امساك مزمن وعدم زيادة في الوزن

تحياتي لك. تعود الأسباب الكامنة وراء عدم زيادة الوزن، على الرغم من ممارسة رياضة كمال الأجسام أو تمارين المقاومة والإصابة بالإمساك لما يلي:

• عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية: يمكن أن يؤدي عدم تناولك كميات إضافية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، أو عدم اتباع نظام غذائي صحي متنوع بالعناصر الغذائية الأساسية إلى عدم زيادة الوزن.  
• الإمساك: يؤثر الإمساك في الشهية والرغبة في تناول الطعام؛ إذ يميل الأشخاص المصابين بالإمساك لتناول سعرات حرارية منخفضة بسبب شعورهم بالامتلاء والانزعاج، كما يمكن أن يشير الإمساك لوجود مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤثر ذلك في وزن الجسم.
• زيادة النشاط البدني: قد يكون زيادة النشاط البدني الذي يترتب عليه حرق المزيد من السعرات الحرارية دون تعويض ذلك من خلال تناول الطعام سببًا في عدم زيادة الوزن.
• بعض المشكلات الصحية: قد تسبب بعض المشكلات الصحية قلة الشهية والرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي ذلك لعدم زيادة الوزن، ومنها:
  • مرض السرطان.
  • مرض السكري من النوع الأول.
  • اضطرابات الغدة الدرقية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • أمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي.
  • اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على زيادة الوزن الصحي:

• اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
• تناول وجبات طعام صغيرة ومتكررة خلال ساعات النهار.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• اشرب كميات كافية من الماء، ولكن تجنب شربه قبل الطعام أو خلاله.
• اشرب مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات البروتين.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• اطلب الدعم الصحي من طبيبك لعلاج المشكلات الصحية المتسببة في عدم زيادة الوزن.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  
• كيفية زيادة الوزن