ارجو التواصل مع دكتور تغذيه

Q: ماهي الاغدية المفيدة للاعبي كمال الاجسام

لاعبي كمال الأجسام يقومون ببناء كتلة عضلية إضافية، ولبناء العضلات يحتاج الجسم لتزويدة بكمية إضافية من الأغذية الغنية بالبروتين في المرتبة الأولى مع إضافة الكربوهيدرات والدهون والألياف ليكون النظام الغذائي متكامل. ومن الأغذية الغنية بهذه العناصر هي: البيض. اللحوم مثل الدجاج، واللحوم الحمراء. الأسماك والتونة والمأكولات البحرية. البقوليات. الأجبان كاملة الدسم. الحليب. المكسرات بكافة أنواعها ومن أهمها اللوز. ومحاولة الحصل على البروتين من الأغذية والابتعاد عن اللجوء إلى بودرة البروتين الموجودة كمكل غذائي لأنها يمكن أن تعطي تأثرات جانبية على اجهاز الهضمي مثل عسر الهضم، والغازات، والشعور بالنفخة. للمزيد: مصادر البروتين وأهميته للجسم المرجع: 26 Foods That Help You Build Lean Muscle

Q: اريد معرفه الجرعه التي يجب تناولها للاوميجا 3 لزياده حرق الدهون اثناء ممارسه رياضه كمال الاجسام او الجري

يجب أن لا تزيد عن الحد الأعلى للجرعة الموصى بها على العلبة

Q: ماهي الاطعمة التي تحتوي على بروتين كثير للاعبي كمال الاجسام بدلا من المكملات الغذائية المعلبه

اللحوم و منتجاتها و البيض و بدائلها كالبقوليات مثل العدس والفول ....الخ. الحليب و منتجاته . المكسرات على اختلافها .

Q: مرحبا هل المكملات الغذائية للاعبي كمال الاجسام مثل ال whey protein والاحماض الامينية لزيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون آمنة للاستعمال ضمن التعليمات و خلال ممارسة الرياضة

لا بأس من إستخدامها مع ضرورة إتباع الضوابط و الإرشادات و ضرورة كونها جزء من الإحتياج اليومي للبروتين و النظام الغذائي الصحي عموما .

Q: هل هناك ضرر من تناول كبسولات فيتامين اي وفيتامين سي يوميا

هذه الفيتامينات مهمة للجسم ولكن يفضل تناول مصادرها الطبيعية من الغذاء وفي حال النقص في هذه العناصر ممكن الاستعانة بالكبسولات على أن لا تتجاوز الجرعة المحددة يوميا حسب ارشادات الطبيب أو النشرة المرفقة بهذه المكملات، مع العلم بأن الجسم لا يخزن الزائد من فيتامين سي لانه ذائب في الماء والزائد منه يطرح في البول