أفضل وقت لتناول الفيتامينات: كيف ترتّب مواعيد مكملاتك؟

هل تجمع مكملاتك الغذائية بعد الإفطار، أم توزّعها على مدار اليوم؟ يعتمد أفضل وقت لتناول الفيتامينات على علاقتها بالطعام، وتركيبة كل مستحضر، والأدوية التي تستخدمها؛ لذا تبدأ معرفة مواعيد تناول الفيتامينات المناسبة لك بمراجعة هذه العوامل، فلا يوجد جدول واحد يناسب الجميع.

وقبل ترتيب عبواتك ومواعيدها، تأكد من حاجتك إلى كل مكمل؛ فالمكملات لا تعوّض تنوّع الغذاء. وقد يجمع الملتي فيتامين والمكمل المنفصل بعض المكونات نفسها، مما قد يؤدي إلى تناول كميات زائدة منها، حتى لو وزّعتها على أوقات مختلفة. [1]

أفضل وقت لتناول الفيتامينات: ثلاثة عوامل تحدد موعدها

تبدأ معرفة مواعيد تناول الفيتامينات المناسبة بقراءة تعليمات الاستخدام وقائمة المكونات، لمعرفة علاقة المنتج بالطعام ومدى تداخله مع أدويتك. ولا يكفي اسم المكمل وحده لتحديد موعده؛ فقد تجمع مستحضرات الملتي فيتامين بين الفيتامينات، مثل فيتامين د، والمعادن، مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. [1]

قبل الأكل أم بعده؟ نوع المكمل يحدد الأنسب

يُمتص فيتامين د بصورة أفضل عند تناوله مع وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على بعض الدهون. ويمكنك ربطه بوجبة يسهل تذكّرها، مع الالتزام بتكرار الاستخدام الموصوف. [2]

أما الحديد، فيُمتص بصورة أفضل على معدة فارغة، لكنه قد يسبب الغثيان أو تقلصات البطن لدى بعض الأشخاص. وإذا حدث ذلك، فقد ينصح الطبيب أو الصيدلي بتناوله مع كمية قليلة من الطعام لتحسين تحمّله. [3]

تركيبة المكمل قد تغيّر موعد تناوله

قد تختلف طريقة تناول المكمل باختلاف صورته الكيميائية. فكربونات الكالسيوم تُمتص بصورة أفضل مع الطعام، بينما يمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو دونه. وقد تستدعي الكمية الموصوفة توزيعها على أكثر من موعد لتحسين الامتصاص، وفق توجيه المختص. [4]

راجع أدويتك قبل ترتيب مكملاتك

راجع مواعيد أدويتك قبل تحديد مواعيد المكملات؛ فالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم قد تؤثر في امتصاص بعض الأدوية. ويتحدد الفاصل الزمني المناسب بحسب الدواء والمكمل وتعليمات استخدامهما، لذلك لا توجد مدة فصل واحدة تناسب جميع المنتجات. [3][4][5]

هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها؟

ليس من الضروري توزيع كل فيتامين على موعد منفصل، لكن جمع المكملات في وقت واحد يحتاج إلى مراجعة مكوناتها وكمياتها وتعليمات استخدامها. [1] وتؤثر الصورة الكيميائية لبعض المعادن، مثل الكالسيوم، في طريقة تناولها. [4] 

كما قد يتداخل الحديد أو المغنيسيوم مع امتصاص بعض الأدوية، لذا ينبغي مراجعة الأدوية المصاحبة قبل تحديد المواعيد. [3][5]

وقبل جمع مكملاتك، انتبه إلى نقطتين:

• التداخلات: قد يؤثر الكالسيوم في امتصاص الحديد عند تناولهما معًا، لذا ينبغي ترتيب موعديهما وفق تعليمات المنتج وتوجيه الطبيب أو الصيدلي. [3]
• تكرار المكونات: قد تحصل على فيتامين د من الملتي فيتامين ومن مكمل منفصل في الوقت نفسه. وتوزيع المنتجين على موعدين مختلفين لا يقلل إجمالي الكمية التي تتناولها، ولا يمنع زيادتها عن حاجتك. [1]

لذلك، ابدأ بمراجعة حاجتك إلى كل مكمل ومجموع مكوناته، ثم حدّد الموعد المناسب لتناوله.

