انا ه ووزني حابه اعمل سكس باك مع العلم انو ماعندي كرش شو رياضه الي اعم

تخسر النساء بعد الولادة عادة الوزن الذي تم اكتسابه خلال الحمل ولكن اكتساب الوزن قد يكون دليلاً على وجود اضطراب معين مثل: اضطرابات الغدة الدرقية أو التوتر والقلق وغيرها. ويمكن سيطرة الأم على وزنها بعد الولادة عن طريق اتباع النصائح التالية:

• معرفة أن خسارة الوزن قد تستغرق بعض الوقت وقد لا يعود إلى الوزن ما قبل الحمل أو إلى الوزن الصحي على الفور.
• لا ينصح باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتجنب تأثيره على الرضاعة.
• الاستمرار في الرضاعة الطبيعية لما لها من آثار إيجابية على صحة المرأة والطفل.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء وتدعم فقدان الوزن.
• تناول البروتينات لأنها تساعد في عملية البناء والهدم وتقليل الشهية.
• تناول الأطعمة الصحية بين الوجبات مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والزبادي.
• تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة.
• تجنب الأطعمة المصنعة فهي غنية بالسكريات والأملاح والدهون.
• تجنب شرب الكحول.
• ممارسة التمارين الرياضية قدر المستطاع.
• شرب كميات كافية من الماء والسوائل.
• الحصول على قسط كاف من النوم.

للمزيد: تغذية الأم بعد الولادة / طرق شد البطن والترهلات بعد الولادة / تمارين ما بعد الولادة الطبيعية / أمور ترغبين في معرفتها بعد الولادة / صحة المرأة بعد الولادة

المرجع: WHY AM I GAINING WEIGHT AFTER GIVING BIRTH?/ 16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy