اسباب النحافه وطرق علاجها

السمنة تعني وجود الدهون الزائدة في الجسم عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 وهي عبارة عن مرض طبي مزمن يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض مزمنة أخرى. وتعود السمنة لأحد الأسباب التالية:

• الخمول البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
• الإفراط في تناول الطعام خاصة إذا كان النظام الغذائي غني بالدهون والسكر.
• عوامل جينية.
• تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات.
• تناول عدد أقل من وجبات الطعام التي تحتوي على كميات كبيرة.
• تناول أدوية معنية تؤدي إلى زيادة الوزن.
• عوامل نفسية مثل الضغط والتوتر.
• قصور أو خمول الغدة الدرقية.
• مقاومة الإنسولين.
• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.

للمزيد: مخاطر السمنة / هل السمنة وراثية ؟ / علاقة السمنة بالأمراض / نصائح لعلاج السمنة / التعامل مع السمنة الزائدة / السمنة: أسبابها، أعراضها و طرق علاجها / علاج السمنة بالحميات الغذائية

المرجع: Obesity

يجب إنقاص الوزن بعد استشارة أخصائي التغذية تجنباً لأي مضاعفات ولوضع نظام غذائي يتناسب مع الطول، الوزن، العمر، وأي أمراض تعاني منها. ولكن يجب اتباع النصائح التالية لتخفيف الوزن:

• عدم تخطي وجبة الإفطار لتجنب فقدان العناصر الغذائية الأساسية مع تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
• تناول الطعام ببطء وليس بسرعة.
• الالتزام بجدول وتوقيت محدد للوجبات اليومية.
• تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.
• شرب كميات كافية من الماء.
• تناول الأغذية الغنية بالألياف.
• قراءة الملصقات الموضوعة على الأغذية لاختيار الكميات المناسبة.
• تجنب الوجبات السريعة.
• التقليل من تناول السكر والنشويات.
• تجنب الأطعمة المكررة والمعلبة.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.

للمزيد:

• أخطاء تمنع نزول الوزن
• افضل عشر طرق لتخفيف الوزن
• الحميات الغذائية العشوائية ومخاطرها الصحية
• رجيم الماء لفقدان الوزن
• الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن
• عقاقير تخفيف الوزن: هل تفيد أم لا ؟

المرجع: 12 tips to help you lose weight on the 12-week plan