متى تحتاج إلى فصل مواعيد المكملات والأدوية؟

قد يساعد الفصل بين بعض المكملات والأدوية على تجنّب تداخلات تقلل الامتصاص أو تؤثر في فعالية العلاج. لكن المدة المناسبة تختلف بحسب المنتج والدواء، لذا اتبع تعليماتهما واستعن بالصيدلي لترتيب المواعيد.

وتجنّب تناول الحديد بالتزامن مع المشروبات المحتوية على الكافيين. وللتعرّف إلى تفاصيل استخدامه، راجع مقال حبوب الحديد. [3]

تغيير الموعد وحده لا يعالج جميع التداخلات. فقد يؤثر تغيّر كمية فيتامين ك التي تتناولها في مفعول الوارفارين. لذلك، راجع الفريق المعالج قبل إضافة مكمل يحتوي عليه أو إيقافه، فالفصل بينهما بالساعات لا يكفي لتجنّب هذا التداخل. [1]

ولمزيد من الأمثلة، يمكنك قراءة مقال تداخلات الأدوية مع المكملات الغذائية.

كيف تنظّم مكملاتك وتتجنب تكرار مكوناتها؟

قبل إعداد جدول تناول الفيتامينات، اجمع عبوات المكملات التي تستخدمها، بما فيها منتجات الشعر والعظام؛ فقد تحتوي على عناصر موجودة أيضًا في الملتي فيتامين. [1]

ولترتيب مواعيدها، اتبع الخطوات الآتية:

• اقرأ المكونات والكميات: دوّن كمية كل عنصر في الحصة، وتحقّق من عدد الأقراص أو الكبسولات التي تكوّنها.
• ابحث عن العناصر المكررة: انتبه إلى وجود فيتامين د أو الحديد أو الكالسيوم في أكثر من منتج. [1]
• راجع مجموع ما تتناوله مع الصيدلي: اختلاف أسماء المنتجات أو أغراضها التسويقية لا يعني أنك تحتاج إليها جميعًا. واحسب أيضًا ما قد تحصل عليه من الأغذية المدعّمة. [1]
• ابدأ بمواعيد أدويتك الموصوفة: ثم وزّع المكملات حولها بعد مراجعة التداخلات والفواصل اللازمة مع الصيدلي. [3][4][5]
• اختر موعدًا يسهل الالتزام به: اربط المكمل بوجبة أو فترة مناسبة وفق تعليماته، واستعن بمنبّه أو قائمة يومية لتذكّره.

إذا كنت تتناول ملتي فيتامين ومكمل فيتامين د، تأكّد من مجموع فيتامين د فيهما؛ فتناولهما في وقتين مختلفين لا يمنع حصولك على كمية زائدة. [1] وإذا كان الحديد والكالسيوم ضمن خطتك، فرتّب تناولهما في موعدين منفصلين وفق تعليمات الاستخدام. [3] وانتبه أيضًا إلى وجود هذين المعدنين داخل الملتي فيتامين عند تنظيم بقية المكملات والأدوية. [1][4]

جدول تناول الفيتامينات والمكملات: مواعيد تناسب خطتك

يساعدك هذا الجدول على تنظيم المكملات الموصوفة لك، ولا يعني أنك تحتاج إلى جميع المنتجات المذكورة. اتبع تعليمات المنتج وخطتك العلاجية أولًا.

لا يلزم تناول المغنيسيوم قبل النوم للجميع؛ فالموعد المناسب يعتمد على المستحضر والأدوية المصاحبة. وللتفاصيل، راجع أفضل وقت لتناول المغنيسيوم.

كيف تستخدم الجدول في يومك؟

إذا كان الحديد والكالسيوم موصوفين لك، يمكنك تناول كربونات الكالسيوم مع إحدى الوجبات. [4] ثم اختيار موعد آخر للحديد يراعي الفاصل المطلوب والأدوية التي تستخدمها. [3] ويمكن تناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على بعض الدهون إذا كان ضمن خطتك. [2]

اطلب من الصيدلي مساعدتك في تحديد المواعيد بعد مراجعة عبوات المكملات ووصفاتك. وخلال الحمل، أو عند وجود مرض كلوي، أو استخدام عدة أدوية، احصل على خطة فردية قبل تطبيق أي جدول عام.