تسجيل دخول 
...كيف اخفف اعراض انسحاب التدخين
28 يناير 2023
546
كيف اخفف اعراض انسحاب التدخين اعاني من كوابيس اثناء النوم واكتئاب وعدم الاهتمام بكل شيء وشرود في التفكير علما بانني أقلعت منذ ٤ أيام.
1
5 أكتوبر 2023
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أولاً، مبروك على قرارك الإقلاع عن التدخين، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك في تخفيف أعراض انسحاب التدخين:
- احصل على قسط كافٍ من النوم.: يمكن أن يساعدك النوم الكافي في التغلب على التعب والاكتئاب.
- مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين، مثل الرغبة الشديدة والقلق.
- اشغل نفسك بأشياء أخرى: يمكن أن يساعدك شغل نفسك بأشياء أخرى في تجنب الأفكار عن التدخين.
- تجنب المواقف التي قد تحفز الرغبة في التدخين: إذا كنت تشعر بالرغبة في التدخين، فحاول الابتعاد عن الأماكن التي عادة ما تدخن فيها.
- العلاج ببدائل النيكوتين: يمكن أن تساعد بدائل النيكوتين في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض انسحاب النيكوتين الأخرى ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
فيما يلي بعض النصائح المحددة التي قد تساعدك على تخفيف الأعراض التي تعاني منها:
- بالنسبة للكوابيس، يمكنك تجربة تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل النوم. يمكنك أيضًا تجربة استخدام وسادة لتخفيف الضغط أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- بالنسبة للاكتئاب وعدم الاهتمام بكل شيء، يمكنك محاولة التواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم. يمكنك أيضًا تجربة ممارسة أنشطة تجعلك تشعر بالسعادة والرضا.
- بالنسبة للشرود في التفكير، يمكنك محاولة ممارسة تقنيات التركيز، مثل التأمل أو اليوغا. يمكنك أيضًا محاولة كتابة أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات.
تذكر أن أعراض انسحاب التدخين عادة ما تكون مؤقتة. مع مرور الوقت، سيتحسن جسمك وعقلك ويعود إلى طبيعته.
للمزيد:
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%83%D9%88%D8%A7%D8%A8%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%87%D8%AA%D9%85%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D9%83%D9%84-1669273
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني
أولاً، مبروك على قرارك الإقلاع عن التدخين، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك في تخفيف أعراض انسحاب التدخين:
- احصل على قسط كافٍ من النوم.: يمكن أن يساعدك النوم الكافي في التغلب على التعب والاكتئاب.
- مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين، مثل الرغبة الشديدة والقلق.
- اشغل نفسك بأشياء أخرى: يمكن أن يساعدك شغل نفسك بأشياء أخرى في تجنب الأفكار عن التدخين.
- تجنب المواقف التي قد تحفز الرغبة في التدخين: إذا كنت تشعر بالرغبة في التدخين، فحاول الابتعاد عن الأماكن التي عادة ما تدخن فيها.
- العلاج ببدائل النيكوتين: يمكن أن تساعد بدائل النيكوتين في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض انسحاب النيكوتين الأخرى ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
فيما يلي بعض النصائح المحددة التي قد تساعدك على تخفيف الأعراض التي تعاني منها:
- بالنسبة للكوابيس، يمكنك تجربة تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل النوم. يمكنك أيضًا تجربة استخدام وسادة لتخفيف الضغط أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- بالنسبة للاكتئاب وعدم الاهتمام بكل شيء، يمكنك محاولة التواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم. يمكنك أيضًا تجربة ممارسة أنشطة تجعلك تشعر بالسعادة والرضا.
- بالنسبة للشرود في التفكير، يمكنك محاولة ممارسة تقنيات التركيز، مثل التأمل أو اليوغا. يمكنك أيضًا محاولة كتابة أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات.
تذكر أن أعراض انسحاب التدخين عادة ما تكون مؤقتة. مع مرور الوقت، سيتحسن جسمك وعقلك ويعود إلى طبيعته.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 يناير 2023
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 43
في أمراض نفسية
اعاني من مرض نفسي لا اعلم ماهو ولكن اشكو من قلق وخوف وحزن ورغبةللبكاءوعدم القدرة على النوم وذلك بسبب التفكير...
مرحبا,
القلق والمزاج الاكتئاب علامات لوجود ضغوطات نفسية متراكمة. بالتالي يؤثر علي جسمك ونومك.
من السهل القضاء علي هذة الاعراض.
