استفسار عن اوقات الطعام

الوقت يختلف حسب ساعة استيقاظك ونومك

عليكي بمتابعة مع اخصائية تغذية علاجية نقوم بتحليل مكونات الجسم ثم نحدد المشكلة أين و نصنع برنامج يفي بالغرض.

يجب زيادة عدد وجباتك، لا تكفي وجبتان فقط لزيادة وزنك. تناولي ٥ او ٦ وجبات في اليوم، ٣ وجبات رئيسية يجب ان تكون متكاملة و متنوعة مع زيادة كمية النشويات كالخبز و الارز و ٢ سناك. تناولي فواكه مجففة و التمر و العسل .

اخى السائل الكريم اعلم انه ليس من الاصول السليمه للتغذيه الصحيه تناول وجبه واحده فى اليوم ولكن الافضل هو تناول 4 او خمس وجبات خلال 8 ساعات فقط والباقى من اليوم 16 ساعه دون اكل اي شئ فيه سعرات حراريه ولا بد من اخذ قدر كاف من الراحه خلال اليوم فطار ٥٠٠ س ح 2بيضه مسلوقه + ٥ ملاعق كبيرة فول + ٢ م ك زيت زيتون+ بقدونس او جرجير أو خيار ١٠٠جم +50جم خبز اسمر تصبيره بعد ساعتين ٢ كوب ماء كبير +كوب شاي اخضر بالزنجبيل او اعشاب التخسيس ستارفكس + ١٥٠ جم تفاح الغداء ٢٠٠جم سلطه خضراء ١٦٠ جم بروتين حيواني أو ٢٥٠ جم نباتى طبق صغير خضار مسلوق ٤ ملاعق أرز مطبوخ أو ٩ ارز مسلوق عد ساعتين تصبيره مثل السابقه ولكن يستبدل الفاكهه بالخيار + كوب زبادي منزوع الدسم ٨٠ جم العشاء خضروات مشويه ١٥٠ جم باذنجان أو بطاطس أو بصل أو بروكلى ع البخار +٣ ملاعق ص طحينه أو مايونيز مراعاة الكميات ضرورى جدا للعمل على تقليص حجم المعده الماء والسوائل ضرورة ال Work out وبدون عيش ويمكن زياده أى كميه من الخضروات الورقيه

ينصح توجيه السؤال لاخصائي التغذية

بداية يجب أن تعلمي أن الحمية تحتاج إلى الصبر وقوة الإرادة ، في حالتك أنصحك بأن تتناولي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، حتى يتم توزيع الطعام على كامل اليوم ، والتزمي بأوقات محددة لهذه الوجبات يوميا ، وركزي على وجبة الإفطار حتى لا يأتي اخر اليوم ووصلت حدا كبيرا من الجوع مما يضطرك إلى تناول اكثر من حاجتك . أنصحك بتناول الطعام ببطء ووعدم تناول الطعام قبل ساعتين من النوم. وطبعا تناولي غذاء متوازن ومارسي تمارين رياضية لمدة 30 دقية 3 مرات اسبوعيا على الاقل.

يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة لكن لا شيء يغنيكي عن تناول وجبات منتظمة وعصائر طبيعية وماء ومنتجات الحليب تعويض النقص برأيي الفيتامينات لا تغني عن الطعام لانها ممكن ان تؤذي المعدة اذا اخذت على معدة فارغة زتناول على الاقل 3 وجبات يوميا ومن ثم اضيفي الفيتامينات

الأصل المجموع الكلي السعرات خلال اليوم و توزع حسب الرغبة ، علما بأنه ينصح بأن تكون آخر وجبة بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات قبل النوم . و تجدر الإشارة إلى أن الحكمة القائلة ( إفطر كالملوك و تغدى كالوزير و تعشى كالفقير ) صحيحة علميا و عمليا .

السبب في زيادة الوزن قد يعود الى تناول الطعام في وقت متاخر والاسراف في كميه الطعام المتناوله بعد العودة من الجامعه لذلك انصحك بتنظيم وقتك وتناول وجبه الغذاء بالجامعه ويمكنك تحضير ساندويش بالبيت او سلطه وتناوله بالجامعه كوجبه غذاء في وقت الفراغ وايضاً انصحك بتناول وجبات خفيفه بالجامعه كالخضار او الفاكهة او العصائر الطبيعيه وعدم الحرمان من الطعام لفترة طويله مع الحرص على شرب الماء باستمرار.