كيف اكون اجتماعيه

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل واضطرابات وخوف من المواقف الاجتماعية تؤثر على قدرتهم على التواصل مع الآخرين وتسبب القلق الاجتماعي لهم، وتعتبر مشكلة شائعة خاصة لدى المراهقين وقد يتحسن الأمر مع تقدم العمر إلا أن بعض الحالات لا تزول بدون علاج. ويعاني الشخص من العديد من الأعراض ومنها:

• القلق بشأن الأنشطة التي يترتب عليها مقابلة الأشخاص الغرباء أو التحدث على الهاتف وغيرها.
• تجنب حضور الأنشطة الاجتماعية.
• الاحمرار والتعرق والارتعاش والخفقان عند مواجهة المواقف المثيرة للقلق.
• صعوبة القيام بأعمال معينة أمام الآخرين.
• الخوف من الانتقاد.
• تجنب الاتصال البصري مع الآخرين.

ويمكن التخلص من والتغلب على الرهاب الاجتماعي ويكون الشخص اجتماعياً من خلال اتباع النصائح التالية:

• محاولة فهم المزيد حول القلق والرهاب لديك، يمكن أن يساعد في ذلك تدوين ما يجري من حولك وفي ذهنك وتصرفاتك في بعض المواقف الاجتماعية.
• تجربة بعض تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميقة للاسترخاء.
• محاولة التركيز على ما يقوله الأشخاص بالفعل وتجنب الافتراض السيء طوال الوقت.
• استشارة الطبيب حول العلاج السلوكي المعرفي من أجل تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية وتغييرها.
• استشارة الطبيب المختص حول الحاجة للعلاج الدوائي.
• حضور المواقف والمناسبات الاجتماعية المختلفة.
• محاولة تدوين مدى التحسن في مفكرة يومية لكتابة الأفكار والتجارب وغيرها.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أجل تحسين الصحة العامة.
• تحديد أهداف للتغلب على القلق الاجتماعي.
• مواجهة التحديات والشعور بالرضا عن الإنجازات الصغيرة في الحياة.
• بدء قول نعم و لا وتجنب السعي لإرضاء الآخرين.
• تجنب محاولة أن تكون مثالياً طوال الوقت.
• ممارسة المهارات الاجتماعية المختلفة مثل التواصل البصري وتقديم المقدمات وغيرها.

للمزيد:

• معلومات حول الرهاب الاجتماعي
• الرهاب الاجتماعي اضطراب نفسي محرج