انا لما بنزل الشغل كل يوم برجع تعبانه وانام لكن ايام الاجازة بيجيلي أرق ومابنمش خالص ممكن اعرف ايه السبب وليه لازم اعمل مجهود عشان انام

هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على قسط من الراحة والنوم بشكل جيد:

• قم بعمل قائمة بجميع الأشياء التي يجب القيام بها وضعها في تقويم الهاتف الذكي للأيام التي يتوفر فيها وقت فراغ ثم قم بتقسيم المهام.
• خلق أوقات ثابتة للنوم.
• ممارسة بعض التمارين الروتينية والتعرض للضوء الطبيعي من أهم العوامل المحفزة للنوم الجيد وطرق تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
• يمكن أيضاً ممارسة أنشطة الاسترخاء الأخرى مثل: قراءة الكتب، يجب التأكد من أنها مريحة وليست شديدة التحفيز.
• تجنب الإفراط في تناول وجبات خفيفة أو وجبات كبيرة في وقت متأخر في الليل.
• عدم الإفراط في التدخين أو تناول الكحوليات.
• خفض جميع الأصوات وجعل كل شيء هادئ في وقت النوم.
• قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات مثل: مشاهدة التلفزيون واستخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وأجهزة القراءة الإلكترونية وأنظمة الألعاب المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى.
• للتغلب على التخبط أثناء محاولة النوم فحاول فعل شيئاً يصرف الانتباه مثل: الكتابة في دفتر يوميات، والاستماع إلى موسيقى هادئة، الاستحمام بماء الدافئ، وشرب بعض الشاي المهدئ؛ الفكرة هي أن تفعل شيئًا ما حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى، ثم العودة إلى الفراش والنوم.

إذا استمرت اضطرابات النوم يجب استشارة الطبيب.

للمزيد اقرأ أيضاً:

• كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟
• كيف تتعامل مع اضطراب النوم المصاحب للسفر؟
• أسرار النوم
• اختلال النوم

المصادر:

• 10 TIPS TO HELP HOLIDAY INSOMNIA
• 6 Ways to Fight Holiday Insomnia