اختي تعاني من نقص في الوزن ،أريد طريقة لأكتساب الوزن بطريقة صحية و غير مضرة .رغم انها لا تعاني من اي مرض الحمد لله و لكنها ترسد زيادة في وزنها لأن طول قامتها جميل و هي رقيقة .

1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري. 2-تناول وجبات كبيرة الحجم عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية. 3-الطعام الصحي تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى. 4-المشروبات المغذية السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة. 5-حمل الأثقال هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص. 6-النوم الجيد النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً. 7-الصبر زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع. الحصول على وزن طبيعي هو المفتاح لصحة جيدة لذلك إذا كنت تعانين من النحافة فاحرصي على الاستعانة بالنظام السابق وانتبهي دوماً الى أنه يجب مراعاة أن يكون نظامك الغذائي صحي ومتوازن.

سؤال من أنثى سنة

تغذية

تعاني من السمنة عمرها ثمان سنوات ولكن لا يمكنها ممارسة الرياضة لانها ت

Q: اختي تعاني من السمنة ووزنها فوق المئة وتعاني حاليا من الضغظ بعد اخر حمل لها وتاخذ منحف الكيتو ولكن نزول قليل جدا ولم ينفعها

الأساسيات لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني و ما سواها ثانويات لن تحقق النفع المطلوب دون وجود الاساسيات .

Q: ابنتي 12ووزنها 58 وطولها 150 هل هي تعاني من السمنة او لا ولو تعاني من السمنة فما الوزن المثالي لها

نعم إبنتك تعاني من الوزن الزائد، الوزن المنصوح لعمرها و طولها 41 كغم (المثالي) إلى 45 كغم (الأقصى)

Q: اختي تبلغ من العمر 10 سنوات تعاني من السمنه فما العلاج المناسب لها؟...

يجب ان تتبع العائلة نظام غذائي صحي يشمل الطفلة ايضا حتى يساعدها في خسارة الوزن و اتباعها نظام غذائي وحدها عن باقي افراد العائلة يجعل الامر صعب جدا عليها اتباعه

Q: كيف استطيع انقاص وزني وخصوصا عند منطقة الفخذين علما بانني لظروف مالا استطيع ممارسة الرياضة وشكرا

ممارسة الرياضة لا ترتبط لا بمكان او زمن محدد كما ليست حكرا على الرجال دون النساء لذا قد يكون من المستحيل انقاص الوزن دون اتباع نظام حركي مترافق مع نظام غذائي

Q: ولد اختي عمره 6 سنوات وواكلو كتير قليل بس عندو مشكلة السمنة جسكو مابيناسب عمرو ابدا كيف فينا نساعدو

افحصي الدم و الهرمونات في مختبر للتأكد من صحته

Q: السلام عليكم بنتي عمرها 7 سنوات تعاني من سمنه بمنطقة البطن حتى بدأ تضهر عندها دهون في منطقه الثدي وانت

لابد من اتباع نظام غذائي خاص بالاطفال تابع

Q: ابنتي عمرها 8 سنوات وتعاني من نحافة شديدة واكلها قليل حالتها الصحية والجسدية كويسة ولا تعاني من اي مشاكل صحية هل هناك اي فيتامينات او مكملات غذائية تفيدها وتزيد وزنها

هذا يعتمد على وزنها الآن وقبل ذلك يجب اجراء فحوصات مخبرية و سريرية وممكن اعطاء الفيتامينات بعد ذلك

27 أكتوبر 2017

929

السلام عليكم اختي تعاني من السمنة عمرها ثمان سنوات ولكن لا يمكنها ممارسة الرياضة لانها تعاني من مرض الربو كيف استطيع التعامل مع حالتها شكر لهذا الموقع المفيد