمزيد: نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة

انا فتاة عمري ١٩ وطولي ١٥٣ ووزني ٣٢ ، قمت بعمل تحاليل للدم والغدة الدرقيه وكانت كلها سليمه .. اريد نظام غذائي يساعدني على زيادة وزني في وقت قياسي

وزنك المثالي تقريبا 46 كيلو .... أنصحك بالاكثار من النشويات كالارز والبطاطا والخبز، وتناول 5 وجبات في اليوم مع الاستعانه بمكمل غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية يمكن طلبها من الصيدليات.

سؤال من أنثى سنة

تغذية

قبل فترة قد وصفتولي نظام غذاتي للتسمين وصارلي فترة اطبقه ولكن دون جدوى علما بأني اجريت فحوصات وكلها سليمة وعمري ١٩ عاما ووزني ٤١ وطولي 157سم اريد نظام غدائي احسن من ذلك وسريع المفعول؟ لكم

Q: اريد نظام غدائي للمراة الحامل

يفضل زيارة اخصائي تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك الصحية وقياسات محددة

Q: اريد نظام غدائي صحي اتبعه

لا يوجد نظام غذائي واحد يصلح للجميع كل شخص له احتياجاته الخاصة استشيري اخصائي ليساعدك في ذلك

Q: طولي 160 ووزني 53 انا اريد ان اسمن بطريقه صحية ولكن لا أستطيع كيف اسمن ؟ كيف اتبع نظام غذأئي صحي للتسمين

ركزي على تناول الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية ( العسل، المكسرات ، الفواكه المجففة، التمر ، القشطة، منتجات الحليب الكاملة الدسم،الطحينية) بالإضافة إلى النظام الصحي المتكامل والشامل لكل المجموعات الغذائية. وينصح بعمل رياضة خفيفة لتحسين الشهية مع زيادة الكميات المتناولة بالتدريج

Q: عندي نحافة شديدة ووزني 33 وطولي 150 وعمري 23 هل لي باستخدام حبوب خميرة البيرة للتسمين وهل لها اضرار علما باني اعاني من فرط نشاط الجار درقية

ابدا لا تستعمل و يجب استشارة طبيب غدد لتلحديد الدوا ءاللازم و الرجاء التحاليل الدورية لتعديل جرعة الدواء حسب تطر الحالة

Q: ما هو أفضل نظام غذائي يمكن تتبعة بالنسبة لأشخاص أصحاب فئة الدم b+ وإذا كان وزني 73كغ وطولي 157سم

لا يوجد اي دراسة علمية تثبت صحة حمية فصيلة الدم ولهذا ينصح باتباع حمية متوازنة لخسارة الوزن

Q: انا طولي 169 ووزني 50 كيلو هل يجب اتباع نظام غدائي لزيادة الوزن ام فقدانه

عليك إتباع نظام غذائي لزياده 15 كغ على الأقل . و تمارين رياضيه لزياده كتله عضليه.

25 مايو 2010

864

قبل فترة قد وصفتولي نظام غذاتي للتسمين وصارلي فترة اطبقه ولكن دون جدوى علما بأني اجريت فحوصات وكلها سليمة وعمري ١٩ عاما ووزني ٤١ وطولي 157سم اريد نظام غدائي احسن من ذلك وسريع المفعول؟ لكم

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

طاقم الطبي

أنت ما زلت في مرحلة النمو ولكن ننصحك بتناول الخضروات الخضراء مسلقة أو سلطة بدون زيت ، وتجنبي أكل الدهون كالزبدة أو الجاتو والشكولاته ، وتناولي الشاي بدون سكر أو باستخدام سكرين ، تجنبي الفواكه الحلوة كالتين والعنب والموز ، احسبي كمية الخضار التي تزودك بألف سعر فقط ويمكنك أن تضعي كمية من النخالة مع الأكل ولا تنسي التمارين الرياضية لحرق السعرات

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

1 يونيو 2010