العضلات و تمرين الضغط

يمارس العديد من الأشخاص تمارين الضغط ضمن روتين التمارين اليومية من أجل تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحسين الكتلة العضلية، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، إلا أن تمارين الضغط قد ترتبط ببعض الآثار الجانبية والأضرار، ومن أبرزها ما يلي:

• الوصول إلى مرحلة استقرار اللياقة البدنية، وعدم حدوث مزيد من التطور في العضلات.
• الألم أسفل الظهر.
• التصلب والتيبس أسفل الظهر.
• الألم في الرسغ، ويكون ذلك نتيجة تمزق الرباط بصورة جزئية أو الضغط الشديد على اليد.
• التعرض للإصابة في مفاصل الكوع والأربطة والأنسجة الأخرى المحيطة.

ويمكن ممارسة تمرين الضغط بصورة آمنة، من خلال اتباع النصائح التالية:

• ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر أثناء ممارسة تمرين الضغط.
• ضرورة الحفاظ على المؤخرة منخفضة وثابتة في موضعها، دون رفعها.
• ضرورة الحفاظ على ثبات اليدين على بقوة على الأرض من أحل حماية الرسغ.
• ضرورة الحصول على الجسم كخط مستقيم، دون تقوس أو تدلي في الجسم.

للمزيد:

• تمرين بلانك
• 5 تمارين رياضية لمرضى الديسك