كيف اتخلص من الاكتئاب الحاد

كيف اتخلص من الاكتئاب الحاد
icon 16 نوفمبر 2021
icon 1407
عمري 13 من انا و صغيرة أتعرض للتنمر و ما أحد يعطيني فرصة أبرر او حدا يسمعني الكل يكذبني دأيما أتعرض للتحطيم من كل أليي حواليي أكتم حذني و أضحك و انا العكس كل يوم أبكي و أحس ب النقص و الوحدة و أفكر ب الأنتحار حاولت كتير بس خوفي من ربي منعني و دايما أتحسر على الماضي و ما عندي أحد أفضفض له و يفهمني
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يمكن أن يتعرض العديد من الأشخاص إلى التنمر في أي عمر وقد يحول التنمر الأنشطة الممتعة أو أنشطة الحياة اليومية إلى كابوس عند الشخص الذي يتعرض إلى التنمر، وقد يسبب التنمر العديد من المشاكل النفسية والتهديدات وقد يسبب إلحاق الضرر والأذى بالأشخاص المعرضين للتنمر أو إلحاق الضرر والأذى للمجتمع المحيط من قبل الشخص الذي يتعرض للتنمر. وقد يتعرض الشخص إلى التنمر الجسدي أو العاطفي وفي جميع الحالات يمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من التنمر والمساعدة في منع مزيد من التنمر وأي مضاعفات نفسية مرتبطة به:

  • المحاولة للبقاء في حالة هدوء وعدم التأثر بأي شيء في المحيط من حولك.
  • الحرص على عدم السماح للهزيمة أن تسيطر عليك في حال التعرض لكلمات جارحة.
  • الحرص على وجود أصدقاء من حولك من أجل الدعم والاستماع والتحدث.
  • الطلب من الشخص المتنمر أن يتوقف عما يفعله بكل شجاعة.
  • العمل على محاولة تجاهل وتجنب المتنمرين وعدم الخوض في حديث معهم بل الابتعاد والسير بعيداً عنهم قدر المستطاع.
  • العمل على تجنب المواقع الإلكترونية التي تتعرض فيها إلى التنمر في حال التعرض لهذا النوع من التنمر عبر وسائل التواصل الاجتماعي، مع ضرورة أخذ دليل لهذا النوع من التنمر ومشاركته مع أحد الوالدين للحصول على الدعم والمساندة.
  • العمل على تجربة التعامل مع التنمر بروح الدعابة.
  • العمل على مشاركة ما تتعرض إليه من تنمر مع أحد الوالدين أو المعلمين.
  • العمل على تجنب الأماكن التي تتعرض فيها للتنمر مثل محيط المدرسة أو الحي الذي تسكن به.
  • العمل على تكوين الصداقات وإحاطة نفسك بعدد من الأصدقاء خلال معظم الأوقات.
  • العمل على قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تشعر معهم  بالرضا والحب.
  • الحرص على عدم التنمر على الآخرين.
  • التعرف على أعراض وعلامات الاكتئاب التي تشمل الشعور بالحزن والرغبة في قضاء الأوقات وحيداً مع وجود ضعف في التركيز واضطرابات في النوم وصعوبة في الدراسة.
  • الحصول على المساعدة في حال ظهور أي من أعراض الاكتئاب والحزن الشديد وعدم الشعور بالأمان.
  • السيطرة على الانفعال أمام الأشخاص المتنمرين، حيث أن هذا ما يسعى إليه المتنمرون ويكون ذلك من خلال العد حتى الرقم 10 أو تدوين الكلمات على ورقة أو ممارسة تمارين التنفس العميق. أي يجب تجنب أي انفعالات سواء كانت بالغضب والظهور أنك منزعج أو الضحك لذا يجب الحفاظ على الهدوء التام.

للمزيد:

1 2022-01-19 12:22:48
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
دكتور صيدله

يمكن أن يتعرض العديد من الأشخاص إلى التنمر في أي عمر وقد يحول التنمر الأنشطة الممتعة أو أنشطة الحياة اليومية إلى كابوس عند الشخص الذي يتعرض إلى التنمر، وقد يسبب التنمر العديد من المشاكل النفسية والتهديدات وقد يسبب إلحاق الضرر والأذى بالأشخاص المعرضين للتنمر أو إلحاق الضرر والأذى للمجتمع المحيط من قبل الشخص الذي يتعرض للتنمر. وقد يتعرض الشخص إلى التنمر الجسدي أو العاطفي وفي جميع الحالات يمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من التنمر والمساعدة في منع مزيد من التنمر وأي مضاعفات نفسية مرتبطة به:

  • المحاولة للبقاء في حالة هدوء وعدم التأثر بأي شيء في المحيط من حولك.
  • الحرص على عدم السماح للهزيمة أن تسيطر عليك في حال التعرض لكلمات جارحة.
  • الحرص على وجود أصدقاء من حولك من أجل الدعم والاستماع والتحدث.
  • الطلب من الشخص المتنمر أن يتوقف عما يفعله بكل شجاعة.
  • العمل على محاولة تجاهل وتجنب المتنمرين وعدم الخوض في حديث معهم بل الابتعاد والسير بعيداً عنهم قدر المستطاع.
  • العمل على تجنب المواقع الإلكترونية التي تتعرض فيها إلى التنمر في حال التعرض لهذا النوع من التنمر عبر وسائل التواصل الاجتماعي، مع ضرورة أخذ دليل لهذا النوع من التنمر ومشاركته مع أحد الوالدين للحصول على الدعم والمساندة.
  • العمل على تجربة التعامل مع التنمر بروح الدعابة.
  • العمل على مشاركة ما تتعرض إليه من تنمر مع أحد الوالدين أو المعلمين.
  • العمل على تجنب الأماكن التي تتعرض فيها للتنمر مثل محيط المدرسة أو الحي الذي تسكن به.
  • العمل على تكوين الصداقات وإحاطة نفسك بعدد من الأصدقاء خلال معظم الأوقات.
  • العمل على قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تشعر معهم  بالرضا والحب.
  • الحرص على عدم التنمر على الآخرين.
  • التعرف على أعراض وعلامات الاكتئاب التي تشمل الشعور بالحزن والرغبة في قضاء الأوقات وحيداً مع وجود ضعف في التركيز واضطرابات في النوم وصعوبة في الدراسة.
  • الحصول على المساعدة في حال ظهور أي من أعراض الاكتئاب والحزن الشديد وعدم الشعور بالأمان.
  • السيطرة على الانفعال أمام الأشخاص المتنمرين، حيث أن هذا ما يسعى إليه المتنمرون ويكون ذلك من خلال العد حتى الرقم 10 أو تدوين الكلمات على ورقة أو ممارسة تمارين التنفس العميق. أي يجب تجنب أي انفعالات سواء كانت بالغضب والظهور أنك منزعج أو الضحك لذا يجب الحفاظ على الهدوء التام.

للمزيد:

يجب المتابعة مع معالج نفسي 0 2021-11-18 06:46:18
د. زينب ذيب
د. زينب ذيب
معالج نفسي
يجب المتابعة مع معالج نفسي

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض نفسية

سؤال من أنثى سنة 25

في أمراض نفسية

سلام .. دكتور اني بنت و مرت بي حالة عاطفية و البجي و صرت عصبية من بعد هل موضوع و...

حياك الله ممكن تتحدثي مع احد المقربين منك والتحدث عن مشاعرك ولو عندك مخاوف وعن افكارك اتجاه مامر بك كما سيفيدك تجنب العزلة وومارسة اليوغا والرياضة بشكل يومي والبحث عن وسيلة للتفريغ الانفعالي بدلا من العصبية

سؤال من ذكر سنة

في أمراض نفسية

أخاف خوفا لا يوصف من التجمعات يحمر وجهي و أحس أن كل الناس تراقبني صارت معي الحالة عن جديد من...

لا داعي للقلق، ولكن ينبغي إعادة النظر في اسلوب وطريقة التخاطب، مع مُصارحة الأصدقاء والمقربين منك والطلب إليهم نقدك، ومن ثم تدوين ما يوجه إليك من انتقادات دون التعليق عليها، ثم اختيار فترة سكينة وتمعن في كل منها وقيمها بتجرد لتصويب الغير مناسب بشكل تدريجي، واذا فشلت في ذلك يُمكنك معاودة طبيب نفسية ليضع لك العلاج السلوكي الذي يتناسب مع حالتك

سؤال من ذكر سنة 23

في أمراض نفسية

التلذذ بالام و اذا انجرحت العب في الجرح علشان احس بالام و تغير مزاج بشكل ملحوظ مره مرتاح و سعيد...

الطول؟الوزن؟من الأفضل الامتناع عن التدخين أولًاثم نحتاج إلى علاج نفسي مكثف في جلسات كلامية (حضوريًا أو أونلاين) وربما علاج دوائي أيضاً لتغيير العادات السيئة والتقدم إلى عالم جديد بتركيز واسترخاء والانتصار على الصراعات الداخليةوآثارها المرضية.

سؤال من أنثى سنة 34

في أمراض نفسية

لي سنة و شوي اعاني من ضيق خلق و اريد دايما ابقى لوحدي. ارجع من العمل اسلم على اهلي و...

سلامتك. تتماشى هذه الأعراض المذكوره مع اضطراب المزاج (الاكتئاب) ولكن هذا التشخيص بالطبع هو انطباع أولي وليس قطعي ويحتاج للتدقيق وللتقيم الشامل وهذا يمكن عمله عندما تزوري طبيبا نفسيا بشكل شخصي ومباشر ليقيم الحاله ويشرف على وضع خطه علاجيه متكامله ولا داعي ان تبقى تعانين من هذه الوضاع وهي لها حل وعلاج ناجع بإذن الله متمنيا لك دوام الصحة والسعاده

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً