تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عن الوزن
4 يوليو 2019
1084
انا وزني 72 اريد انزل 15 كيلو وصعب اروح نادي اتمنى مساعدتي
2
9 نوفمبر 2021
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يتم تحديد مقدار الوزن الزائد للجسم من خلال معرفة طول الشخص ووزنه لتحديد مؤشر كتلة الجسم، حيث يمكن أن يعتبر وزن 72 كيلوغرام وزن مثالي لشخص طويل القامة، ويمكن أن يكون سمنة لشخص آخر. لذلك وبعد تحديد مقدار الوزن الزائد، يمكن الالتزام بنظام متكامل من تحسين النظام الغذائي إلى جانب ممارسة تمارين محددة في المنزل.
بشكل عام لانقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة يحتاج الامر إلى ارادة والتزام بعد استثناء وجود أي مشكلة صحية مثل (خمول الغدة الدرقية)، ثم وضع برنامج منخفض سعرات حرارية ولكن بشكل يحتوي على جميع حاجات الجسم من العناصر الاساسية، وتجنب اتباع برامج غذائية منخفضة السعرات بشكل كبير مثل رجيم الماء، أو رجيم اللبن إذ تسبب هذه البرامج انخفاض مؤقت في الوزن يليه فقدان لعناصر مهمة.
ومن النصائح التي يمكن اتباعها:
- الحرص على اتباع نظام غذائي خالي من السكر
- ان يتضمن النظام كمية كافية من البروتين والدهون بما يحتاجه الجسم
- تناول وجبات متعددة صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة
- يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد على حرق الدهون
- شرب كميات كافية من الماء
- بعد فقد بعض الوزن يمكن ادخال التمارين الرياضية للنظام وذلك لان ادخال التمارين الرياضية منذ البداية بقلل من قابلية فقدان الجسم للوزن
- استشارة اخصائي تغذية يكون افضل من حيث حساب السعرات وضمان الالتزام
للمزيد:
المرجع:
0 2019-07-11 10:45:38الدكتورة رغد جبر
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-72-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%86%D8%B2%D9%84-15-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%88%D8%B5%D8%B9%D8%A8-%D8%A7%D8%B1%D9%88%D8%AD-%D9%86%D8%A7%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%AA%D9%85%D9%86%D9%89-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D8%AA%D9%8A-1341937
الدكتورة رغد جبر
طب عام
يتم تحديد مقدار الوزن الزائد للجسم من خلال معرفة طول الشخص ووزنه لتحديد مؤشر كتلة الجسم، حيث يمكن أن يعتبر وزن 72 كيلوغرام وزن مثالي لشخص طويل القامة، ويمكن أن يكون سمنة لشخص آخر. لذلك وبعد تحديد مقدار الوزن الزائد، يمكن الالتزام بنظام متكامل من تحسين النظام الغذائي إلى جانب ممارسة تمارين محددة في المنزل.
بشكل عام لانقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة يحتاج الامر إلى ارادة والتزام بعد استثناء وجود أي مشكلة صحية مثل (خمول الغدة الدرقية)، ثم وضع برنامج منخفض سعرات حرارية ولكن بشكل يحتوي على جميع حاجات الجسم من العناصر الاساسية، وتجنب اتباع برامج غذائية منخفضة السعرات بشكل كبير مثل رجيم الماء، أو رجيم اللبن إذ تسبب هذه البرامج انخفاض مؤقت في الوزن يليه فقدان لعناصر مهمة.
ومن النصائح التي يمكن اتباعها:
- الحرص على اتباع نظام غذائي خالي من السكر
- ان يتضمن النظام كمية كافية من البروتين والدهون بما يحتاجه الجسم
- تناول وجبات متعددة صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة
- يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد على حرق الدهون
- شرب كميات كافية من الماء
- بعد فقد بعض الوزن يمكن ادخال التمارين الرياضية للنظام وذلك لان ادخال التمارين الرياضية منذ البداية بقلل من قابلية فقدان الجسم للوزن
- استشارة اخصائي تغذية يكون افضل من حيث حساب السعرات وضمان الالتزام
للمزيد:
المرجع:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 يوليو 2019
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
تستطيع اخي اتباع حمية فقط وبامكانك التوصل معي لاعطائك هذه الحمية
1
2019-07-07 14:22:04
![طاقم الطبي]()
طاقم الطبي
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-72-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%86%D8%B2%D9%84-15-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%88%D8%B5%D8%B9%D8%A8-%D8%A7%D8%B1%D9%88%D8%AD-%D9%86%D8%A7%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%AA%D9%85%D9%86%D9%89-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D8%AA%D9%8A-1341937
طاقم الطبي
تستطيع اخي اتباع حمية فقط وبامكانك التوصل معي لاعطائك هذه الحمية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 يوليو 2019
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 34
في تغذية
ارغب بانزال وزني انا وزني ١١٥ وطولي ١٧٦ وزني متعبني اكلي ملخبط ابغى نصيحه يادكتور او جدول غذائي امشي عليه...
يجب أولٱ إجراء الفحوصات الطبية اللازمة لِمعرفة سبب السِمنه وعلاجها ومن ثم تحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا وزني ٥٧ وطولي ١٥٠ احتاج انحف باسرع وقت ابغى نظام غذائي شديد
النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية
بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه
سؤال من أنثى سنة 23
في تغذية
انا عمري ١٣ ووزني ٦٣ ابغا انحف ٢٤ كيلو ممكن مساعدة
كم طولك؟ من أجل أن أتمكن من تحديد مقدار الوزن الذي يفضل أن تخسريه لتصلي إلى الوزن المثالي.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
وزني 82 وطولي 170 احتاج انزل وزني 20 كيلو او اكثر ابي برنامج غذائي صحي امشي عليه حتى اصل للوزن...
