انا مشكلتي في الوزن اجد صعوبة في خسارة الوزن مع انه طولي 170 سم وزني 84 كيلوا غرام عمري 43 سنة واريد خسارة وزن بدون امور تعجيزية نوعا ما وﻻ اشتكي من اي امراض

تناول العشاء قبل 4 ساعات من الموم و امشي لمدة 45د 3 مرات اسبوعيا. تناول الفطور و تجنب الصيام لفترات طويلة تناول بمعدل كل ساعتين وجبة

السلام عليكم ورحمة الله .. مشكلتي في زيادة وزني المفاجأه خلال ايام معدوده فقط و خمول علما بان لدي انتفاخ في الحلق منذ صغري و لم اكن اكسب الوزن الزائد ابدا . يستحق زياره طبيب؟

نعم يفضل استشارة الطبيب

اعاني من السمنه ، لا اعاني من اي امراض ، اريد فقدان 20 كيلو خلال شهرين ، ما النظام الذي ترشحونه لي لفقدان الوزن السريع والرياضه كذلك ؟

تحياتي لكِ. لفقدان 20 كيلوجرام من وزنكِ في شهرين، فإنكِ بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وقد يكون الصيام المتقطع الخيار المناسب لكِ، ومع ذلك فإن فقدان الوزن السريع يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتكِ، لذا أنصحك بتحديد هدف واقعي لفقدان الوزن الصحي والمستدام، والذي يقدر بـ 1 كيلوجرام من الوزن في الأسبوع. إليك نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن من خلال الصيام المتقطع: فترة الصيام (16 ساعة)، يمكنكِ خلالها شرب الماء، والشاي الأخضر، والقهوة بدون سكر. فترة تناول الطعام (8 ساعات)، يمكنكِ خلالها تناول وجبتين رئيسيتين ووجبتين خفيفتين، مثل: وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل أو خالي الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 كوب من الخضار المقطعة، مثل الخيار، والخس. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من السمك المشوي، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية غير المالحة، مثل اللوز، والجوز. بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة لفقدان الوزن، فهي: التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والهدف منها تعزيز حرق السعرات الحرارية، وينصح بممارستها لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والبلانك، والضغط، والهدف منها تعزيز معدل الأيض، وبناء العضلات، وشد الجسم المترهل، وينصح بممارستها 3 أيام في الأسبوع. تمارين التمدد، مثل اليوغا، والتي تساعد على تحسين مرونة الجسم، وتقليل التوتر والإجهاد، والذي قد يؤثر في الوزن، ينصح بممارستها مرة واحدة في الأسبوع. للمزيد: طريقة الصيام المتقطع، للمبتدئين وللنساء الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

سؤال من ذكر 30 سنة

تغذية

انا بحاجة الى نظام PSMF

Q: السلام عليكم..انا وزني 96 كيلو غرام اريد وصفه او علاج لتنزيل هذا الوزن الزائد

العشاء قبل 4 ساعات من النوم و المشي يوميا لمدة ساعة كالملة

Q: السلام عليكم تحية طيبة لكم وبغيت أستفسر عن جدول لكيفية زيادة الوزن بزيادة العضلات .. للعلم طولي177سم ووزني55كجم

الأفضل عمل جدول عالي البروتين و قليل الحجم و يفضل عمل تحاليل معمليه اولا لتقييم وضعك الصحي

Q: السلام عليكم هل وزن 41 كيلو غرام يعتبر الوزن الميثالي بالنسبه لفتاة تبلغ من الطول 148

يفضل زيادة الوزن للوصول الى الوزن المناسب وتجنب الوصول الى النحافة .. يفضل ان يكون وزنك بين 44- 50كغم

Q: السلام عليكم كيف اخسر الوزن الزائد وزني 61كليلو غرام واريد انقاص الوزن لاني احس بألم في ارجلي وركبتين من الوقوف

لخسارة الوزن الزائد لابد من وجود نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل منتظم وممكن التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه تقدر تتفضل معنا في المركز العالمى للتغذية والتنحيف بسلطنة عمان مسقط نزوى بركاء

Q: كيف اخسر الوزن الزائد كيف استطيع ان اصبح مرن اكثر مع العلم وزني 105 كيلو غرام

عدم تناول الوجبات الدسمه وتقسيم الوجبات الى 3 رئسينه غنيه بالعناصر الغذائيه. والالياف .حيث بدايته بصحن السلطه. وانهاء الوجبه قبل الشبع بقليل.. تناول حبة فاكهه او خضار بين الوجبات... وشرب الماء قبل وبين الوجبات...... الاهم هو ممارسة الرياضه حتى خمس مرات اسبوعيا مدة ساعه على الاقل بعد تنزيل بعض الكيلو غرام من الوزن تنفيذ تمارين خاصه باعضاء الجسم... مثلا لعضلات البطن، لاستقامة عامود الفقري.، الارجل، اليدين . مرتين في اليوم اليك بمراجعة مقالة التعامل مع السمنه الزائده

Q: هل استطيع استخدام دواء ميتافاج لانقاص الوزن مع العلم ليس لدي اي مشاكل غير زيادة الوزن واريد انقاص وزني ولست مريضة سكر وشكراا

بغض النظر عن نوع الدواء، يجب عدم استخدامه لنزول الوزن. يجب اتباع حمية غذائية لنزول الوزن. نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك، يجب أن تحتوي وجباتاك على النشويات، البروتينات والخضار، وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) . إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

Q: كم سعرة حرارية يجب أن أحرق في اليوم أثناء الرياضة ... علما ان وزني 62 واريد ان انقص وزني خلال شهر 4 كيلو غرام ... ارجو الرد

إن الكيلو غرام يعادل وسطيا 7700 حريرة لخسارة 4 كيلو في الشهر عليك تخفيض ما يقارب 1000 حريرة في اليوم وذلك بالدمج بين الحمية الخفيفة والرياضة

25 فبراير 2023

321

تحية طيبة لدي زيادة وزن مفرطة خلال اسبوع 4 كيلو غرام واريد التلخص من الوزن الزائد لطفا اريد قائمة غذائية والسير عليها لكسب نتيجة مرضية ليس لدي امراض لا سامح الله مزمنة