انا وزني 90 وطولي 169 ومن بعد فتره رجيم ورياضه لمده سنه وصلت للوزن هذا بعد ان كان وزني 120 لكن من اربع شهور وزني ثابت مع اني امارس الرياضه والرجيم وتعبت نفسيا وجسديا

يجب عليك استشارة اخصائي ليساعدك في حل هذه المشكلة

عاوزه اعمل رجيم من غير مااتعب ويكون سريع عمري ٣٨ ووزني ١٠٠ وكل ماعمل رجيم اخس واتخن تاني بسرعه لو اكلت اي حاجه بسيطه مع العلم ان طول عمري وزني لا يزيد عن ال ٨٠ وطولي ١٨٠ عاوزه نظام كويس وعلاج يزيد الحرق لااني مش بتحرك كتير

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المقيدة والصارمة التي قد يتبعها بعض الأشخاص لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أنها لا تعد صحية، فبمجرد التوقف عنها يستعيد الشخص الوزن المفقود مرة أخرى، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن التدريجي هو الخيار الأفضل للحفاظ على الوزن الصحي، وتجنب استعادة الوزن المفقود مجددًا. فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة : تناولي وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم للحد من الإفراط في تناول الطعام. حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي تخطي أي منها لا سيما وجبة الإفطار. قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة، واختار الصحية منها، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والبيض. قللي من الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكريات. اختاري مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة. اشربي الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة. اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض. قللي من مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، وتمارين التأمل. احصلي على قسط كافِ من النوم. استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف. للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

السلام عليكم اني صيدلاني ورياضي لكن قبل سنه وشهرين صار عندي اصابه ( انزلاق ) بالفقره ال ٤ وال ٥ وصرت ما اكدر اتمرن وزاد وزني كثيرا وسويت رجيم وماكو اي فايده وحاليا اعاني من سمنه وحاولت ارتب نظام التغذيه مالتي بس بدون فائده سويت تحاليل وكلشي تمام اريد نظام غذائي قوي حتى انزل للوزن المثالي

تحياتي لك. نظرًا لتاريخ إصابتك بالانزلاق الغضروفي بين الفقرة الرابعة والخامسة، فإنه من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز على الأنشطة البدنية الآمنة التي تتناسب مع حالتك الصحية. إليكِ نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يناسب حالتك الصحية: وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة توست أسمر، 1 كوب من الخضار الطازجة المقطعة، مثل الخيار، والبندورة، والفلفل الحلو. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات النيئة، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من صدر الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني أو الكينوا، 1 كوب من الخضار المطهوة على البخار. وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، الكمثرى، البرتقال، 1 كوب من شاي الأعشاب. وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة التونا (تونا بدون زيت، خضار متنوعة)، مع ملعقة زيت زيتون، وعصير الليمون. وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم. فيماي يأتي نصائح إضافية يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن: قلل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل تدريجي، بحيث تقوم بالنهاية بخفض ما يتراوح بين 500 - 750 سعرة حرارية من معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي لديك.. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع. قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، والمعجنات، والمشروبات الغازية. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة والمتحولة. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والدهون المشبعة والمتحولة، والأملاح. حافظ على العادات الصحية، مثل: شرب كمية كافية من الماء يوميًا. النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا. مارس التمارين الرياضية الآمنة التي لا تشكل ضغطًا أو جهدًا على عمودك الفقري بعد استشارة الطبيب، مثل: التمارين المائية كالسباحة. المشي. تمارين التمدد. للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%B6%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%8A%D8%B3%D9%83-7223" target="_blank" rel="noopener">5 تمارين رياضية لمرضى الديسك

سؤال من أنثى سنة

تغذية

انا ووزني عملت انواع رجيم متعددة بس لما كنت بوقف اي نظام برجع تاني للو

Q: انا وزنى من 80 الى 85 وكنت عاوز اعمل نظام رجيم بس يكون سربع وفعال

ما هي تفاصيل العمر الحالة الصحية والطول وراسلني على الايميل

تم إنشاؤها في 29 يونيو 2015

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

1616

انا 24 سنه ووزني 150 عملت انواع رجيم متعددة بس لما كنت بوقف اي نظام برجع تاني للوزن واكتر وتعبت من الجلسات والانظمة الغذائية و ناويت اني اعمل عملية التكميم هل في خطوره

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية علا الرفاعي

تغذية

جميع هذه العمليات لها اثار جانبيه ،!! يمكن نظامك الغذائي خاطئ وغير متوازن لذلك ترجعين الوزن ،، افضل المتابعه مع اخصائية تغذية

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

30 يونيو 2015

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

لديك سؤال للطبيب؟

نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك

خلال 48 ساعة

أدخل سؤالك

سؤال من ذكر سنة

انا وزنى من 80 الى 85 وكنت عاوز اعمل نظام رجيم بس يكون سربع وفعال

سؤال من أنثى سنة

انا وزني 90 وطولي 169 ومن بعد فتره رجيم ورياضه لمده سنه وصلت للوزن هذا بعد ان كان وزني 120...

سؤال من أنثى سنة 40

عاوزه اعمل رجيم من غير مااتعب ويكون سريع عمري ٣٨ ووزني ١٠٠ وكل ماعمل رجيم اخس واتخن تاني بسرعه لو...

سؤال من ذكر سنة 31

السلام عليكم اني صيدلاني ورياضي لكن قبل سنه وشهرين صار عندي اصابه ( انزلاق ) بالفقره ال ٤ وال ٥...

عرض كافة الأسئلة

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية

10 نصائح لصحة أفضل

سمنه

8 فبراير 2015

17762

هل منتجات تخفيف الوزن امنة

سمنة

10 مارس 2014

7067

أسباب صعوبة خسارة الوزن مع التقدم في العمر

31 يوليو 2022

4721

عرض كل الفيديوهات الطبية

لديك سؤال للطبيب؟

نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك

خلال 48 ساعة

أدخل سؤالك

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

اسأل سينا الآن

مساعدك الذكي للعناية بصحتك

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك بثوانٍ

حمل التطبيق

أطباء متميزون لهذا اليوم

الدكتورة عبير شعبان

د. مروه الالوسي

د. رانيا سليم

د. ارقم حسن

د. اشرف المومني

عرض كافة الأطباء

الأسئلة الأكثر تفاعلاً

سؤال من أنثى 36 سنة

علم الصيدلة

الوالد عنده ضغط يقدر يستخدم حبوب ريلاكسون لانه يعاني من الم اسفل ظهره

أجاب عن السؤال

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

سؤال من ذكر 21 سنة

علم الصيدلة

بقالي اسبوعين كنت باخد دواء سيكولانز وكنت كويس اول ٥ ايام بعدها ابتدت الاعراض تبقي قويه جدا والقلق ونوبات الهلع زادو جدا مع رعشه وخوف من الخروج من المنزل هل دلوقت لو بطلته هيحصل اعراض انسحاب ولا ابطله ازاي