اهﻻ بك ... افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم وشرب 2-3 لتر ماء وعند الاحساس بالجوع تناول الخضار المقطع او 3 اكواب بوشار المحضر منزليا او نصف كوب ترمس .
سؤال من أنثى سنة 23
في تغذية
انا طولي١٣٨ ووزني ٥٦ اريد انقاص وزني ١٠ كيلو خلال شهر هل استطيع وهل احتاج لاخذ ادوية او فقط رياضة...
الافضل برنامج غذائي الاول ونشوف بعدها هاتحتاجي ادوية ولا لا
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
دكتور انا عمري 25 وطولي 185و وزني 60كيلو وانا نحيف جدا حاولت لعب رياضه ولم استفيد مع انه اكلي طبيعي...
يجب زيادة وزنك لانه غير متناسب مع الطول يجب القيام ببعض الفحوصات الطبيه الهرمونيه واستشارة اخصائي تغذيه
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ممكن تساعدوني ف نظام غدائي يساعدني ف تخفيف وزني انا وزني ٩٥وطولي ١٦٤ وعمري ٢٥ وانا أرضع وأحس ان وزني...
النظام الغذائي يجب ان يعطى بناء على معلومات تؤخذ من المراجع خاصة انك مرضع فيجب ان لا تقل السعرات عن ١٨٠٠ سعر حراري يوميا، يفضل مراجعة اخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات من العناصر الغذائية والسعرات وابتعدي تماما عن الحميات العشوائية والادوية
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا محمود عندي 17 سنه وزني 50.9 وطولي 179 اريد برنامج امشي عليه لكي يزداد وازني او نصائح
الرجاء عمل فحوصات للفيتامينات وهرمونات الغدة الدرقية ومن ثم ممارسة الرياضة وزيادة كمية البروتين بالغذاء عن 80غ يوميا
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
دكتور انا وزني 123 وطولي 165 وبدي أي طريقة أنزل وزني
استشير اخصائي تغذية ليساعدك في ذلك
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
سوف اتزوج في شهر 7 واريد نظام غذائي لانقاص وزني وزني 88 k وطولي 154 والان انا امارس رياضةلكني اريد...
هناك أ دوية للتنحيف مثل دواء ريداكتيل ودواء زينيكال ودواء بي اسليم ودواء فروتا بلانتا ، ولكن الأفضل هو اتباع ريجيم متوازن مثل ريجيم الماء الذي اتبعته الفنانة الأردنية ديانا كرزون لمدة خمسة أيام فينقص الوزن 4--5كغم ثم استراحة 3 أيام ثم العودة للريجيم وقد نقص وزنها 35كغم ، واليك:
رجيم الماءالي اتبعته ديانا كرزون
يجب شرب كأس ماء مع كل وجبة
اليوم الاول :
الساعه نوع الغذاء
8
كاس ماء+شريح توست -ملعقةعسل ابيض او مربى رجيم
10 كاس ماء -حبه موز
12 كاس ماء -كوب زبادي
2 = = +كوب تونة +4ملاعق سلطة
4 = = +شريحة توست ممسوحة بجبن قريش
6 = =+تفاحة
8 = = +حبة بطاطس مسلوقة +طبق سلطة
قبل النوم عدد2 كاس ماء
اليوم الثاني :طبعا كأس ماء مع كل وجبة
8 شريحة توست ملعقة عسل ابيض او مربى الرجيم
10 تفاحة او عشر حبات فراولة
12 كوب زبادي
2 ربع دجاجة +اربع ملاعق سلطة خضراء
4 صحن خضار او سلطة
6 تفاحة
8 علبة تونة+صحن سلطة
قبل النوم 2 كأس ماء مع كل وجبة
اليوم الثالث :
8 شريحة توست +ملعقة عسل ابيض او مربى رجيم
10 برتقالة
12 اربع ملاعق جبن قريش
2 علبة تونة اربع ملاعق سلطة خضراء +جنبري 3 حبات‘
4 تفاحة
6 شريحة جبن شدر
8 ربع دجاجة +صحن سلطة خضراء او خضار
قبل النوم 2 كاس ماء
اليوم الرابع
8 ========================نفس الوجبة
10 برتقالة او يوسفي
12 طبق خضار
2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
4 تفاحة او برتقالة
6 شريحة جبن شدر
8 شريحة لحمة +صحن سلطة خضار
10 كوب زبادي
قبل النوم 2 كأس ماء
اليوم الخامس
8 ==============================
10 برتقالة او 10 حبات فراولة
12 شريحة توست +اربع ملاعق جبن اريش
2 طبق شوربة خضار او سلطة
4 قطعة بسكويت الرجيم اسمة (دايجستف)
6 شريحة جبن تشدر
8 ربع دجاجة سلطة خضار + عصير قريب فروت
قبل النوم 2 كأس ماء
-----------------------------------------------------------------------------------
ملاحظات هامة
الرجيم مدته خمسة ايام ينقص خلالها الوزن 4 الى 5 كيلو جرام
مسموح بالشاي والقهوة بدون سكر
يتبع كما هو ولا يستبدل بشي اخر
لا يكرر الرجيم الا بعد 3 ايام
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1399
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4721
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره