ما هي الرياضة المثالية في رمضان؟ كما أنني سمعت أنه يفضل الحد من شدة التمارين في رمضان فهل أقوم بخفض مدة ممارسة التمارين أم القيام بالتمارين الأقل إجهادًا للجسم؟

لا توجد رياضة واحدة مثالية للجميع في رمضان ، فاختيار الرياضة المناسبة يعتمد على عدة عوامل: الحالة الصحية: يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي رياضة في حال كنت تعاني من أي مشاكل صحية. اللياقة البدنية: اختر رياضة تناسب مستوى لياقتك، فإذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل البدء بتمارين خفيفة وزيادة شدتها تدريجيًا. الوقت المتاح: حدد مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه للرياضة كل يوم. الظروف الجوية: في رمضان، قد يكون الطقس حارًا في بعض الأحيان، لذلك حاول ممارسة الرياضة في مكان بارد أو في وقت مبكر من الصباح أو في وقت متأخر من المساء. بعض الرياضات الموصى بها في رمضان: المشي: هو رياضة سهلة وبسيطة تناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. السباحة: رياضة ممتازة لتقوية العضلات وتحسين صحة القلب دون إجهاد الجسم. اليوجا: تساعد على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر. تمارين الإطالة: ضرورية للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات. نعم، يُنصح بالحد من شدة التمارين في رمضان للأسباب التالية: لتجنب الجفاف. المحافظة على مستويات الطاقة. تجنب هبوط سكر الدم. أما بالنسبة لمدة التمارين فتعتمد على شدة التمارين، ففي حال كان التمرين بسيطًا مثل المشي فلا بأس من الاستمرار في نفس المدة في حال لتم تسبب لك الإجهاد، أما في حال الشعور بالإجهاد فيجب خفض مدة التمرين في رمضان خلال الصيام . للمزيد: فوائد الرياضة للصحة واللياقة البدنية فوائد المشي السريع والطريقة الصحيحة لادائه

ما هي الاغذية المناسبة لنمو صحيح للجسم اثناء ممارسة الرياضة " الفيتنس " مع العلم الوضع المادي وسط وليس جيد جدا واجد صعوبة في معرفة برنامج غذائي معين فهل ممكن مساعدة وشكراً

اهلا بك عزيزي يمكنك التواصل معي على رقم هاتفي الخاص لاخذ بعض المعلومات عن تمارينك لاعطيك برنامج غذائي مجاناً

سؤال من ذكر 19 سنة

تغذية

الراحة بعد ممارسة الرياضة

Q: هل يمكننى استخدام مكملات غذائية للمساعدة فى حرق الدهون و مكملات أخرى لبناء العضلات فى نفس الوقت و هل لديكم توصيات مقترحة ؟

مشكلة المكملات الغذائية الحارقة انها في الغالب يضاف إليها مواد مثل الافيدرا ومواد تشبه هرمون الثيروكسين لتزيد من معدلات الحرق ولكنها تضر الجسم بشدة والمشكلة انه كثيرا لايكتب على مغلف المكملات هذا... وايضا المكملات البانية للعضلات يكون معها anabolic steroids وهي ايضا تضر الجسم بشدة.. افضل الانظمة الغذائية الصحية الخاصة بالرياضيين

Q: ما اهمية البرتقال ؟

غني بفيتامين ج الذي يحارب الإلتهابات ويقوي المناعة ويحمي من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان كما أنه غني بالألياف التي تنظم حركة الأمعاء.

Q: ما اهمية الغذا

وجبة الغذاء تعتبر وجبة رئيسية، حيث يجب ان تكون متكاملة و تحتوي على البروتينات و النشويات و الخضار فانه سوف تعطي الطاقة و تساعدك في تكملة اليوم

Q: ما هي اهمية الخضار

مصدر للالياف فهمي تحارب الامساك و بعض انواع السرطان اضافة لغناها بمضادات الاكسدة و غناها ببعض انواع الفيتامنيات و المعادن . اضافة لامتياز بعضها بقابلية خفصكوليترول الدم