اريد نظام غذائي لا يسبب لي دوخة اعاني من وزن زائد ولا اعرف اي نظام غذائي اتبع و كيف و عندما اتبع اي نظام اشعر بدوخة شديدة وزني 70 و طولي 156 وعمري 20

من المهم في حالتك التركيز على نظام غذائي متوازن وصحي يساعد على فقدان الوزن دون التسبب في دوخة. قد تكون ناتجة عن نقص الفيتامينات أو المعادن أثناء اتّباع أنظمة غذائية غير متوازنة. لذلك، يُنصح بمراجعة أخصائي التغذية.

كيف ان اخسر وزني بنظام غذائي متوازن مع العلم اني اتبع نظام غذائي لا افقد فيه كثير من الوزن ان وزني ٧٤.٥ وطولي ١٦٣ اريد ان اتبع نظام غذائي غير مكلف شكرا

وزنك الحالي قريب من المثالي لذا لسرعة الانجاز يجب الالتزام بتمارين رياضية 20 دقيقة يوميا مع تناول الخضراوات فقط قبل النوم ب4 ساعات

انا فتاة بعمر 19 سنه وانا ضعيفه وزني 37 تقريبا وطولي 160 سم اريد ان اسمن ، شهيتي مفقوده نوعا ما ، اشعر بالغثيان في بعض الاحيان وعند الزيادة في الأكل اريد نظام غذائي يناسبني

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي، ينصح بتناول 6 وجبات صغيرة بمعدل وجبة كل 2-3 ساعات و يمكنك تناول فاتح شهية (يصرف من الصيدلية)

كيف اخسر و زني انا عمري 18 و طولي 160 و وزني 62 اريد ان اعرف نظام غذائي لاتبعه و ماهو الوزن المناسب لطولي و شكرا

الوزن مناسب لطول انصح بالمحافظة على الوزن

سؤال من أنثى سنة

تغذية

طولي ووزني انا اسمن بطريقه صحية ولكن لا استطيع كيف اسمن كيف اتبع نظام

Q: نا احتاج لازيد وزني طولي 160 ووزني 46 فاحتاج اسمن

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه تناولي ٥ وجبات باليوم ويكون ذات حجم مضاعف عن الكميه التي تاكليها في العاده،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ،!! بعد الوجبات تناولي الفواكه المجففه لانها تحتوي على نسبة سكاكر عاليه ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بالحريرات، اكثري من البهارات في طعامك لانه يفتح الشهيه ويرغبك بتناول كميه اكبر ، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

Q: اعاني من قلة النوم و النحافة وزني 53 كم و طولي 176 عمري 22 اريد اسمن و كيف الحل

تكون زيادة الوزن عن طريق زيادة كميات الطعام و عدد الوجبات التي تتناوليها خلال النهار مع التركيز على الاطعمة العالية بالسعرات الحرارية و الصحية بنفس الوقت و الغنية بالبروتين ايضا كالحليب و مشتقاته و مجموعة اللحوم و الاسماك والبقوليات و المكسرات،،، و العسل و المربى .. مع ممارسة تمارين رياضية مناسبة لزيادة الوزن (بعد استشارة مدرب رياضي) وتناول وجبة غنية بالنشويات والبروتين بعد التمرين مباشرة

Q: اريد ان اسمن بسرعة كيف؟ ؟

السلام عليكم يجب الانتباه جيداً إلى أن كسب أو إنقاص الوزن السريع مضر بالجسم، لذلك إذا كان بالفعل لديك مشكلة في وزنك وتعانين من نقص حاد في الوزن عليكِ اتباع حمية مدروسة ومناسبة لذلكمع التمارين الرياضية المتاسبة وبالتالي تبدأ عملية اكتساب الوزن بشكل تدريجي وهذا هو الوضع السليم.

Q: اريد انا اسمن قليلا ولا اعرف كيف؟

زيادة عدد الوجبات المتناولة و الكمية تدريجيا . تناول الفاكهة المجففة و المكسرات و الكوكتيلات

Q: كيف اتبع نظام صحي ومتوازن لخسارة الوزن؟

عدم التركيز على تناول وجبة واحدة في اليوم لان الشخص سيشعر بالجوع الشديد حين يحين موعد الطعام مما يؤدي لاستهلاك كميات كبيرة من الطعام استبدال الخبز الابيض بالأسمر واختيار الحبوب الكاملة تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية مضغ الطعام بشكل بطيء التركيز على الحصول على خمس حصص من الخضراوات والفاكهة في اليوم التقليل من تناول الحلويات بحيث لا تكون هي المصدر الأساس للطاقة ومحاولة اختيار الحلويات قليلة السعرات الحرارية شرب لترين من الماء يوميا على الأقل المشي لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام في الاسبوع على الأقل

6 مارس 2016

1207

طولي 160 ووزني 53 انا اريد ان اسمن بطريقه صحية ولكن لا أستطيع كيف اسمن ؟ كيف اتبع نظام غذأئي صحي للتسمين

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية روعة اسليم

تغذية

ركزي على تناول الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية ( العسل، المكسرات ، الفواكه المجففة، التمر ، القشطة، منتجات الحليب الكاملة الدسم،الطحينية) بالإضافة إلى النظام الصحي المتكامل والشامل لكل المجموعات الغذائية. وينصح بعمل رياضة خفيفة لتحسين الشهية مع زيادة الكميات المتناولة بالتدريج

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

7 مارس 2016