اوصيك..بمراجعة طبيب ومعالجة نفسي...وبإمكانك مراسلتي علي ايميلي الخاص لتقديم النصح والإرشاد باتباع خطوات علاجية.
كل التوفيق.
سؤال من أنثى سنة 4
في أمراض نفسية
انا اعاني من الإكتئاب منذ سنتان ودائما افكار الإنتحار تتراود في ذهني وايضا اعاني من القلق ولا استطيع النوم ليلا...
ان كان لديك أفكار للإنتحار والعوارض تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية من الأفضل متابعة جلسات علاج نفسي للتحسن
سؤال من ذكر سنة 21
في أمراض نفسية
كنت اعاني من نوبات هلع لكن تخلصت منها بعد تناول دواء السولوتك ٢٥مل لمدة ٦ أشهر وقد انتهيت من تناول...
يجب المتابعة مع طبيب نفسي من أجل التشخيص وتحديد العلاج الدوائي كما يجب المتابعة مع معالج نفسي لعلاج الأسباب النفسية الكامنة
سؤال من ذكر سنة 28
في أمراض نفسية
اعاني من التفكير الزائد عندما اعاني من مرض وانا الان اعاني من التهابات في المريء والمعده وافكر كثير بالاعراض وما...
يجب معالجة الأسباب المتعلقة بالصحة الجسدية كما يجب متابعة جلسات علاج نفسي لعلاج الأسباب النفسية للتفكير الزائد
سؤال من ذكر سنة 27
في أمراض نفسية
انا منذ اربع سنوات اعاني من فقدان احساس شبه تام لا اشعر الا بالامور السيئة والسلبية لدي دايما تصورات وافكار...
سلامتك.
من الواضح أن المشكله لديك منذ سنوات وهي مؤثره على حياتك وتفاعلك الاجتماعي وكذلك التوتر الذي تعاني منه.
والاضطرابات النفسيه لا يُكتَفي
فقط بوصف أعراضها بشكل موجز.
وكذلك العلاجات النفسبه فإن لها بروتوكولات ودواعي استخدامات مفصله وهي تترافق عادة مع علاج نفسي سلوكي اجتماعي بعد ام يتم التقييم الشامل والدقيق ولكل حالة تفاصيل هامه خاصه بها تختلف من شخص لآخر.
لذا انصح بزيارة اختصاص الطب النفسي للتشخيص لوضع الخطه العلاجيه.
ولا انصح بتاتاً ان يقوم اي شخص بتشخيص وعلاج ذاتي.
راجيا لك وافر الصحه والسعاده
سؤال من أنثى سنة 29
في أمراض نفسية
من صغري اعاني قلق وتم علاجه تزوجت بعد الولاده انتكست وشفيت بالسيبرالكس تركته تدريجي من سنه ونص لكن اعاني ضغوطات...
يجب متابعة جلسات علاج نفسي
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
انا فتاة في16، اشعر بفقدان الرغبة في الحياة،والامبالاة وعدم الاهتمام الشديد اشعر بأني مجردة من اي مشاعر،اعاني من ارق،اقضي معظم...
ما ذكرته اعراض اكتئاب نفسي، أنصحك بزيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك بدقة ومساعدتك
سؤال من ذكر سنة 33
في أمراض نفسية
اعاني في ايام درلستي منذ شهر 9 من قلة النوم بسبب الارق والخوف من ضغوط الدراسة و الدراسة تتطلب وقت...
اضطراب النوم نتيجه للقلق والتفكير الزائد يمكنك مراجعه طبيب وأخذ مضادات القلق
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
عمري20 اعاني من دوار واحساس بالكئابة وافكار ووساوس احيانا لا اسطيع النوم وهذه الافكار تسبب لي ضيق في التنفس مع...
بحاجه لزيارة طبيب نفسي للعلاج حالة قلق بسيطه انشاء الله
سؤال من أنثى سنة 24
في أمراض نفسية
مرحبا انا اعاني من احلام وكوابيس مزعجة ومتكررة منذ حوالي 5 اشهر مسببة نقص في النوم وساعات نوم متقطعة وعند...
يوجد عدة أسباب للكوابيس الليلية مثل القلق والتعب والضغوطات اليومية، حدوث تغيير ما في حياتك، التعرض لصدمة، من المهم تنظيم أوقات النوم، تخفيف الضغوطات اليومية، ممارسة الرياضة والإبتعاد عن شرب الكافيين والتحدث مع معالج نفسي، ويمكنك المتابعة معي.
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3642
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
781
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره