السلام عليكم انا فتاه في 14من عمري لدي عاده وهي اني احب تناول الحلويات والشيبس كثيرا وانا احرج من ذلك مع العلم اني لست سمينه واخاف ان واصلت اكلها ان يصاحبها امراض واريد تخفيف

اهلا بك ... ما دمتي تنوين التخفيف عليك بلامتناع من شراء هذه المأكولات وعدم احضارها الى البيت وممكن ان تشغلي نفسك ووقتك والاستعاضة عن تناولها بتناول الخضار والفاكهة والحصول على المغذيات افضل , بالتوفيق .

سلام عليكم اعاني من ضعف وقله الشهيه للاكل بحيث تمر ايام وانا لم اتناول سوى فواكه او خضروات لا احب الطعام ابدا عمري ٢٢ سنه ولا اعاني من فقر دم او ما شابه

يجب تغيير هذا النظام بقوة الاراده والتركيز على الأغذيه الغنيه بالسعرات وزيادة كمية الطعام تدريجيا حتى يتعود الجسم والمعده على كميات اكبر وحتى لو واجهت بعض الصعوبات في البدايه لا تستسلم

سؤال من ذكر سنة

تغذية

انا اعاني من مشكلة وهي اني لا احب اغلب انواع الطعام واهمها السمك

Q: انا اتناول كميات قليلة من الطعام ومع ذلك اعاني من زيادة الوزن بسرعة، هلا اعرف لماذا؟؟ هل اعاني مشكلة في الغدد مثلا؟

وارد جدا اعمل تحاليل و هنعرف

Q: انا احاول انقاص وزني شهرين لاحظت فقط نزول 2 الى 3 كيلو اغلب اكلي الخضار والفواكه والقليل القليل من الدجاج او السمك والفيتامينات والرياضه

أنصحكِ بزيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي. يجب أن يكون نزول الوزن أكثر من ذلك أذا اتبعتِ نظام غذائي سليم.

Q: مرحبا ' انا شاب عمري 20 سنة اعاني من مشكلة تؤرقني وتحرجني بين الاصدقاء وهي نحافة شديدة في الدراعين وبروز العروق علما اني مدخن .هل من حل لهده المشكلة وشكرا.

اهﻻ بك... ان كنت مدخن وتشرب قهوة قد يكون السبب الرئيسي لسد الشهية لذلك انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .

Q: زيادة مفرطة بالوزن لا احب الجراحة ..علما اني اعاني من نقص في الدرق ولكن مخبريا التحليل منضبط

مراجعة اخصائية التغذية لتقديم الدعم والارشاد السليم بناء على وضعك الصحي الحالي

Q: ما هي انواع الطعام التي اجد فيها فيتامين B12

اهلا بك ... B12 المصدر الاول موجود في الاغذية الحيواينة مثل اللحوم الحمراء والاسماك والبيض والدجاج والحليب اما مصادره في الاغذية النباتية فهي قليلة جدا ولكن هناك بعض الاغذية النباتية الورقية الخضراء تحتوي على الفوليك اسيد الذي يساعد على امتصاص فيتامين B12

Q: انا من مشكلة وهي لا اشرب الماء كثيرا حيث اشرب نصف كاسة كل يومين

يجب عليك ادراك اهمية الماء فهي الوسط الاساسي لحدوث التفاعلات داخل الجسم كما انها تحفظ حرارة الجسم وغيرها من الوظائف, وللتتذكر دائما شرب الماء ضع بالقرب منك ابريق او زجاجة ماء وابقها دائما امام عينك حتى وان لم تشعر بالعطش اجبر نفسك على شرب الكوب, ايضا, عندما تشرب الماء في كل مرة اشرب كوبا اخر او اقل اذا لم تستطع.

Q: ما هى اكثر انواع الطعام التى يوجد بها الحديد بنسبه كبيرة؟

المصادر الغذائية اللغنية بالحديد الفاصولياء، الخضراوات الورقية ، الفاكهه المجففة، البيض، الحبوب المدعمة بالحديد، البازلاء، الدواجن، اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية. كما ينصح بتناول الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين ج لزيادة امتصاص الحديد مثل: البروكلي، الخضروات الورقية، المانجا، البرتقال، البندورة.